SUP, eller Stand Up Paddle som det egentlig heter, har blitt enormt populært den siste tiden. Kanskje ikke så rart når det både er morsomt og gir deg en god treningsøkt på vannet. Her jobber hele kroppen og balansen blir utfordret, i ofte fantastiske omgivelser. På mange måter kan man se på SUP som en slags hybrid mellom surfing og padling. Du står på brettet og bruker en åre for å komme deg fremover. Og det beste av alt: Du må ikke ha erfaring for å starte med SUP. Trives du på vannet, uansett om du er gammel eller ung, vil du garantert like det!
Typer SUP-brett for nybegynnere
Det finnes mange forskjellige typer SUP-brett, men for de aller fleste nybegynnere holder det enten med et Allroundbrett eller et Stillevanns brett (også kjent som touring). Forskjellen på disse to er at et Allroundbrett også har en anstendig rocker som fungerer på bølger. Et Stillevannsbrett er mer avhengig av stille forhold. Brettet du får kjøpt hos Enklere Liv er et Allroundbrett, noe som passer de aller fleste nybegynnere.
Oppblåsbare eller fast brett?
Det er fordeler og ulemper med både faste brett og oppblåsbare brett. SUP-brettet du får hos Enklere Liv er oppblåsbart. Det betyr at du enkelt får det med deg i bilen, og kan lagre til neste sesong uten at det tar mye plass. Når brettet skal tas i bruk må det pumpes opp, men her kan man også bruke en elektrisk pumpe for å korte ned på pumpetiden slik at du er klar til å padle på 1-2-3!
Fast brett er ofte mer optimalisert for fart, smidighet og surfemanuvrering, som man kanskje forbinder mest med de som har god erfaring med SUP fra før. Å ha et fast brett fordrer mer plass til oppbevaring, og er ikke like fleksibelt å ta med på tur. På en annen side så trenger man ikke å pumpe opp brettet når det skal tas i bruk.
Våre beste tips til deg som skal prøve SUP-brett for første gang
Er du nybegynner anbefaler vi deg å se an forholdene og starte med SUP når vannet er flatt. Å komme seg opp på brettet er for de aller fleste relativt enkelt hvis du starter i grunt vann, men pass på at finnen ikke går ned i bunnen. Hvis du føler deg utrygg, kan det være en god idé å starte på knærne for å bli komfortabel nok til å reise deg på bena.
Øvelse: Når du padler, sørg for at armene holdes strake. På den måten får du med hele kjernemuskulaturen. Gjenta gjerne 4-5 ganger på samme side, før du bytter til den andre siden.
Sikkerhetslinen festet til ankelen sørger for at du ikke mister brettet, hvis uhellet først skulle være ute. Forsøk å falle i vannet hvis du skulle miste balansen, i stedet for på brettet. Et godt og stabilt brett vil likevel øke sannsynligheten for at du holder deg på bena gjennom hele økten.
Ønsker du etter hvert å ta steget videre finnes det også alternativer som SUP yoga man kan prøve seg på.
SUP er en fantastisk aktivitet for hele familien, vennegjengen eller hvis du ønsker å gjøre noe for deg selv.
Med mange baller i lufta som mamma, lærer og idrettsutøver ble GaitLine midt i blinken for Maria Kronborg, som elsker å være i aktivitet. For at kroppen skulle tåle belastningen var hun avhengig av gode sko. Her forteller hun om sine erfaringer med GaitLine i en hektisk hverdag.
Etter fysioterapeutens anbefaling
Maria oppdaget GaitLine først da fysioterapeuten anbefalte henne GaitLine. Det første hun tenkte var at skoene bare var superkule.
– Men etter kun én dag med, var jeg solgt. Dette var jo som å gå på luft! Og det var første gang på lenge at jeg ikke gledet meg til å ta av meg skoene etter en lang dag.
En aktiv lærerhverdag på hardt underlag
Maria forteller at en vanlig hverdag som regel starter med levering i barnehagen, etterfulgt av en innholdsrik og aktiv arbeidsdag som lærer ved en ungdomsskole.
– Jeg står alltid når jeg foreleser, for deretter å gå rundt til elever som trenger hjelp. Under pandemien ble skolen delt inn i ulike soner. Dette for å holde trinnene adskilt i friminuttet. Lærerne fikk derfor økt sin inspeksjonstid, og da var jeg mye i aktivitet. Men jeg går mye uansett. Som sosiallærer er jeg der det skjer.
Hun legger til at GaitLine-sko også kommer godt med som undervisning i kroppsøving.
– Som tidligere håndballspiller har jeg lang erfaring med flerbrukshaller og hardt underlag. Da er det godt å ha en GaitLine-sko som ikke bare bidrar til å redusere belastningsskader, men også har et godt grep.
Maria med nye fargen fra GaitLine Silver Mid
Maria med GaitLine Silver Mid TRX
Vemodig å bytte til andre sko
Maria elsker å trene Crossfit, men innrømmer at det alltid er litt vemodig å bytte ut GaitLine-skoene for å ta på seg flate Crossfit-sko. Desto større er gleden ved å ta de på igjen for maks restitusjon, gjerne i lek.
– Etter trening, leker jeg som regel ute med 6-åringen min. Er vi ute, leker vi «boksen går», eller andre aktiviteter som involverer løping og hopping. Jeg bor rett ved Østmarka, og i helgene pleier hele familien å dra på skogstur.
Treningsskade setter ingen stopp
Maria forteller at kroppen har vært gjennom en påkjenning, hvor begge korsbånd har blitt operert, men at hun i dag har klart å trene seg tilbake. I tillegg har hun også litt problemer med korsryggen fra tid til annen.
– Jeg er ikke i tvil om at den gode sålen i GaitLine-skoen vil bidra til økt komfort og restitusjon. Skulle bare ønske jeg oppdaget GaitLine tidligere, spesielt i permisjonstiden, da jeg trillet og gikk turer «no stop».
Etter at hun ble anbefalt GaitLine har hun brukt GaitLine ved mange anledninger, alt fra foreldremøte til date.
– Jeg har hatt 12-timers arbeidsdag inkludert et foreldremøte, jeg har vært på klassetur, jeg har lekt med barna, jeg har vært på sommerfest, jeg har vært på reise og deltatt i NM, jeg har vært på date med mannen min og jeg har gått tur med venninner. Alt dette med Gaitline på beina. Design og komfort i en og samme sko!
Helsedirektoratet oppfordrer til 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Selv om du har en travel hverdag, anbefaler Maria GaitLine til alle som har eller ønsker en aktiv livsstil.
– Jeg vil påstå at dette blir enklere å gjennomføre dersom man bruker et fottøy som er designet spesielt med tanke på optimal fordeling av vekt, i hvert steg. Dette vil kanskje bidra til at du tar trappa i stedet for heisen neste gang?
Før Marthe Strandbakke oppdaget GaitLine-sko savnet hun en hverdagssko som tålte det harde underlaget kroppen blir utsatt for, både for henne selv og ikke minst for hennes pasienter.
Strandbakke er privatpraktiserende fysioterapeut og underviser i anatomi. Her forteller hun om sine favoritt-sko, som hun mener gjør det enklere for folk å få en mer aktiv hverdag, og en friskere kropp.
En sko som reduserer og forebygger plager
Som fysioterapeut møter Strandbakke mange som er på søken etter en fornøyd kropp uten smerter og plager.
For å hjelpe pasientene, enten det er med forebygging av plager eller med varig bedring av smerter, forsøker Strandbakke å gi pasientene gode redskaper som medfører raske endringer i hverdagen. Et av redskapene hun ofte foreslår er GaitLine-sko.
– Uansett om du går lite eller mye, er Gaitline en sko jeg anbefaler til alle – da den har en robust såle, er komfortabel, anvendelig og ikke minst kan den redusere og forebygge muskel muskel/skjelett-plager.
Hun forklarer at Gaitline-skoen umiddelbart forbedrer bevegelsen i foten, noe som resulterer i at vi bærer kroppen optimalt når vi står og går. På denne måten kan skoene bidra til å redusere og forebygge plager, ikke bare i foten, men også i resten av kroppen.
Tips til mer bevegelse i hverdagen
Strandbakke kommer også med en annen anbefaling: Beveg deg mer! Mange sliter med tidsklemma, og syns det er vanskelig å holde kroppen i aktivitet i en hektisk hverdag. Likevel mener fysioterapeuten dette er noe vi alle burde strebe etter.
– Helsedirektoratets anbefaling om 30 min fysisk aktivitet daglig, er noe jeg råder både familie, venner og pasienter til å følge.
Det er fullt mulig å implementere dette i en travel hverdag ved hjelp av små grep som øker hverdagsmosjonen, forteller hun. Ta små gåturer, velg trapp i stedet for heis og gå til og fra jobb hvis du har muligheten. Selv bruker hun GaitLine på jobb og når hun beveger seg til og fra aktiviteter.
– Siden hverdagen min er aktiv, er jeg avhengig av en sko som gir meg best mulig demping og hvile for føttene. Gaitline er mitt klare førstevalg.
Når man velger gode sko er kroppen mer fornøyd, og da er det lettere å ta flere aktive valg, mener Strandbakke. Med Gaitline på føttene kan aktiviteten både økes og bedres, og det er bra for folkehelsa!
Fysioterapeutens favoritter fra GaitLine
Fysioterapeuten har testet flere GaitLine-modeller, og deler her noen av sine absolutt favoritter!
Til innendørsaktiviteter som jobb på harde gulv, enten det er som underviser eller behandler, foretrekker hun den lette og luftige modellen Track Knit her vist i fargen Navy/White.
Fysioterapeut Marthe Strandbakke på tur i GaitLine Track Knit i Navy/White
Til gåturer ute velger Standbakken ofte modellen GaitLine Route TRX. Denne modellen er en robust og allsidig sko som er perfekt til høstens mange både små og store turer ute!
På vinterhalvåret er det støvelen Silver Mid Trek TRX som gjelder. Denne vinterskoen finnes i flere farger, både til dame og herre. Strandbakke varierer mellom å bruke den fargerike varianten i beige og den mer nedtonede varianten i mørk brun.
Skal du på påskeferie i år? Uansett om du har planer om å være hjemme eller dra på hytta, så har vi noen gode tips til deg som ønsker en mer smart og behagelig påskeferie.
Slapp av med Bosign reisepute
Skal du være passasjer i bilen? Da er 3-i-1 reiseputen fra Bosign helt perfekt. Med denne kan du velge å enten slappe av, eller bruke den som en nettbrettholder eller laptopbrett hvis du trenger jobbe litt mens du er på vei.
Hold deg varm med smart sitteunderlag fra Heat Experience
Skal du ut på tur i påsken anbefaler vi å ta med sitteunderlaget fra Heat Experience på tur! I tillegg til smarte materialvalg, sørger sitteunderlaget for varme på opptil 4,5 time. Du velger selv hvor varmt du ønsker å ha det ved hjelp av tre varmenivåer.
Varmeteppe for kjølige dager og kvelder
Våren er fortsatt preget med uregelmessig temperatur. Opplev maksimal komfort i solveggen, uansett temperatur, med dette deilige varmeteppe fra Beurer! Teppet har en god og myk overflate, og føles luksuriøst.
Den miljøvennlige minigrillen
Skal du ut på en lengre tur i påsken anbefaler vi at du sløyfer engangsgrillen til fordel for denne geniale minigrillen fra Barbeco. Den tar like liten plass som en engangsgrill, men kan brukes om igjen så mange ganger du ønsker. Husk Barbeco grillbriketter så får en varm grill på 1-2-3! Ta gjerne med Petrimax stormlighter så får du fyr på grillen uansett hvor mye det blåser. I tillegg kan den brukes til tilbereding av Crème Brûlée!
Jul betyr matglede for mange, og den beste maten – ja den lager du selv! Vi viser deg hvordan du enkelt lager din egen rødkål med hjelp av OXO Spiralizer! Denne kan du lage noen dagen i forveien og dermed spare litt mer tid på selveste julaften.
Saften fra 2 appelsiner (evt 2,5 dl appelsinjuice)
3-4 ss ribbefett
2 dl solbærsirup (evt 4 ss ripsgelé)
2 fiken (ha gjerne noen ekstra til pynt!)
2 ss sukker
3 ss eddik
2 ss balsamico eddik
2 hele kanelstenger
2 hele stjerneanis
1 ts malt allehånde
2 ts salt
½ ts nykværnet pepper
Gode råvarer gir god mat!
Fremgangsmåte
1. Finn frem din OXO Spiralizer og det røde knivbladet som hører til. Fest rødkålen og start kuttingen!
Rådkålen står stødig i Spiralizeren
Drei om og kutt kålen. Så enkelt!
Perfekt kuttet rødkål med det røde knivbladet
2. Fest det grønne knivbladet på Spiralizeren og gjør det samme med eplet!
Eplet skjærer du enkelt med Spiralizeren
Bruk det grønne knivbladet for å kutte eplet i fine strimler
3. Sett en stor kasserolle på medium/høy varme. Hell ca en halv cm i høyden med med vann for at den nederste kålen ikke skal svi seg. Deretter har du i rødkålen og eplet.
Litt vann hindrer at den nederste kålen svir seg!
Ha rødkålen og eplet i kasserollen
4. Når rødkålen har falt litt sammen og fått en mykere konsistens kan du begynne å krydre! Skru ned temperaturen litt og ha i alle de øvrige ingrediensene. Nå vil det straks begynne å lukte jul i heimen!
Bruk fersk eller tørket fiken
Appelsinsaften kan erstattes med ferdig appelsinjuice – men rett fra frukten er best!
Bruk frossent ribbefett fra fjorårets ribbe, eller øs over fra årets ribbe når den er ferdig stekt
5. La rødkålen putre på lav varme i minst 40 minutter. Pass på at det ikke koker for hardt, kålen skal ikke bli helt grøtete. Deretter kan du smake til om den trenger mer syre, sukker eller salt. Uansett hvor flotte kasseroller og desilitermålere du har, er det beste kjøkkenutstyret faktisk tungen din! Så smak og justér etter dine preferanser.
Etter en times putring er den klar for servering, men den blir enda bedre om den får stå litt! Så lag den gjerne 2-3 dager i forveien og nyt litt ekstra fritid på selveste julaften.
Hva er vel en jul uten surkål? Surkålen du lager selv kan ikke sammenlignes med den som kjøpes ferdig. Vi viser deg hvordan du enkelt lager din egen surkål med hjelp av grønnsaksstrimleren OXO Spiralizer! Denne kan du med fordel lage et par dager i forveien.
1. Finn frem din OXO Spiralizer og sett på det røde knivbladet. Fest hodekålen og kutt i vei!
Så enkelt kutter du hodekål med OXO Spiralizer
Bruk det røde knivbladet
Er strimlene litt lange kutter du de enkelt med en kjøkkenkniv i ønsket lengde
3. Bytt til det grønne knivbladet og kutt eplene!
4Perfekt strimlet eple med det grønne knivbladet
4. Sett en stor kasserolle på medium/høy varme. Hell i ca en halv cm i høyden med med vann. Dette er for at den nederste kålen ikke skal svi seg!
Litt vann i bunnen av kasserollen hindrer at det svir seg!
5. Ha i en liten skvett aquavit i vannet og la alkoholen fordampe i 1-2 minutter. Du sitter nå igjen med deilige aromaer av karve og en rekke andre krydder fra aquaviten! Deretter har du i kålen og eplene.
Aromaene fra aquaviten vil dufte herlig!
6. Når surkålen har falt litt sammen og fått en mykere konsistens kan du begynne å krydre! Skru ned temperaturen litt og ha i alle de øvrige ingrediensene.
Bland krydder, vann og eddik godt inn i kålen
Bruk frossent ribbefett fra fjorårets ribbe, eller øs over fra årets ribbe når den er ferdig stekt
7. La surkålen putre på lav varme i minst 40 minutter, i mellomtiden kan du ta deg en velfortjent pause. Når krydderet har fått satt seg kan du smake til om den trenger mer syre, sukker eller salt. Visste du at det beste kjøkkenutstyret som finnes faktisk er tungen din? Så smak og justér slik at den blir slik du liker den.
Etter 1,5 times putring er den klar for servering, men den blir enda bedre om den får stå litt! Bare pass på at det ikke koker for hardt – kålen skal ikke bli for myk eller grøtete. Surkålen kan du med fordel lage 2-3 dager før den skal serveres, eller du kan også fryse den ned!
Ønsker du å komme i bedre form, men sliter med å komme i gang? Hjemmetrening er enkelt, effektivt og krever lite kunnskap.
Dørstokkmila kan føles lang, men det trenger ikke være verken vanskelig eller dyrt å komme i gang med trening. Du trenger ikke engang forlate din egen stue!
Her har vi satt sammen et program med 9 enkle øvelser som trener opp styrken i hele kroppen. Øvelsene kan tilpasses ditt eget nivå, og ettersom du blir sterkere kan du kjøre flere runder.
Hvorfor trene styrke?
NHI anbefaler alle å trene litt styrke, uansett kjønn og alder. Styrketrening bidrar til å styrke skjelett, muskler og ledd, og forebygger skader. To økter på 30 minutter i løpet av uken kan gjøre en stor forskjell, og du vil raskt merke effekten av treningen på kroppen. Etter bare noen uker vil du kjenne at både styrke og utholdenhet er forbedret.
1. Oppvarming med hoppetau
Før du setter i gang med styrkeøvelsene, er det lurt å varme opp kroppen. Du kan løpe, gå eller sykle en tur, eller du kan varme opp hjemme i stua med hoppetau. Oppvarming med hoppetau er et supert alternativ hvis det er dårlig vær ute, eller hvis du har liten tid og vil varme opp hele kroppen raskt.
Øvelsen trener: Kondisjon og koordinasjon
Slik gjør du: Det er viktig å starte med god holdning. Sørg for at ryggen er rak og skuldrene er trukket godt ned. Plasser albuene inntil midjen og trekk de ca 5 cm ut fra kroppen. Vend så hendene utover og se rett frem. Når du er i posisjon kan du begynne å hoppe. For en enkel oppvarming kan du hoppe et enkelt hopp for hver rotasjon med tauet. Pass på å opprettholde en god positur gjennom hele øvelsen.
Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen, kan du ta tiden og begynne med å hoppe sammenhengende så lenge du orker. Noter deg tiden og sett nye mål ettersom du kommer i bedre form. Motiverende og ikke minst enkelt!
Utstyr du trenger: Hoppetau
2. Knebøy med strikk
Knebøy er en enkel og effektiv måte å trene underkroppen på. Du kan gjøre øvelsen uten noe utstyr, eller med en strikk rundt knærne for ekstra motstand.
Abilica RubberBands kommer i en 3pk med strikker med ulik motstand.
Øvelsen trener: Rumpe og lår.
Slik gjør du: Tre en treningsstrikk over beina, og plasser den litt under knærne. Strikken skal være stram når du står med hoftebreddes avstand. Aktiver kjernemuskulaturen før du setter i gang, og sørg for å holde ryggen naturlig rett under hele øvelsen. Samle hendene foran deg. Bøy deretter knærne slik at hoften går sakte bakover (akkurat som når du setter deg ned på en stol). Press deretter tilbake til startposisjon, strekk beina og stram baken. Repeter øvelsen 6-12 ganger, ta en liten pause og gjenta hele settet tre ganger.
Utstyr du trenger: Benytt en treningsstrikk for høyere motstand. Du kan enten bruke en treningsstrikk (rubberband) eller et treningsbånd som kan knytes for å tilpasse størrelsen.
3. Sittende roing
Sittende roing er med på å styrke holdningen, og er derfor perfekt for deg som sitter mye i hverdagen. Det er ikke nødvendig med en romaskin for å gjøre øvelsen, også her kan du bruke en treningsstrikk.
Øvelsen trener: Rygg, bakside skulder og armer.
Slik gjør du: Sett deg ned på gulvet, gjerne på en treningsmatte, og strekk beina rett frem. Sett deg i utgangsposisjon ved å plassere strikken under føttene og ta tak i strikken. Strikken skal være rett og stram når du strekker armene rett frem. Husk å rette deg opp i ryggen. Trekk skulderbladene sammen og før albuene tilbake i en rett vinkel inntil kroppen. Beveg deg rolig tilbake til utgangsposisjon og repeter 6-12 ganger. Gjenta hele settet tre ganger med en liten pause mellom hvert sett.
Utstyr du trenger: Treningsbånd eller strikk med håndtak. Hvis du allerede har små treningsstrikker (rubberbands) kan også disse brukes. Bruk da to strikker, et på hvert ben. Sørg for at begge strikkene har samme motstand.
4. Rygghev
Rygghev er en super øvelse for å styrke ryggen og forbedre holdningen. Øvelsen anbefales særlig for de som plages av smerter i korsryggen. Men pass på – ikke strekk ryggen så langt bakover at det gjør vondt. Du vil oppnå effekt av øvelsen selv ved å heve deg noen få centimeter.
Øvelsen trener: Korsryggen, men også musklene mellom skulderbladene og baksiden av skulderen
Slik gjør du: Legg deg på magen på en yogamatte eller treningsmatte. Plasser hendene under panna med håndflaten ned og legg nesen ned i gulvet. Hold føttene i gulvet mens du strammer kjernemuskulatur og bak. Nå som du er i riktig posisjon kan du begynne med rygghevene. Hev overkroppen i en rolig bevegelse, hold posisjonen, og senk deretter overkroppen rolig ned igjen. Repeter øvelsen 6-12 ganger, ta en liten pause og gjenta hele settet tre ganger.
Utstyr du trenger: Yoga/treningsmatte
5. Arm Curl
Arm Curl, eller biceps curl, er en enkel øvelse som trener bicepsen. Øvelsen gjennomføres enten med treningsstrikk med håndtak eller med et treningsbånd. Ved bruk av treningsbånd bør du sørge for å få godt grep rundt strikken.
Øvelsen trener: Biceps (forside arm)
Slik gjør du: Stå med foten på treningsstrikken. Hold i håndtakene og ha armene ned langs kroppen. I utgangsposisjonen skal tommelen peker innover. Bøy så i albueleddet og trekk strikken helt opp og drei armen slik at tommelen peker utover. Senk rolig tilbake og repeter bevegelsen 6-12 ganger. Gjenta hele settet tre ganger med en liten pause mellom hvert sett.
Utstyr du trenger: Treningsstrikk
6. Mountain Climbers
Mountain Climbers trener hele kroppen, men særlig kjernemuskulaturen. Øvelsen tar utgangspunkt i en høy planke, men er mindre statisk da man kontinuerlig beveger bena. Øvelsen er ekstra gøy hvis du får opp tempoet.
Øvelsen trener: Hele kroppen, særlig kjernemuskulaturen.
Slik gjør du: Stell deg i en høy planke med rak rygg. Løft venstre og høyre ben vekselsvis opp mot albuen i en behagelig rytme (bruk ca. 2 sekunder på å løfte benet frem og tilbake). Forsøk å treffe albuen med knærne. Gjennomfør 12 løft før du tar en kort pause. Også her kan du kjøre tre sett.
Utstyr du trenger: Ingenting! Treningsstrikk (RubberBands) kan brukes for å øke intensiteten. Da fester du strikken rundt føttene slik at strikken skaper motstand når du løfter frem det ene beinet.
7. Sidelengs gange
Sidelengs gange, også kalt crab walk eller monster walk, er en øvelse med strikk som trener utsiden av lår- og setemuskulaturen. Det ser kanskje lett ut, men ikke la deg lure, denne øvelsen brenner godt i beina!
Øvelsen trener: Lår og rumpe.
Slik gjør du: Finn frem en treningsstrikk og fest den rundt knærne. Stå rett opp og ned med rak rykk og spenn kjernemuskulaturen. Ta deretter et steg til siden, og følg etter med det andre benet. Gå 12 steg til hver side før du tar en liten pause. Gjenta tre ganger. Bøy knærne eller plasser strikken lenger ned for en større utfordring. Ettersom du blir bedre trent kan du øke antall steg før du tar pause.
Utstyr du trenger: Treningsstrikk (RubberBand).
8. Skulderpress
Øvelsen trener: Skulder.
Slik gjør du: Sitt ned på en benk eller annet passende hvis du velger å sitte under øvelsen. Strikken plasseres under begge føttene. Tilpass lengden på strikken slik at du får ønsket motstand i strikken når du presser armen helt opp. Start med armen bøyd foran brystet, med tommelen utover. Press armen rett opp og drei hendene slik at tommelen peker innover når du har kommet helt opp. Senk armen rolig tilbake til utgangsposisjon. Repeter øvelsen 6-12 ganger på hver arm før du tar en liten pause. Gjenta tre ganger.
Utstyr du trenger: Treningsstrikk.
9. Klatreplanke
Få ut den siste energien med klatreplanke, eller plank walk! Denne øvelsen er en perfekt avslutning på treningsøkten. Øvelser basert på planke trener hele kroppen, men er ekstra gode for å styrke kjernemuskulaturen. Benytt en yoga- eller treningsmatte for å gjøre øvelsen mer skånsom mot albuene. Er det for tungt å stå på tærne kan øvelsen også utføres på knærne.
Utgangsposisjonen til klatreplanke.
Øvelsen trener: Hele kroppen, særlig kjernemuskulaturen.
Slik gjør du: Still deg i en høy planke, gjerne på en treningsmatte. Hold kroppen strak mens du senker deg ned på den ene albuen, og deretter den andre. Kom opp igjen til utgangsposisjon ved å presse opp først den ene armen, og så den andre. “Klatre” opp og ned 6-12 ganger. Ta en kort pause og repeter tre ganger.
Hvis du er nybegynner, kan du stå i en vanlig planke og ta tiden. Etterhvert vil du se at du klarer å holde ut lenger! Når du føler du mestrer en vanlig planke, kan du prøve deg på klatreplanken.
Utstyr du trenger: Yoga/treningsmatte
Avslapning etter trening
Unn deg litt tid til å roe ned kroppen etter treningen. Det har du fortjent! En triggerball gir deg effektiv massasje, og er super å bruke hvis du har ømme punkter i kroppen som er vanskelig å komme til. Hvis du er anspent, stiv eller stresset, kan vi anbefale å prøve en spikermatte.
30 minutter med aktivitet om dagen kan gjøre en stor forskjell for helsa! I samarbeid med GaitLine ønsker vi i Enklere Liv å hjelpe deg med å finne enkle, gode treningsvaner som bidrar til en bedre hverdag.
Ellen viser deg 9 enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst, uansett om du er på reise, på tur eller hjemme i egen hage.
Hvorfor trene med strikk?
Trening med strikk bidrar til å aktivere muskulaturen og gjør deg sterkere. I tillegg til å være svært effektivt, er strikkene også praktiske å ta med på reise!
I dette programmet er det overkroppen vi har fokus på, men treningsstrikk kan brukes til trening av hele kroppen. Hvis du ønsker en treningsøkt for både over- og underkropp, har vi lagt til noen øvelser for underkroppen nederst.
Kjekt å vite om trening med strikk
Treningsstrikk og treningsbånd finnes med ulik motstand, som oftest lett, moderat og stram. Det kan være lurt å skaffe seg strikker med ulik fasthet før man setter i gang. Dette både fordi du vil se progresjon i øvelsene og fordi noen muskelgrupper er sterkere enn andre.
Hvis du har strikker med ulik motstand kan du gjøre flere ulike øvelser, og du kan ha fokus på å bli sterkere og yte mer i de øvelsene du gjør. Jeg anbefaler alltid å starte forsiktig med en lett strikk og øke gradvis til en fastere strikk ettersom musklene blir sterkere.
En annen ting det er lurt å være forberedt på, er at strikken kan gnage litt mot huden. Tren derfor med en t-skjorte for å gjøre treningsøkten mer behagelig.
Ta med strikken på tur
Det er helt ideelt å ta med strikken på tur! Det gir deg mulighet til å kombinere utholdenhet med styrkeøvelser slik at du får enda mer ut av turen. Syns du det er vanskelig å komme i gang med treningen i stuen? Ta på deg skoene, og kom deg ut! Så snart du er ute av døren er mye gjort.
TIPS: Det er viktig med gode sko. Jeg sverger til Gaitline skoene. De har hjulpet meg både forebyggende og i rehabilitering av hofteartroser. Skoene gir god avstemming og balanse gjennom foten når du går, og de avlaster og stimulerer føttene. Du får nesten følelsen av at skoene skaper framdriften for deg når du går, og som en slags “hvilepute” når du står. Kan ikke være foruten!
Før du starter
Begynn alltid med en lett oppvarming før du setter i gang med styrkeøvelsene.
Oppvarmingen bør inneholde store bevegelsesutslag i 5-10 minutter.
Dette vil øke sirkulasjonen og gjøre musklene klare for aktivitet.
Om du har gått tur har du allerede satt i gang kroppen. Da er det bare å starte med øvelsene!
9 styrkeøvelser for overkroppen
Disse 9 øvelsene for overkroppen passer for de fleste. Når vi trener overkroppen er det viktig å ha en startposisjon med god holdning. Behold lang nakke og lave skuldre gjennom alle øvelsene. Du kan gjerne bøye knærne litt slik at du ikke låser knær/ hofter. Husk også å holde godt igjen når du skal tilbake til utgangsposisjon.
For at kroppen skal få nok tid til restitusjon bør det gå minst 48 timer mellom styrkeøktene.
Antall serier og repetisjoner: 12 repetisjoner av hver øvelse, 3 sett. 30 sek pause mellom settene.
TIPS: Ta i bruk det rundt deg for å finne feste til strikken. Strikken kan for eksempel festes i et tørkestativ, en flaggstang, et håndtak, et lekestativ eller et tre.
Skulder
Trener muskelen som løfter armene.
Stå med en fot på strikken, kryss strikken når du holder i håndtakene. Albuene peker utover og fingerknokene mot hverandre. Trekk strikken til skulderhøyde og hold igjen på vei ned.
Husk 30 sek pause mellom settene!
Forside arm/biceps curl
Trener musklene som bøyer i albuen.
Stå med foten på strikken uten å krysse strikken. Hold i håndtakene, armene langs kroppen og tommelen peker innover. Bøy i albueleddet og trekk strikken helt opp og drei armen slik at tommelen peker utover og senk rolig tilbake.
Øvre del av rygg/mellom skulderbladene
Trener musklene som trekker skulderbladene sammen.
Stå fortsatt med en fot på strikken og kryss strikken igjen. Tre hendene gjennom håndtaket slik at du får grep litt ned på strikken. Lene deg frem så du får tyngden i fremre fot og armene henger rett ned. Herfra trekker du albuene bak og sammen og videre trekker skulderbladene inn mot ryggsøylen. Slipp rolig tilbake.
Skulderpress en arm fra sittende
Trener musklene rundt skulderen og musklene som strekker i albuen.
Sitt ned på en benk eller annet passende. Sett begge føttene på strikken og tilpass lengden slik at du kan presse armen helt opp med litt motstand i strikken. Start med armen bøyd foran brystet. Tommelen peker utover. Gjennom bevegelsen der du presser armen rett opp (inntil øret) dreier du hendene slik at tommelen ender inn når du har kommet helt opp. Tilsvarende tilbake og hold godt igjen.
Brystpress
Trener flere muskler; bryst, skulder og bakside arm.
Fest strikken i passe høyde med brystet. Stå med en fot foran den andre med litt avstand og len deg godt frem i forreste fot. Du står vendt fra strikkfestet (treet på bildet) og med armene bøyd ved brystet. Herfra presser du armene rett frem og rolig tilbake.
Stående roing
Trener ryggmusklene som trekker armene bakover.
Bruk samme festepunkt for strikken som ved brystpress. Snu deg til festepunktet som fortsatt er i brysthøyde. Stå med bena litt fra hverandre og med en avstand som gjør at strikken strammes når du trekker armene bakover. Hold ryggen rett og nakken lang. Trekk armene langs kroppen (med albuene inntil kroppen) og hold igjen på vei tilbake.
Høy roing
Trener musklene rundt skulderbladene.
Tilsvarende startposisjon, men strikkens feste litt høyere. Her trekker du strikken mot deg med albuene ut til hver side. Husk lang avstand fra skulder til øreflippen. Det er lett å trekke opp skuldrene her!
Bakside arm
Trener musklene som strekker i albuen.
Tilsvarende starrposisjon, men nå må du stå litt nærmere festet. Plasser albuene inntil kroppen. Så skal du strekke ut albueleddet uten at du beveger armene eller overkroppen.
Nedtrekk
Trener musklene i ryggen som trekker armene bakover.
Her bør festet være over deg. Finn noe å sitte på (en bøtte, balje e.l.). Hold i begge håndtakene med tomlene innover og len deg litt bakover. Ha en rak og fin holdning. Her trekker du strikken ned mens du dreier slik at tommelen peker utover når første del av bevegelsen er fullført og armene inntil kroppen. Hold godt igjen og drei tilsvarende tilbake til startposisjon.
Øvelser med strikk for en fullstendig styrkeøkt
Det er kanskje ikke underkroppen du vil fokusere mest på når du har gått tur i variert terreng der du bruker bena. Men om du ikke har gått på tur kan det være et godt alternativ å gjøre disse øvelsene i tillegg. Da får du en fullstendig styrkeøkt for hele kroppen!
Knebøy
Trener musklene i sete og lår.
Til denne øvelsen trenger du noe tungt du kan holde mellom bena eller inntil brystet. Vannfat gir mye stabiliserende trening, alternativt kan en sandsekk brukes.
Stå med beina i hoftebredde. Lave skuldre og lang nakke. Hold fatet mellom bena (sandsekk inntil brystet). Legg vekten i hælene, bøy i kne- og hofteledd, og sette deg rolig ned så langt du kommer. Reis deg så rolig opp igjen ved å presse hælene til gulvet, stramme lår og setemuskler. Føtter og knær peker samme vei og rett frem.
Utfall med dreining
Trener musklene i sete og lår, balanse og skrå bukmuskler.
Stå i splitt med bena i hoftebredde. Strikken holdes bak ryggen så langt ut at du får strukket ut armene til hver side. Her brukes strikken kun som hjelp til å holde armene ut til hver side når du dreier. Husk fokus på god holdning!
Fordel vekten mellom fremre og bakre ben. I det du bøyer ned i hofte og knær så langt ned du kan, dreier du samtidig i overkroppen med armene rett ut til siden. Rolig tilbake til startposisjon. Kjør 8 repetisjoner før du bytter ben.
Bevegende planke
Trener stabilitet og kjernemuskulatur
Stå på alle fire med armene på en krakk, balje e.l. Start ut med knærne i bakken og stå så langt fra at du strekker ut i hoften. Trekk navlen inn og unngå svai rygg.
Len deg over i armene. Flytt en arm til motsatt albue og hold et par sekunder før du bytter til andre siden. Gjenta 5 ganger på hver side. Går dette greit, kan du gjøre samme øvelse uten knærne i bakken.
Avslutt med uttøyning
Ifølge NHI er det flere fordeler med uttøying. Uttøyning er en form for bevegelighetstrening som gir deg økt fleksibilitet og økt bevegelighet i muskler og ledd. Dette er trening som blir viktigere ettersom vi blir eldre, da bevegeligheten blir redusert med årene. Det er viktig at musklene er varme når du tøyer, og derfor er det lurt å gjøre det etter en treningsøkt.
Tøyning av hofte
Tøyer hofteleddsbøyer.
Splitt bena over eller rett på siden av en benk e.l. Stå i dypt utfall. Hold overkroppen oppe ved å bruke armene (skyv de ned i benken). Slipp hoften ned så godt du kan og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hver side.
Tøyning av lår
Tøyer fremsiden av låret.
Stå på en fot og bøy det andre kneet slik at du kan ta tak i foten bak deg. Hold deg fast i noe så du slipper å tenke på balansen samtidig. Trekk foten så nærme setet du kan. Kneet peker rett ned. Strekk ut hoften ved å stramme setemuskulaturen. Da vil du kjenne et drag på forsiden av låret. Hold i minimum 30 sekunder og gjenta på 3 ganger på begge sider.
Liggende tvist
Tøyer rygg, hofte, setetog bevegelighet
Det er viktig å opprettholde god bevegelighet i kroppens diagonale system. Avslutt derfor gjerne treningsøkten med en avslappende tvist i liggende posisjon på gulvet.
Ligg på siden med hofter og knær opp i en 90 graders vinkel. Armene plasseres 90 grader ut fra kroppen på gulvet. Den øverste armen føres til motsatt side. Forsøk å beholde knær i gulvet. Målet er å få den øverste skulderen og armen helt ned til gulvet på andre siden.
Ligg i denne posisjonen med god pust i 30 sekunder før du bytter side og gjentar. Bilde av denne øvelsen finner du i programmet Enklere hjemmetrening med Ellen.
Takk for super innsats! Nyt ferie, sol og sommer ☺
Usikker på hvordan du kan finne den riktige luftrenseren for deg? Her får du en oversikt over våre luftrensere som kan hjelpe deg med å finne en som passer ditt behov. I tillegg får du en kort innføring i hvordan en luftrenser fungerer og hvorfor det kan være godt å ha en luftrenser i hjemmet.
Hva er luftrenser, og hvordan virker det?
En luftrenser er et produkt som renser luften i et rom og forbedrer innemiljøet. Luftrenseren fungerer slik at den trekker inn luften i rommet ved hjelp av en ventilator (vifte) som suger til seg den ufiltrerte luften. Ufiltrert luft blir deretter dratt gjennom luftrenserens filter, som filtrerer ut smuss, lukt, skadelige gasser og mindre partikler. Filteret fjerner også større partikler som hår og støv. Den rensede luften slippes til slutt ut via utløpet på toppen av luftrenseren.
Hvorfor bruke luftrenser?
Hvis du aldri har brukt en luftrenser før, lurer du kanskje på hva som er hensikten. Kort forklart kan en luftrenser bidra til at du får renere luft i hjemmet. Dette gjør den ved å fjerne partikler i luften som kan oppleves plagsomme, og tilfører frisk, ren luft i rommet.
De som er sensitive til partikler i luften eller har luftveisplager, kan ha god nytte av en luftrenser. Luften innendørs kan ha to til fem ganger så høyt nivå av allergener og skadelige stoffer enn luften ute. Ifølge Allergiguiden.no kan en luftrenser gjøre hverdagen litt mer behagelig for en del allergikere. Når pollensesongen er som verst, og luften utendørs er plagsom, er ren luft innendørs en nødvendighet for allergikere. Det samme gjelder for astmatikere.
Luftrensere fungerer også svært godt for de som av en eller annen grunn har mye bakterier, lukt eller hår i luften hjemme fra for eksempel husdyr, matlaging eller tobakksrøyk.
Hvilken luftrenser er best?
For å kunne svare på hvilken luftrenser som er best, må du først finne ut hva som er viktig for deg. Beurer har flere modeller, som alle bidrar til å rense luften, men som er tilpasset forskjellig bruk og behov.
Her har vi forsøkt å lage en guide som hjelper deg med å velge den luftrenseren som er riktig for akkurat deg! Husk å tenke på hvor luftrenseren skal brukes, størrelsen på rommet, om du ønsker fjernstyring eller har behov for både luftrenser og luftfukter i rommet.
Luftrensere fra Beurer – dette er likt
Luftrenserene fra Beurer har noen gode egenskaper som du får uansett hvilken du velger. Alle er blant annet utstyrt med et 3-lags filter for filtrering av både små og store partikler og har timer-funksjon. Du får også 3 års garanti på alle luftrensere fra Beurer.
Alle luftrenserne fra Beurer har et 3-lags filter som filtrerer både store og små partikler.
Alle luftrensere fra Beurer har følgende egenskaper:
Luftrensing gjennom et 3-lags filtersystem (prefilter + HEPA-filter + aktivt kullfilter)
Timer-funksjon
Belyst betjeningspanel
Sikkerhetsautomatisk utkoblingsfunksjon
Utbyttbart filter med indikator som sier ifra når det må byttes
3 år garanti.
LR 210 – Perfekt til soverommet
Funker veldig bra! Enkelt å vedlikeholde maskinen
Henning, kunde Enklereliv.no
Beurer LR 210 er det rimeligste alternativet i denne guiden. Med denne modellen betaler du ikke for masse funksjoner du ikke trenger, men får akkurat det som kreves av en luftrenser i et relativt lite rom. Luftrenseren har samme filtersystem som de dyrere modellene, og har en filterytelse på 99.95% (partikler ≥ 0.3 µm).
Dersom du er på utkikk etter en luftrenser til bruk på soverommet, er dette et godt valg. LR 210 har i likhet med de fleste andre modellene mulighet for nattmodus med stille drift, den er trygg og sikker å bruke på natten og har et nedtonet display i nattmodus som gjør at den ikke forstyrrer søvnen. Dersom du har et stort soverom anbefaler vi likevel en av de andre modellene, da denne kun er egnet for rom på 10-28 m2.
Beurer LR 210 kan også fint benyttes i et annet rom på denne størrelsen, for eksempel en stue eller et hjemmekontor.
3 nivåer
Egnet for rom på 10 m2 – 28 m2
Betjeningspanel med dempet belysning i nattmodus
Ca. 60 watt
Størrelse: 17,5 x 27,3 x 30 cm
LR 220 – Ny modell, for rom opptil 37 m²
Beurer LR 220 er en ny modell som har blitt introdusert i sortimentet vårt. Denne modellen har blitt populær fordi den tilbyr effektiv luftrensing med et 3-lags filtersystem, inkludert et HEPA-filter og aktivt kullfilter. LR 220 er ideell for rom opptil 37 m² og har en turbo-modus som raskt og effektivt fjerner pollen, støv og andre partikler fra luften.
Filtersystem: Tre-lags filtersystem med forfilter, aktivt karbonfilter og HEPA-filter (H13). Filtreringsgrad på opptil 99,95% for partikler større enn 0,3 µm.
Hovedfunksjoner: Nattmodus med stille drift og nedtonet betjeningspanel, egnet for rom på 10 m² – 28 m².
Andre funksjoner: Belyst betjeningspanel, timer-funksjon, filterbytteindikator, sikkerhetsautomatisk utkoblingsfunksjon.
Strømforbruk: Ca. 60 watt.
Sammenligning
Filtersystem: Begge modellene har et avansert tre-lags filtersystem som effektivt fjerner partikler og forbedrer luftkvaliteten.
Romstørrelse: LR 220 er optimalisert for større rom opp til 37 m², mens LR 210 passer bedre for mindre rom mellom 10 m² og 28 m².
Funksjonalitet: LR 220 har en høyere luftstrømningshastighet (CADR) og en turbo-modus som gir raskere rengjøring ved behov. Den har også flere utblåsnivåer og er designet med tanke på brukervennlighet som nattmodus og timerfunksjon.
Vedlikehold: Begge modellene har en filterbytteindikator som varsler når det er på tide å skifte filter, og begge tilbyr enkel vedlikehold med utskiftbare filtre.
Design og brukervennlighet: LR 220 har et mer kompakt design og tilbyr stille drift som er ideell for bruk om natten, mens LR 210 har lignende funksjoner men er tilpasset mindre rom.
LR 330 – For deg som ønsker både luftfukter og luftrenser
Bra produkt, lett i bruk og fint design
Ole, kunde Enklereliv.no
LR 330 har i likhet med LR 210 tre nivåer og er tilpasset bruk i mindre rom på maks 35 m2. Utover dette er det få likheter mellom denne og de to andre modellene fra Beurer.
Den åpenbare forskjellen mellom LR 330 og de andre luftrenserne, er at den i tillegg til å være en luftrenser også er en luftfukter. Den passer derfor ypperlig for de som ønsker et kombi-produkt som møter begge disse behovene. Dersom filterytelsen er din første prioritet, vil en av de andre modellene foretrekkes. LR3 330 har nemlig en noe lavere filterytelse på 85%. Utover dette kan det være verdt å merke seg at den, på tross av å ha flere funksjoner enn de alternativene, har et lavere strømforbruk på ca 35 watt.
Beurer LR 330
Sammenlignet med LR 210 er prisen på LR 330 en del høyere, men du får til gjengjeld to produkter i én. Muligheten for bruk av luftfukter kan være en stor fordel om vinteren, når luften innendørs ofte er tørr. Flere fordeler med luftfukter kan du lese om i artikkelen Få bedre inneklima hjemme med luftfukter.
2-i-1: Kombinert luftrenser og luftfukter
3 nivåer
Filterytelse: 85%
For rom opp til 35 m²
Kan tilpasset ditt inneklima
Med display som viser ditt inneklima og luftfuktighet
Ønsket luftfuktighet kan stilles inn mellom 40% og 80%
Fukter opp til 220 ml pr dag
Filtrerer opp til 200 kubikkmeter luft pr time
Kjøretid på filter ca 1000 timer
Avtagbar opplyst vanntank på hele 4,6l
Vanntanken kan vaskes i oppvaskmaskin
Strømforbruk ca 35 watt
Størrelse: 37 x 26 x 36,2 cm
Pris: 3 499,-
LR 310 – En stillegående modell som passer de fleste rom
LR 310 er et godt alternativ for deg som er på utkikk etter en luftrenser til et rom på opptil 54 m2. Denne modellen er kraftigere enn både LR 210 og LR 330, og kan fint brukes i for eksempel en stue. Den har tre nivåer og en filterytelse på 99,95%.
Beurer LR 310
En av de største forskjellene mellom denne luftrenseren og de rimeligere alternativene er at den i stedet for å ha et nattmodus, er stillegående uansett hvilket nivå den kjører på. LR 310 har også muligheten for automatisk styring av enheten basert på nivået av finstøvforurensning i rommet. Du trenger med andre ord ikke bekymre deg for at den bruker mer strøm enn nødvendig for å rense luften. I tillegg har den faktisk et noe lavere strømforbruk enn LR 210.
I likhet med den mer avanserte LR 500, har også denne modellen ekstra luftrensing ved hjelp av et ultrafiolett lys for fjerning av bakterier. Filterytelsen er like god, men den har ikke den samme kapasiteten som kreves i et veldig stort rom. Den har heller ikke muligheten for fjernstyring av enheten fra mobilen eller turbo-modus.
LR 310 er et godt valg dersom du ser etter en virkelig god luftrenser til et rom mellom 18 og 54m2, og du ikke har behov for fjernstyring av enheten når du ikke er hjemme.
3 nivåer
Filterytelse: 99,95 %
Passer for rom på 18 m2 – 54 m2
Timer-funksjon (velg mellom 2, 4 eller 8t)
PM 2.5-sensor – gjenkjenner fint støv med partikkelstørrelser på opptil 2,5 µm
Ekstra luftrensing ved hjelp av valgfritt ultrafiolett lys (for å drepe bakterier)
Med automatisk funksjon: enheten styres basert på nivået av finstøvforurensning
Er du en av de som alltid får litt for liten plass i kofferten? Pakkehacks er triks som gjør det enklere å pakke smartere når du skal på reise. Her har vi samlet 8 geniale hacks som gir bedre plass og sørger for god orden i kofferten.
Hvis du legger litt ekstra i pakkingen kan du kanskje komme unna med kun håndbagasje neste gang du skal reise.
8 pakkehacks til ferieturen
1. Rull klærne
Dette er kanskje den best kjente pakkehacken. Å rulle klærne i stedet for å brette gir plass til mer og det kan også bidra til at klærne krøller mindre. Et pluss er at du slipper å lete deg gjennom flere lag med klær når du skal finne noe i bunn. Kofferten blir helt enkelt mer oversiktlig.
2. Fyll tomrommet i sko med sokker
Hvis du fyller skoene dine med sokker hjelper det både skoene med å holde fasongen under reisen, og du sparer plass. Supersmart! Gi gjerne skoene en liten oppfriskning med SmellWell Original Luktfjerner før du pakker slik at du ikke risikerer å få vond lukt på sokkene dine.
3. Brilleetui til løse ledninger
Et brilleetui kan brukes til så mangt, men passer kanskje aller best til å holde orden i løse ledninger og ladere. Brilleetuiet kan også brukes til sminkekoster, eyeliner og maskara dersom du har liten plass i toalettmappen.
4. Sugerør til kjeder
Slutt på knuter i halskjedene! Denne geniale løsningen hindrer halskjedene dine i å krølle seg mens kofferten er i bevegelse. Tre kjedet gjennom et sugerør og fest låsen. Så enkelt kan det være!
5. Fest øredobbene i knapper
Hvis du ønsker å holde små øredobb-par samlet, kan dette lure trikset være løsningen. Alt du trenger er en knapp med minst to hull. Dytt øredobbene gjennom hvert sitt hull og fest låsen på baksiden av knappen.
TIPS: Hvis du har med mye smykker på reise kan en dosettvære et lurt alternativ.
6. Småoppbevaring i pillebokser
Du har helt sikkert en tom boks vitaminer eller Omega-3 liggende. Denne boksen er er super å bruke til små ting du ønsker å holde adskilt fra andre ting i toalettmappen slik som hårnåler og q-tips.
7. Packing Cubes
Hvis du foretrekker å brette klærne dine, er pakkeposer et godt alternativ. Ved å brette klærne og legge de i pakkeposer får du organisert plaggene i ulike rom, og du får pakket plaggene enda tettere. Du får også mye bedre oversikt over hva som er hvor! Disse pakkeposene fra GoTravel har et nettinglokk som gjør det lett å se hva hver pose inneholder.
8. Sammenleggbar sekk eller handlenett i stedet for vesker
Tilbehør kan fort ta opp mye plass i kofferten hvis du skal ha med både en stor veske til handleturer og en liten til middag på restaurant. Tar du med en sammenleggbar sekk eller handlenett, sparer du mye plass. Ønsker du å unngå slitne armer, anbefaler vi denne sammenleggbare sekken fra Sea Summit som du enkelt kan ha i lommen frem til du trenger den. Hvis du har en stor handleveske du ikke kan leve uten, bør du fylle den med så mye som mulig før du legger den i kofferten.
Usikker på om du har holdt deg under vektgrensen? Sjekk vekten før du drar med en digital bagasjevekt.
