Utetrening med strikk med Ellen Berntsen

Ellen Berntsen sitter på en brygge med treningsstrikk

30 minutter med aktivitet om dagen kan gjøre en stor forskjell for helsa! I samarbeid med GaitLine ønsker vi i Enklere Liv å hjelpe deg med å finne enkle, gode treningsvaner som bidrar til en bedre hverdag.

Ellen viser deg 9 enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst, uansett om du er på reise, på tur eller hjemme i egen hage.

Hvorfor trene med strikk?

Trening med strikk bidrar til å aktivere muskulaturen og gjør deg sterkere. I tillegg til å være svært effektivt, er strikkene også praktiske å ta med på reise!

I dette programmet er det overkroppen vi har fokus på, men treningsstrikk kan brukes til trening av hele kroppen. Hvis du ønsker en treningsøkt for både over- og underkropp, har vi lagt til noen øvelser for underkroppen nederst. 

Kjekt å vite om trening med strikk

Treningsstrikk og treningsbånd finnes med ulik motstand, som oftest lett, moderat og stram. Det kan være lurt å skaffe seg strikker med ulik fasthet før man setter i gang. Dette både fordi du vil se progresjon i øvelsene og fordi noen muskelgrupper er sterkere enn andre. 

Hvis du har strikker med ulik motstand kan du gjøre flere ulike øvelser, og du kan ha fokus på å bli sterkere og yte mer i de øvelsene du gjør. Jeg anbefaler alltid å starte forsiktig med en lett strikk og øke gradvis til en fastere strikk ettersom musklene blir sterkere. 

En annen ting det er lurt å være forberedt på, er at strikken kan gnage litt mot huden. Tren derfor med en t-skjorte for å gjøre treningsøkten mer behagelig.

Ta med strikken på tur

Det er helt ideelt å ta med strikken på tur! Det gir deg mulighet til å kombinere utholdenhet med styrkeøvelser slik at du får enda mer ut av turen. Syns du det er vanskelig å komme i gang med treningen i stuen? Ta på deg skoene, og kom deg ut! Så snart du er ute av døren er mye gjort.

gaitline clip sko i blå farge på gress
Ellen trener her med GaitLine Clip i Nile Blue

TIPS: Det er viktig med gode sko. Jeg sverger til Gaitline skoene. De har hjulpet meg både forebyggende og i rehabilitering av hofteartroser. Skoene gir god avstemming og balanse gjennom foten når du går, og de avlaster og stimulerer føttene. Du får nesten følelsen av at skoene skaper framdriften for deg når du går, og som en slags “hvilepute” når du står. Kan ikke være foruten!

Før du starter

Begynn alltid med en lett oppvarming før du setter i gang med styrkeøvelsene.

  • Oppvarmingen bør inneholde store bevegelsesutslag i 5-10 minutter.
  • Dette vil øke sirkulasjonen og gjøre musklene klare for aktivitet. 

Om du har gått tur har du allerede satt i gang kroppen. Da er det bare å starte med øvelsene!

9 styrkeøvelser for overkroppen

Disse 9 øvelsene for overkroppen passer for de fleste. Når vi trener overkroppen er det viktig å ha en startposisjon med god holdning. Behold lang nakke og lave skuldre gjennom alle øvelsene. Du kan gjerne bøye knærne litt slik at du ikke låser knær/ hofter. Husk også å holde godt igjen når du skal tilbake til utgangsposisjon. 

For at kroppen skal få nok tid til restitusjon bør det gå minst 48 timer mellom styrkeøktene.

​​​​Antall serier og repetisjoner:
12 repetisjoner av hver øvelse, 3 sett.
30 sek pause mellom settene.

TIPS: Ta i bruk det rundt deg for å finne feste til strikken. Strikken kan for eksempel festes i et tørkestativ, en flaggstang, et håndtak, et lekestativ eller et tre.

Skulder

Trener muskelen som løfter armene.

Stå med en fot på strikken, kryss strikken når du holder i håndtakene. Albuene peker utover og fingerknokene mot hverandre. Trekk strikken til skulderhøyde og hold igjen på vei ned.

Forside arm/biceps curl

Trener musklene som bøyer i albuen.

Stå med foten på strikken uten å krysse strikken. Hold i håndtakene, armene langs kroppen og tommelen peker innover. Bøy i albueleddet og trekk strikken helt opp og drei armen slik at tommelen peker utover og senk rolig tilbake.

Øvre del av rygg/mellom skulderbladene

Trener musklene som trekker skulderbladene sammen.

Stå fortsatt med en fot på strikken og kryss strikken igjen. Tre hendene gjennom håndtaket slik at du får grep litt ned på strikken. Lene deg frem så du får tyngden i fremre fot og armene henger rett ned. Herfra trekker du albuene bak og sammen og videre trekker skulderbladene inn mot ryggsøylen. Slipp rolig tilbake.

Skulderpress en arm fra sittende

Trener musklene rundt skulderen og musklene som strekker i albuen.

Sitt ned på en benk eller annet passende. Sett begge føttene på strikken og tilpass lengden slik at du kan presse armen helt opp med litt motstand i strikken. Start med armen bøyd foran brystet. Tommelen peker utover. Gjennom bevegelsen der du presser armen rett opp (inntil øret) dreier du hendene slik at tommelen ender inn når du har kommet helt opp. Tilsvarende tilbake og hold godt igjen.

Brystpress

Trener flere muskler; bryst, skulder og bakside arm.

Fest strikken i passe høyde med brystet. Stå med en fot foran den andre med litt avstand og len deg godt frem i forreste fot. Du står vendt fra strikkfestet (treet på bildet) og med armene bøyd ved brystet. Herfra presser du armene rett frem og rolig tilbake.

Stående roing

Trener ryggmusklene som trekker armene bakover.

Bruk samme festepunkt for strikken som ved brystpress.
Snu deg til festepunktet som fortsatt er i brysthøyde. Stå med bena litt fra hverandre og med en avstand som gjør at strikken strammes når du trekker armene bakover. Hold ryggen rett og nakken lang. Trekk armene langs kroppen (med albuene inntil kroppen) og hold igjen på vei tilbake.

Høy roing

Trener musklene rundt skulderbladene.

Tilsvarende startposisjon, men strikkens feste litt høyere. Her trekker du strikken mot deg med albuene ut til hver side. Husk lang avstand fra skulder til øreflippen. Det er lett å trekke opp skuldrene her!

Bakside arm

Trener musklene som strekker i albuen.

Tilsvarende starrposisjon, men nå må du stå litt nærmere festet. Plasser albuene inntil kroppen. Så skal du strekke ut albueleddet uten at du beveger armene eller overkroppen.

Nedtrekk

Trener musklene i ryggen som trekker armene bakover.

Her bør festet være over deg. Finn noe å sitte på (en bøtte, balje e.l.). Hold i begge håndtakene med tomlene innover og len deg litt bakover. Ha en rak og fin holdning. Her trekker du strikken ned mens du dreier slik at tommelen peker utover når første del av bevegelsen er fullført og armene inntil kroppen. Hold godt igjen og drei tilsvarende tilbake til startposisjon.

Øvelser med strikk for en fullstendig styrkeøkt

Det er kanskje ikke underkroppen du vil fokusere mest på når du har gått tur i variert terreng der du bruker bena. Men om du ikke har gått på tur kan det være et godt alternativ å gjøre disse øvelsene i tillegg. Da får du en fullstendig styrkeøkt for hele kroppen!

Knebøy

Trener musklene i sete og lår.

Til denne øvelsen trenger du noe tungt du kan holde mellom bena eller inntil brystet. Vannfat gir mye stabiliserende trening, alternativt kan en sandsekk brukes.

Stå med beina i hoftebredde. Lave skuldre og lang nakke. Hold fatet mellom bena (sandsekk inntil brystet). Legg vekten i hælene, bøy i kne- og hofteledd, og sette deg rolig ned så langt du kommer. Reis deg så rolig opp igjen ved å presse hælene til gulvet, stramme lår og setemuskler. Føtter og knær peker samme vei og rett frem.

Utfall med dreining

Trener musklene i sete og lår, balanse og skrå bukmuskler.

Stå i splitt med bena i hoftebredde. Strikken holdes bak ryggen så langt ut at du får strukket ut armene til hver side. Her brukes strikken kun som hjelp til å holde armene ut til hver side når du dreier. Husk fokus på god holdning!

Fordel vekten mellom fremre og bakre ben. I det du bøyer ned i hofte og knær så langt ned du kan, dreier du samtidig i overkroppen med armene rett ut til siden. Rolig tilbake til startposisjon. Kjør 8 repetisjoner før du bytter ben.

Bevegende planke

Trener stabilitet og kjernemuskulatur

Stå på alle fire med armene på en krakk, balje e.l. Start ut med knærne i bakken og stå så langt fra at du strekker ut i hoften. Trekk navlen inn og unngå svai rygg. 

Len deg over i armene. Flytt en arm til motsatt albue og hold et par sekunder før du bytter til andre siden. Gjenta 5 ganger på hver side. Går dette greit, kan du gjøre samme øvelse uten knærne i bakken.

Avslutt med uttøyning

Ifølge NHI er det flere fordeler med uttøying. Uttøyning er en form for bevegelighetstrening som gir deg økt fleksibilitet og økt bevegelighet i muskler og ledd. Dette er trening som blir viktigere ettersom vi blir eldre, da bevegeligheten blir redusert med årene. Det er viktig at musklene er varme når du tøyer, og derfor er det lurt å gjøre det etter en treningsøkt.

Tøyning av hofte

Tøyer hofteleddsbøyer.

Splitt bena over eller rett på siden av en benk e.l. Stå i dypt utfall. Hold overkroppen oppe ved å bruke armene (skyv de ned i benken). Slipp hoften ned så godt du kan og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hver side.

Tøyning av lår

Tøyer fremsiden av låret.

Stå på en fot og bøy det andre kneet slik at du kan ta tak i foten bak deg. Hold deg fast i noe så du slipper å tenke på balansen samtidig. Trekk foten så nærme setet du kan. Kneet peker rett ned. Strekk ut hoften ved å stramme setemuskulaturen. Da vil du kjenne et drag på forsiden av låret. Hold i minimum 30 sekunder og gjenta på 3 ganger på begge sider.

Liggende tvist

Tøyer rygg, hofte, setet og bevegelighet

Det er viktig å opprettholde god bevegelighet i kroppens diagonale system. Avslutt derfor gjerne treningsøkten med en avslappende tvist i liggende posisjon på gulvet.

Ligg på siden med hofter og knær opp i en 90 graders vinkel. Armene plasseres 90 grader ut fra kroppen på gulvet. Den øverste armen føres til motsatt side. Forsøk å beholde knær i gulvet. Målet er å få den øverste skulderen og armen helt ned til gulvet på andre siden.

Ligg i denne posisjonen med god pust i 30 sekunder før du bytter side og gjentar. Bilde av denne øvelsen finner du i programmet Enklere hjemmetrening med Ellen.

Takk for super innsats! Nyt ferie, sol og sommer ☺

Hilsen Ellen

Treningsstrikk til øvelsene

Hvordan velge riktig luftrenser

luftrenser fra bedrer i en stue

Usikker på hvordan du kan finne den riktige luftrenseren for deg? Her får du en oversikt over våre luftrensere som kan hjelpe deg med å finne en som passer ditt behov. I tillegg får du en kort innføring i hvordan en luftrenser fungerer og hvorfor det kan være godt å ha en luftrenser i hjemmet.

Hva er luftrenser, og hvordan virker det?

En luftrenser er et produkt som renser luften i et rom og forbedrer innemiljøet. Luftrenseren fungerer slik at den trekker inn luften i rommet ved hjelp av en ventilator (vifte) som suger til seg den ufiltrerte luften. Ufiltrert luft blir deretter dratt gjennom luftrenserens filter, som filtrerer ut smuss, lukt, skadelige gasser og mindre partikler. Filteret fjerner også større partikler som hår og støv. Den rensede luften slippes til slutt ut via utløpet på toppen av luftrenseren.

Hvorfor bruke luftrenser?

Hvis du aldri har brukt en luftrenser før, lurer du kanskje på hva som er hensikten. Kort forklart kan en luftrenser bidra til at du får renere luft i hjemmet. Dette gjør den ved å fjerne partikler i luften som kan oppleves plagsomme, og tilfører frisk, ren luft i rommet.

De som er sensitive til partikler i luften eller har luftveisplager, kan ha god nytte av en luftrenser. Luften innendørs kan ha to til fem ganger så høyt nivå av allergener og skadelige stoffer enn luften ute. Ifølge Allergiguiden.no kan en luftrenser gjøre hverdagen litt mer behagelig for en del allergikere. Når pollensesongen er som verst, og luften utendørs er plagsom, er ren luft innendørs en nødvendighet for allergikere. Det samme gjelder for astmatikere.

Luftrensere fungerer også svært godt for de som av en eller annen grunn har mye bakterier, lukt eller hår i luften hjemme fra for eksempel husdyr, matlaging eller tobakksrøyk.

Hvilken luftrenser er best?

For å kunne svare på hvilken luftrenser som er best, må du først finne ut hva som er viktig for deg. Beurer har flere modeller, som alle bidrar til å rense luften, men som er tilpasset forskjellig bruk og behov.

Her har vi forsøkt å lage en guide som hjelper deg med å velge den luftrenseren som er riktig for akkurat deg! Husk å tenke på hvor luftrenseren skal brukes, størrelsen på rommet, om du ønsker fjernstyring eller har behov for både luftrenser og luftfukter i rommet.

Luftrensere fra Beurer – dette er likt

Luftrenserene fra Beurer har noen gode egenskaper som du får uansett hvilken du velger. Alle er blant annet utstyrt med et 3-lags filter for filtrering av både små og store partikler og har timer-funksjon. Du får også 3 års garanti på alle luftrensere fra Beurer.

Luftrenserne fra Beurer har et 3-lags filter som filtrerer både store og små partikler.
Alle luftrenserne fra Beurer har et 3-lags filter som filtrerer både store og små partikler.

Alle luftrensere fra Beurer har følgende egenskaper:

  • Luftrensing gjennom et 3-lags filtersystem (prefilter + HEPA-filter + aktivt kullfilter)
  • Timer-funksjon
  • Belyst betjeningspanel
  • Sikkerhetsautomatisk utkoblingsfunksjon
  • Utbyttbart filter med indikator som sier ifra når det må byttes
  • 3 år garanti.

LR 210 – Perfekt til soverommet

Funker veldig bra! Enkelt å vedlikeholde maskinen

Henning, kunde Enklereliv.no

Beurer LR 210 er det rimeligste alternativet i denne guiden. Med denne modellen betaler du ikke for masse funksjoner du ikke trenger, men får akkurat det som kreves av en luftrenser i et relativt lite rom. Luftrenseren har samme filtersystem som de dyrere modellene, og har en filterytelse på 99.95% (partikler ≥ 0.3 µm).

Dersom du er på utkikk etter en luftrenser til bruk på soverommet, er dette et godt valg. LR 210 har i likhet med de fleste andre modellene mulighet for nattmodus med stille drift, den er trygg og sikker å bruke på natten og har et nedtonet display i nattmodus som gjør at den ikke forstyrrer søvnen. Dersom du har et stort soverom anbefaler vi likevel en av de andre modellene, da denne kun er egnet for rom på 10-28 m2.

Beurer LR 210 for rom på 10-28 m2

Beurer LR 210 kan også fint benyttes i et annet rom på denne størrelsen, for eksempel en stue eller et hjemmekontor.

  • 3 nivåer
  • Egnet for rom på 10 m2 – 28 m2
  • Betjeningspanel med dempet belysning i nattmodus
  • Ca. 60 watt
  • Størrelse: 17,5 x 27,3 x 30 cm
  • Pris: 2 699,-

LR 330 – For deg som ønsker både luftfukter og luftrenser

Bra produkt, lett i bruk og fint design

Ole, kunde Enklereliv.no

LR 330 har i likhet med LR 210 tre nivåer og er tilpasset bruk i mindre rom på maks 35 m2. Utover dette er det få likheter mellom denne og de to andre modellene fra Beurer.

Den åpenbare forskjellen mellom LR 330 og de andre luftrenserne, er at den i tillegg til å være en luftrenser også er en luftfukter. Den passer derfor ypperlig for de som ønsker et kombi-produkt som møter begge disse behovene. Dersom filterytelsen er din første prioritet, vil en av de andre modellene foretrekkes. LR3 330 har nemlig en noe lavere filterytelse på 85%. Utover dette kan det være verdt å merke seg at den, på tross av å ha flere funksjoner enn de alternativene, har et lavere strømforbruk på ca 35 watt.

Beurer LR 330
Beurer LR 330

Sammenlignet med LR 210 er prisen på LR 330 en del høyere, men du får til gjengjeld to produkter i én. Muligheten for bruk av luftfukter kan være en stor fordel om vinteren, når luften innendørs ofte er tørr. Flere fordeler med luftfukter kan du lese om i artikkelen bedre inneklima hjemme med luftfukter.

  • 2-i-1: Kombinert luftrenser og luftfukter
  • 3 nivåer
  • Filterytelse: 85%
  • For rom opp til 35 m²
  • Kan tilpasset ditt inneklima
  • Med display som viser ditt inneklima og luftfuktighet
  • Ønsket luftfuktighet kan stilles inn mellom 40% og 80%
  • Fukter opp til 220 ml pr dag
  • Filtrerer opp til 200 kubikkmeter luft pr time
  • Kjøretid på filter ca 1000 timer
  • Avtagbar opplyst vanntank på hele 4,6l
  • Vanntanken kan vaskes i oppvaskmaskin
  • Strømforbruk ca 35 watt
  • Størrelse: 37 x 26 x 36,2 cm
  • Pris: 3 499,-

LR 310 – En stillegående modell som passer de fleste rom

LR 310 er et godt alternativ for deg som er på utkikk etter en luftrenser til et rom på opptil 54 m2. Denne modellen er kraftigere enn både LR 210 og LR 330, og kan fint brukes i for eksempel en stue. Den har tre nivåer og en filterytelse på 99,95%.

Beurer LR 310

En av de største forskjellene mellom denne luftrenseren og de rimeligere alternativene er at den i stedet for å ha et nattmodus, er stillegående uansett hvilket nivå den kjører på. LR 310 har også muligheten for automatisk styring av enheten basert på nivået av finstøvforurensning i rommet. Du trenger med andre ord ikke bekymre deg for at den bruker mer strøm enn nødvendig for å rense luften. I tillegg har den faktisk et noe lavere strømforbruk enn LR 210.

I likhet med den mer avanserte LR 500, har også denne modellen ekstra luftrensing ved hjelp av et ultrafiolett lys for fjerning av bakterier. Filterytelsen er like god, men den har ikke den samme kapasiteten som kreves i et veldig stort rom. Den har heller ikke muligheten for fjernstyring av enheten fra mobilen eller turbo-modus.

LR 310 er et godt valg dersom du ser etter en virkelig god luftrenser til et rom mellom 18 og 54m2, og du ikke har behov for fjernstyring av enheten når du ikke er hjemme.

  • 3 nivåer
  • Filterytelse: 99,95 %
  • Passer for rom på 18 m2 – 54 m2
  • Timer-funksjon (velg mellom 2, 4 eller 8t)
  • PM 2.5-sensor – gjenkjenner fint støv med partikkelstørrelser på opptil 2,5 µm
  • Ekstra luftrensing ved hjelp av valgfritt ultrafiolett lys (for å drepe bakterier)
  • Med automatisk funksjon: enheten styres basert på nivået av finstøvforurensning
  • Stillegående drift
  • Sikkerhetsautomatisk utkoblingsfunksjon
  • Størrelse: 14,5 x 38,8 x 42,8 cm
  • Pris: 3599,-

8 geniale pakkehacks

Koffert overfylt av klær

Er du en av de som alltid får litt for liten plass i kofferten? Pakkehacks er triks som gjør det enklere å pakke smartere når du skal på reise. Her har vi samlet 8 geniale hacks som gir bedre plass og sørger for god orden i kofferten.

Hvis du legger litt ekstra i pakkingen kan du kanskje komme unna med kun håndbagasje neste gang du skal reise.

8 pakkehacks til ferieturen

1. Rull klærne

Dette er kanskje den best kjente pakkehacken. Å rulle klærne i stedet for å brette gir plass til mer og det kan også bidra til at klærne krøller mindre. Et pluss er at du slipper å lete deg gjennom flere lag med klær når du skal finne noe i bunn. Kofferten blir helt enkelt mer oversiktlig.

2. Fyll tomrommet i sko med sokker

Hvis du fyller skoene dine med sokker hjelper det både skoene med å holde fasongen under reisen, og du sparer plass. Supersmart! Gi gjerne skoene en liten oppfriskning med SmellWell Original Luktfjerner før du pakker slik at du ikke risikerer å få vond lukt på sokkene dine.

3. Brilleetui til løse ledninger

Et brilleetui kan brukes til så mangt, men passer kanskje aller best til å holde orden i løse ledninger og ladere. Brilleetuiet kan også brukes til sminkekoster, eyeliner og maskara dersom du har liten plass i toalettmappen.

4. Sugerør til kjeder

Slutt på knuter i halskjedene! Denne geniale løsningen hindrer halskjedene dine i å krølle seg mens kofferten er i bevegelse. Tre kjedet gjennom et sugerør og fest låsen. Så enkelt kan det være!

Pakke hack til halskjeder gjennom sugerør

5. Fest øredobbene i knapper

Hvis du ønsker å holde små øredobb-par samlet, kan dette lure trikset være løsningen. Alt du trenger er en knapp med minst to hull. Dytt øredobbene gjennom hvert sitt hull og fest låsen på baksiden av knappen.

TIPS: Hvis du har med mye smykker på reise kan en dosett være et lurt alternativ.

6. Småoppbevaring i pillebokser

Du har helt sikkert en tom boks vitaminer eller Omega-3 liggende. Denne boksen er er super å bruke til små ting du ønsker å holde adskilt fra andre ting i toalettmappen slik som hårnåler og q-tips.

7. Packing Cubes 

Hvis du foretrekker å brette klærne dine, er pakkeposer et godt alternativ. Ved å brette klærne og legge de i pakkeposer får du organisert plaggene i ulike rom, og du får pakket plaggene enda tettere. Du får også mye bedre oversikt over hva som er hvor! Disse pakkeposene fra GoTravel har et nettinglokk som gjør det lett å se hva hver pose inneholder.

8. Sammenleggbar sekk eller handlenett i stedet for vesker

Tilbehør kan fort ta opp mye plass i kofferten hvis du skal ha med både en stor veske til handleturer og en liten til middag på restaurant. Tar du med en sammenleggbar sekk eller handlenett, sparer du mye plass. Ønsker du å unngå slitne armer, anbefaler vi denne sammenleggbare sekken fra Sea Summit som du enkelt kan ha i lommen frem til du trenger den. Hvis du har en stor handleveske du ikke kan leve uten, bør du fylle den med så mye som mulig før du legger den i kofferten.

Usikker på om du har holdt deg under vektgrensen? Sjekk vekten før du drar med en digital bagasjevekt.

Pakk smart med disse produktene

Pakkeliste: Dette trenger du til byferien

Er du en av mange som skal ta deler eller hele ferien i byen i sommer? Byferie er perfekt for kulturelt- og opplevelsesbasert påfyll, enten det er snakk om besøk til Operahuset i Oslo, Rockheim i Trondheim eller Akvariet i Bergen.

Uansett hvor turen bærer kan det være viktig å tenke på hva man skal pakke med seg. Under følger en pakkeliste med noen av våre beste tips til hva du kan ta med deg når du skal på byferie, enten det er i hjembyen eller i andre byer.

10 smarte pakketips til byferie og bilferien

1. Mykispute – Sov hvor du vil, når du vil

Uansett om du skal på en kort eller lang reise er mykisputen din beste venn. Puten former seg perfekt etter din sovestilling, enten det er snakk om korte dubber i bilen, avslapning i sengen eller sofaen.

2. GaitLine-sko – Føttenes beste venn

En byferie kan fort føre til en god del trasking mellom ulike severdigheter og opplevelser. Det kan derfor være lurt å investere i et par gode sko og kanskje et par sandaler for de ekstra varme dagene. Et godt råd er å investere i et par GaitLine-sko, eller andre sko som er beregnet for hardt underlag. Fordelen med GaitLine er at de er som skapt for deg som skal på byferie, med sin unike såle som sørger for god støtte hele dagen.

TIPS: Før du skal på ferie kan det være lurt å gå inn skoene og sjekke at de sitter godt på foten. Det kan også være lurt å inkludere et par gode gnagsårplaster, i tilfelle uhellet skulle være ute. Gnagsår kan fort bli en demper på hele opplevelsen, og det kan derfor være lurt å være føre-var.

3. Øyemaske – En god natt søvn = en god dag

Uansett om du skal booke deg inn på hotell, motell, AirBnb eller bare sove hos venner eller familie, kan det være lurt å pakke med en øyemaske. Du vet aldri hvor mørkt soverommet kan bli, og som kjent er søvn viktig for å få en ekstra god ferieopplevelse. Våkne uthvilt og klar for å gripe dagen og dens nye opplevelser med denne deilige sovemasken fra CURA!

4) Sammenleggbar Ryggsekk – Sekken som tar utrolig liten plass

Synes du det er praktisk med handlenett? Hils på Sea to Summit Sammenleggbar Ryggsekk. Denne sekken er utrolig praktisk på byferie dersom man plutselig ønsker å handle noe ekstra mens man går rundt i byen. Nedpakket utgjør sekken ca. 9 x 6 x 4,5 cm, og den slås ut til en sekk som utgjør ca. 20 liter. Med sekken klar i vesken kan du fortsette byturen etter handlingen uten å belaste armene mer enn nødvendig. Dette sparer ryggen, og gjør det enda enklere å navigere seg rundt. Og ikke minst – du slipper å bære rundt på en stor sekk i tilfelle du får behov for den!

sea to summit sammenleggbar ryggsekk sammenpakket

4. Trådløs rettetang – Perfekt i vesken eller sekken

Mangler du strøm der du skal oppholde deg, eller ønsker du rett og slett å freshe deg litt opp etter en lang vandretur før du skal på restaurant? Beurer HS 20 Trådløs rettetang er en genial, trådløs rettetang som passer til alle typer hår. Den er i tillegg nett nok til å ha med i vesken eller i sekken når du er på farten!

5. Beurer HT 10 – Løs flokene i en fei

De fleste har nok opplevd at håret ikke holder seg like fint i løpet av en hel dag. Beurer HT 10 er en liten og nett hårbørste som i tillegg til å gre håret også bruker ioner. Hårbørsten er en life-saver hvis du har en ekstra dårlig hårdag med krusete, statisk eller ujevnt hår. Ved hjelp av negative ioner blir håret skinnende og håndterbart igjen.

6. Reisehårføner – Praktisk og sammenleggbar

Har du opplevd at føneren på overnattingsstedet mangler eller ikke holder mål? Ingen reise bør være uten en god reisehårføner. Reisehårføneren fra Beurer tørker håret effektivt (1600w) og sørger for mindre frizz ved hjelp av ionerfunksjon, i tillegg tar den liten plass i bagasjen takket være det sammenleggbare håndtaket.

7. Flekkfjerner – super for å ta flekker på farten

Flekker på klær oppstår når man minst forventer det, og når man er på byferie kan det fort være langt til nærmeste vaskemaskin. Heldigvis er On the spot flekkfjerner din beste venn når uhellet først er ute. Tøyrenseren fjerner øyeblikkelig flekker av kaffe, vin, bær etc. fra ull- og bomullsplagg, og tar liten plass i kofferten, baggen eller sekken.

8. Tannbørstebeskytter – Perfekt i toalettmappen

Ingen liker en våt tannbørste i toalettmappen. Med Go Travel tannbørstebeskytter får du en liten hygienisk beskytter som sørger for at tannbørsten holder seg ren, samtidig som du unngår at toalettmappen blir smittet av vann og tannkrem. Den er i tillegg svært plassbesparende sammenlignet med større etuier. Perfekt når man ikke ønsker å pakke med seg mer enn man trenger på reisen!

9. Stålflasken – Deilig og avkjølt vann i opptil 24 timer

Å holde seg hydrert er vel så viktig når man er på bil-/byferie, som på fjell- og strandferie. Vannet bidrar til å regulere kroppstemperaturen, bedre fordøyelsen og spiller en viktig rolle i å frakte næring og oksygen til cellene. Jo varmere vær, jo viktigere er det å innta rikelig med vann. Bruker du denne stålflasken bidrar den i tillegg til å holde vannet kjølig i opptil 24 timer. Den holder også varm drikke varmt i opptil 12 timer.

10. Den trådløse massasjeputen

Avslutt gjerne en lang dag på føttene med en deilig massasjepute. En trådløse massasjeputen er praktisk i bruk, samtidig som den ikke tar stor plass i bagasjen. En perfekt liten bestevenn som kan toppe en fantastisk dag!

Våre siste nyheter fra GaitLine

Strandtur i sommer? Dette bør du pakke

Sommer i Norge – finnes det egentlig noe bedre? Om du normalt reiser til sydligere strøk på denne tiden for å nyte late dager på solsengen, kan vi glede deg med at mulighetene finnes også her. I Norge har vi titusenvis av vakre strender, og noen av dem er blant de flotteste i verden!

Pakkeliste til strandturen

Enten du skal ligge på gress, molo eller dyppe tærne i havet langs strandkanten, er det alltid lurt å ha med en bag som rommer det du trenger til dagens opphold, og ikke minst en kjølebag for å holde mat og drikke kaldt.

Her finner du en enkel pakkeliste for å huske det essensielle du burde ta med deg på strandturen: 

TIPS:  ta med to håndklær, et du kan ligge på og et som du kan tørke deg med etter en dukkert.

9 smarte løsninger på stranden

En strandtur er enkel i seg selv og krever heldigvis ikke mye innsats eller planlegging. Likevel finnes det mange smarte produkter som man kanskje ikke tenker på å ta med. Her har vi samlet 9 produkter som gjør strandturen enklere!

1. Robie omkledningsponcho

Å skifte tøy på stranden er ikke lenger noe stress med Robie omkledningsponcho! Ponchoen er stor og deilig, og gjør det mye enklere å skifte diskré på stranden uten å være redd for at det skal falle ned underveis. Innsiden av poncoen er laget av deilig frotté, som også gjør det til et perfekt koseplagg selv når du ikke er på stranden. Perfekt for alle strandelskere!

2. Strandmatte med rygg

En super og lett strandmatte som veier under 1 kg, og som også tar liten plass i bilen. Perfekt for deg som ønsker å sitte behagelig uten å ha alt for mye å bære på. Du finner den i fargene gul, blå og rød.

3. SUP-brett

Ønsker du å gjøre noe mer enn å bare slappe av når du er på stranden? Med et oppblåsbart SUP-brett blir det aldri kjedelig! Perfekt for deg som padler på hobbynivå og som ønsker å trene balanse, styrke og utholdenhet. SUP-brettet er av typen allroundbrett som betyr at det kan brukes til flere formål, om det enten er snakk om lek i bølger, lengre turer på vannet eller bruk av hele familien.

4. Piknikkpledd

Deilig og praktisk pinknikkpledd som er enkelt å pakke sammen igjen. Perfekt å ta med på utflukt hvis du ønsker å nyte en deilig dag på stranden uten å sitte rett på sanden. Smart vanntett underside som sørger for at du holder deg tørr.

5. BarbECO Minigrill

Praktisk og miljøvennlig alternativ til engangsgrillen! BarbECO bruker grillbriketter som blir varme på få minutter. Brikettene er laget av kokos som er nedbrytbart, slik at du ikke etterlater deg avfall i naturen.

6. Badesko

Bruk badesko for å beskytte føttene mot varm sand, skarpe steiner eller glasskår! Oceanside badesko og Aqua badesko er stilige og komfortable modeller med grepvennlig såle. Tilgjengelig til dame, herre og barn.

7. Kjølebag

Hold mat og drikke kaldt med en praktisk kjølebag! Hos Enklere Liv finner du kjølebag på 24 liter med ett stort rom hvor man kan få plass til flere 1,5 l flasker.

8. Sandfritt strandteppe-underlag

Genialt og praktisk strandteppe-underlag som alltid er sandfritt! Teppet er konstruert med 2 lag, slik at sanden faller ned gjennom stoffet og blir der. På undersiden kan ikke sanden trenge opp gjennom stoffet. Slik sikrer du at teppet alltid er sandfritt, og at du ikke får sand på undersiden av håndklærne dine.

9. Strandparasoll

Unngå overoppheting på stranden med en hending strandparasoll! Parasollen veier under 1 kilo og får lett plass i en sekk eller under armen. Den kan i tillegg tiltes, som gjør den praktisk når solen flytter på seg. Et må-ha produkt når du skal nyte late dager på stranden.

5 Bærbar høyttaler

Slapp av og lytt til favorittmusikken din med Pulsar Crystal Can Bluetooth-høytaler. En liten høyttaler som passer perfekt til strandturen. Med en trådløs rekkevidde på 10 m kobler du den enkelt til smarttelefonen, du kan også velge å koble deg til via aux-kabel.

4 Powerbank

Om du spiller musikk eller hører på lydbok fra telefonen kan det være lurt å ha med en powerbank i tilfelle du går tom for batteri! Origin Powerbank er dessuten en lommelykt og håndvarmer, så her får du flere funksjoner i samme produkt!

Pakkeliste med smarte tips til fjellturen

Skal du på fjelltur i sommer, eller planlegger du kanskje en skogstur med familien? Uansett om du skal på lang eller kort tur, kan denne pakkelisten hjelpe deg med å huske det viktigste du må ta med. 

Her finner du ikke bare en oversikt over nødvendig utstyr, men også våre aller beste tips til smarte løsninger som gjør turen litt enklere.

Pakkeliste til fjellturen

Noen ting er helt nødvendig å ha med på tur for å sikre at du kommer deg trygt frem. Du kommer ikke langt uten kart og kompass!

Skal du på en kort dagstur i skogen, vil det ikke være nødvendig å ta med alt på pakkelisten, men om du skal på langtur, bør du sørge for å lese nøye gjennom.

Nødvendig utstyr:

  • Kart, kompass og kartmappe
  • En god ryggsekk
  • Sovepose eller lakenpose
  • Sitteunderlag
  • Førstehjelpsskrin
  • Håndkle, helst lite og lett
  • Multiverktøy eller kniv
  • Myggmiddel eller smertelindring for insektstikk
  • Toalettveske
  • Solkrem og solbriller
  • Lommelykt
  • Powerbank
  • Vannflaske
  • Fyrstikker eller lighter
  • Ullsokker
  • Gode sko og bekledning for både sol og regn

6 smarte tips for en lettere tur

For å gjøre turen litt enklere har vi samlet våre beste tips til smarte løsninger å ha med på tur. Disse praktiske produktene kan gjøre turen litt mer behagelig, og spare deg for både tid og unødvendig vekt.

1 Pop-Up telt

Når man har gått langt og endelig kommet frem til en nydelig teltplass, er det å slå opp teltet det siste man vil bruke tid på. Med dette pop-up teltet får du teltet opp på et øyeblikk! Bare ta teltet ut av oppbevaringsposen og fest det i bakken. Radcliffs Pop-up teltet har plass til 2 personer, og veier kun 1,25 kg.

2 High Peak Hengekøye

Ikke en fan av å sove i telt? Da bør du prøve hengekøye! Perfekt til en overnattingstur i marka. Denne hengekøyen fra High Peak er rimelig, og veier bare 350 gram. Hengekøyen kommer i en oppbevaringspose som gjør at den tar liten plass i sekken.

3 High Peak selvoppblåsbar Sitteunderlag/pute

Sitteunderlag er et must på tur, uansett hvor du skal gå. En oppblåsbar sittepute gir deg litt ekstra komfort i pausene. Denne fra High Peak er selvopplåsbar, og kommer i en hendig oppbevaringspose.

4 Beurer BR 60 for smertelindring av insektstikk

Det er vanskelig å unngå insektstikk når man er ute på tur, spesielt i skogen. Beurer BR 60 reduserer kløe og hevelse rundt stikket ved bruk av varme, som akselererer helbredelsen. Produktet kommer med to tilgjengelige innstillinger, der en er tilpasset for sensitiv hud.

5 Petromax Mini Blowtorch HF1 – stormlighter

En lighter som tenner det meste på sekunder. Helt ideell for opptenning av bål! Lighteren er ergonomisk utformet for å sikre at den er enkel og trygg og bruke. Den kompakte størrelsen sørger for at den ikke tar for mye plass.

6 High Peak vanntett piknikkpledd

Det er alltid lurt å være forberedt på dårlig vær når man går på tur. Dette praktiske utendørs teppet har en vanntett bakside som holder unna fukt fra bakken. Teppet kan også brukes til beskyttelse mot været som en tarp. En smart transportpose gjør det enkelt å få med pleddet i ryggsekken.

9 Origin outdoors USB-håndvarmer med «Powerbank» og lommelykt

Powerbank, lommelykt og håndvarmer i én! Selv om man kanskje helst vil legge igjen mobilen hjemme, er den lur å ha med i tilfelle man møter på problemer underveis. Med en powerbank sørger du for at du alltid har strøm på mobilen hvis uhellet oppstår.

Denne smarte powerbanken har både lommelykt og håndvarmer integrert. Supert hvis en i reisefølget blir lett kald! Produktet er oppladbart og gir ca. 2-3 fulle mobiloppladninger.

13 Brix WaterTracker vannflaske 0,5L

Det er viktig å få i seg nok vann når man beveger seg. Drikkeflasken fra Birx har en måleskala og en unik teller som gjør det enkelt å holde øye med væskeinntaket. Dessuten har flasken har et lokk med en innbygd sil så du kan friske opp vannet med isbiter, sitron, eller det du måtte ha tilgjengelig. Flasken er helt fri for BPA, PVC, tungmetaller og phthalater og kan vaskes i oppvaskmaskin.

TIPS: Ta noen skiver agurk fra frokosten oppi flasken for å gi ekstra god smak til fjellvannet.

6 Førstehjelpsskrin

Alt du trenger for en trygg tur i skog og mark! Inneholder bandasjer, pads til stikk, solkrem, sikkerhetsnåler, antibakteriell krem, antiseptiske kluter og overlevelsesguide.

3 Sea to Summit Ultra-Sil Ryggsekk

Denne sekken er en av våre aller smartest nyheter – ultralett og så liten at den får plass i lommen. Ultra-sil ryggsekken er laget av slitesterk nylon og rommer hele 20 liter. Ganske imponerende når den veier bare 76 gram!

TIPS: Vi anbefaler å ta med denne på fjellturen slik at du har en lett sekk til dagsturer og korte utflukter.

7 Multiverktøy med øks

Superpraktisk multiverktøy som er fint å ha med på tur. Multiverktøyet har utallige bruksområder, og alt kan ryddes trygt bort i verktøyet.

11 High Peak 3-bens krakk Tarifa

Hvis du skal på telttur, kan det det være deilig å ha med noe behagelig å sitte på. Tarifa er en robust krakk til utendørsbruk med slitesterkt sete. Krakken er enkel å pakke med i sekken, og kan også bæres over skulderen på kortere turer.

12 High Peak Vista Toalettveske

Denne reisetoalettvesken fra High Peak rommer alt av toalettsaker du trenger på tur. De innvendige lommene gir god oversikt og orden. Vesken kan enkelt rulles sammen for å ta minst mulig plass, og veier kun 110 gram.

14 Popcorn maker

Denne er genial å ha med på tur for å lage popkorn! Finn en pinne og fest den på og vipps så har du popkorn midt i utmarken. En sikker vinner, særlig hvis dere har med barn på turen.

Hjemmeferie? Her er våre beste tips

Caping innendørs med barn

Skal du ha ferie hjemme i år? Selv om man skal feriere hjemme er det fortsatt mye man kan gjøre for en helmaks ferieopplevelse, hvis man bare er litt kreativ. Her er våre beste tips til deg som skal feriere hjemme i år. 

Camping i stua eller i hagen 

Gjør boligen om til en campingplass ved hjelp av puter, lakener, madrasser og feltsenger. Dette passer vel så fint for kjæreste-par, som hele familien. La telefonene ligge og spill av naturlyder på en høyttaler. Har du naturen rett i nærheten, enten det er snakk om hagen eller skogen, kan det være verdt å ta med telt, kanskje en hengekøye og en liten grill, for en autentisk uteopplevelse helt uten å sitte timevis i bil. 

Hjemmespa 

Hva er vel ikke mer deilig enn å ta det helt med ro med en deilig spaopplevelse, helt uten å forlate hjemmet? Finn frem avslappende musikk, ansiktsmaske og et deilig terapeutisk fotbad. Topp det gjerne med deilig duft av aromaolje hvile som virker ekstra beroligende ved hjelp av appelsin, Ylang-Ylang, Benzoe og vanilje.  

TIPS: Avslutt gjerne spaopplevelsen med en deilig massasje for rygg, skuldre eller føtter, for maksimal avslapning. 

Bli bedre kjent med nærområdet 

Hjemmeferie er en gylden anledning til å gå turer og bli bedre kjent med ditt nærområde, kanskje du ikke kjenner området så godt som du tror? Nå har du hvert fall anledningen!

En populær aktivitet vi kan anbefale er stolpejakten. Aktiviteten går ut på å finne stolper sentralt plassert i ulike kommuner, i hele Norge, og registrere disse manuelt eller ved hjelp av mobilen. En perfekt aktivitet for både små og store, både aktive som inaktive. Geocaching  er også likeverdig spennende orienteringsaktivet som passer for de aller fleste, og kan nærmest sammenlignet som en slags skattejakt ute i det fri. 

Dra på piknik 

Hva med å dra på piknik i egen hage, eller nærmeste park? Pakk med deg et par enklere sandwicher, wraps, grønnsaksstaver, frukt og bær for en optimal lunch ute i naturen. Ta gjerne med et piknik-pledd du kan sitte på og en enkel tursekk for å frakte mat og drikke. 

Husk at ferie ikke nødvendigvis må koste skjorta for at det skal være en vellykket ferie. Ta vare på de gode opplevelsene sammen med familie og venner, senk skuldrene, og innhent ny energi før hverdagen kaller. 

Kiropraktorens beste tips til deg som har hjemmekontor


Sigmund Sagberg Andersen har vært kiropraktor i over 10 år og har lang erfaring med pasienter som beveger seg for lite. I samarbeid med GaitLine og Enklere Liv kommer han med sine beste tips til deg som sitter mye i løpet av dagen, særlig for deg som har hjemmekontor.


Derfor bør du bevege deg mer

Hjemmekontor

Er du en av de som beveger seg lite i løpet av en dag? Ifølge Andersen kan lav aktivitet ha stor påvirkning på kroppen, noe som kan resultere i nedsatt funksjon i ryggsøylen, stiv korsrygg og nakke, kombinert med høyt arbeidsstress, veldig ofte gi hodepine. Covid-19 har også bidratt til enda mer stillesitting, dermed er «30 om dagen enda» viktigere for mange enn tidligere.

– Nå, hvor flertallet sitter på hjemmekontor, er det enda mindre bevegelse på kontoret. Vi går ikke lenger til t-banen om morgenen, vi går ikke eller sykler til jobb, nabokontoret der vi slo av en prat er byttet ut med vaskerommet, fagdiskusjonen vi tok i gangen på vei til lunsjen er borte og møterommene er bare et tastetrykk unna. 

Borte er også den ergonomisk tilpassede kontorplassen, hev- senk -pulten og den gode kontorstolen. Nå sitter mange av oss i sofaen, i senga, ved kjøkkenbordet og i godstolen og de doble skjermene i riktig høyde er byttet ut med en laptop som gir deg stiv nakke. 

Likevel viser forskning at det viktigste er ikke hvor rett i ryggen du sitter, men at du ikke sitter over lengre tid. I en studie gjort ved Columbia University i New York fant man for eksempel tydelig sammenheng mellom dødsfall og hvor lenge deltakerne satt i løpet av dagen, uavhengig av alder, kjønn, kroppsmasseindeks og treningsvaner.

– Heldigvis er det aldri for sent å starte de gode vanene. Selv om de små turene til og fra møtelokalene ikke akkurat er noen crossfit-økter, bidrar dette til å holde oss i bevegelse gjennom en lang arbeidsdag. Det har derfor aldri vært viktigere med litt rutiner på bevegelse enn på hjemmekontoret. 

Dette kan du gjøre selv

GaitLine Bronze CL – Dark Navy/White

Ifølge Andersen er det like viktig å sette av tid til små pauser med bevegelser og litt tøy og bøy som en lengre lunsjpause rundt i nabolaget med podcast på øret! Disse avbrekkene fra stillesitting bidrar til å redusere og forebygge ledd- og muskelplager.

– Jeg råder mine pasienter til å legge inn flere runder med bevegelse i løpet av dagen. Start gjerne dagen med 10 minutters gange med morgenkaffen, gjerne rundt kvartalet. Før lunsjen tar du en tur opp og ned trappeoppgangen eller rundt huset. Har du mulighet, ta gjerne møtet med handsfree mens du beveger deg rundt i gata.

Kroppen er tilpasningsdyktig, og dermed vil den automatisk tilpasse seg den daglige belastningen, ifølge Andersen. Aktivitet gir høyere puls, økt blodgjennomstrømning i muskulatur og utskillelse av viktige hormoner, som adrenalin og veksthormoner. Videre vil dette gi økt styrke, bedre kondisjon som igjen gir økt overskudd i en ellers travel hverdag. Dette vil dermed også få store følger rent psykisk. De fysiske reaksjonene i kroppen gjør også at immunforsvaret styrkes og dermed reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer.

– Selv om styrketrening er noe av det viktigste en gjør for å holde rygg – og nakkeplager borte, kan altså 30 minutter aktivitet i løpet av dagen være nok. Dette trenger ikke være komplisert og er ganske enkelt å gjennomføre. Å finne noe en syns er morsomt er veldig lurt, alt fra å rydde i hagen til å skate og spille fotball med ungene. Den beste aktiviteten er den som faktisk blir gjort!

Anbefaler GaitLine til pasientene

– Jeg anbefaler GaitLine til alle pasientene mine, både de som går mye og de som går lite. Felles for dem alle, er at de stort sett beveger seg på hardt underlag som asfalt, betong eller liknende.

GaitLine påstår å ha laget «Verdens mest komfortable gå-sko». Dette er Andersen enig i.

– Mange tror at en god sko må være veldig lett og helst så dempende at det virker som man går på Marshmallows. Dette er ikke utelukkende korrekt. Gaitline er meget komfortable, men langt fra lettest på markedet. I tillegg er sålen overraskende hard.

GaitLine har laget sko som bidrar til å optimalisere foten og kroppens bevegelser. Sålen er hard, nettopp for å kunne sørge for at alle ledd og knokler, og spesielt hælbenet, beveger seg riktig mens man går. Dette har en stor innvirkning på ankler, knær og også videre opp mot korsrygg og nakke.

– De vondtene du måtte ha, kan rett og slett reduseres med riktig skotøy kombinert med nok bevegelse. På mange måter kan man si Gaitline er sko med behandling inkludert. 

I tillegg til de fysiske utfordringene med hjemmekontor, begynner vi nå å kjenne på sosial distansering i stor grad. Kanskje du kan bruke lunsjen på å ringe en venn eller venninne mens du går en tur? Alle monner drar, forteller Andersen.

Gaitline-sko til gåturen

Les også

Enklere hjemmetrening med Ellen Berntsen

Ønsker du å komme i form, men usikker på hvordan du skal sette i gang? I samarbeid med GaitLine og Enklere Liv har Ellen Berntsen laget et unikt treningsprogram for deg som ønsker å begynne å trene, helt uten treningssenter eller utstyr.


Dette er Ellen

Ellen har drevet med dans og trening i 25 år og står bak en rekke treningskonsept. Hun har tidligere jobbet med fagutdanning for Norges idrettshøyskole og vært delaktig i utvikling av Sats-skolen, med kurs og utdanning. Ellen er også kjent for danseproduksjonen i forbindelse med OL på Lillehammer, med åpning- og avslutningsseremoniene og står blant annet bak koreografien til OL-floka.



Styrkeøvelser som passer for alle

Her får du et treningsprogram med øvelser som styrker de store muskelgruppene i kroppen med fokus på ben, armer, skuldre og magemuskulatur. Programmet passer for nybegynnere og for deg som har litt erfaring med trening.

Før du starter


Oppvarming

  • Begynn alltid med lett oppvarming 5-10 minutter 
  • Økt sirkulasjon gjør musklene klare for aktivitet.


Ellens treningsprogram: Styrkeøvelser i egen stue

Hjelpemidler: Sofa og et malerspann.

For at kroppen skal få nok tid til restitusjon bør det gå minst 48 timer mellom styrkeøktene.

Video: Se Ellens 30 minutters treningsprogram

Ønsker du følge Ellens treningsprogram på TV-en i stua? Da kan du spille av videoen under. Her kan du følge og gjøre alle øvelsene mens videoene går, og plutselig er du ferdig!

1) Trening av sete og lårmuskulatur

Hvorfor trene knebøy?

Knebøy er en viktig øvelse hvor du trener de store muskelgruppene i ben og sete. Knebøy er vektbærende øvelse i og med at hele øvelsen utføres i stående posisjon. Øvelsen stimulerer den nødvendige styrken, bevegeligheten, stabiliteten og balansen vi trenger i vår hverdag. Sterke ben gir god avlasting av ryggen når du skal løfte tungt.

Slik gjør du knebøy:

  • Start stående med ryggen til sofaen klar for å sette deg ned.
  • Stå med bena i hoftebredde. Lave skuldre og lang nakke. Legg vekten i hælene, bøy i kne- og hofteledd, og sett deg rolig ned i sofaen uten å ta deg for. 
  • Reis deg så rolig opp igjen, ved å presse hælene til gulvet, stram lår- og setemuskler uten å ta deg for. 
    Føtter og knær peker samme vei og rett frem. Og vipps gjør du en knebøy ned og opp fra sofaen!
  • Når dette føles greit kan du gjøre tilsvarende øvelse uten å bruke sofaen til hjelp.
  • Husk å fortsatt skyve setet bak idet du setter deg ned selv om du ikke har noe å sette deg ned på. Husk tyngden i hælene.
  • For en større utfordring: hold posisjonen nede litt lengre for hver gang. Du vil kjenne at det svir litt i lår og setemuskulatur.


​​​​Antall serier og repetisjoner:
12 repetisjoner, 3 sett.
30 sek pause mellom settene.

2) Trening av den brede ryggmuskulaturen

Hvorfor trene enhånds-roing?

En trekkøvelse trener i hovedsak den brede ryggmuskulaturen. Til det daglige jobber vi veldig mye med armene foran kroppen. Det er derfor viktig å kompensere med øvelser for å styrke ryggmuskulatur slik at vi får en naturlig balanse og en god kroppsholdning.

Slik gjør du enhånds-roing:

  • Start med siden plassert mot sofaen og sett kneet som er nærmest sofaen ytterst på sofaputen. Støtt med nærmeste arm ved å plassere den på sofaputen rett foran kneet og rett under skulderen.
  • Sjekk holdningen med lang nakke og lave skuldre.
  • Som alternativ til manualer eller kettlebells kan du bruke et malespann eller en bøtte med litt tyngde som vist på bildene under.
  • Hold skuldrene parallelle med gulvet og trekk armen der du holder spannet rett opp slik at albuen stikker litt høyere enn kroppen. Senk rolig ned igjen.

​​​​Antall serier og repetisjoner:
12 repetisjoner, 3 sett (på hver side).
30 sek pause mellom settene. Bytt side mellom hvert sett.

3) Trening av brystmuskler

Hvorfor trene brystpress / push-ups?

Øvelse for bryst, bakside arm og fremsiden av skulderen. Videre en stabiliserende øvelse for kroppen.

Slik gjør du brystpress / push-ups:

Brystpress kan gjøres på forskjellig nivå.

  • Vi starter på skrå ved hjelp av sofaen og med knærne i gulvet. På neste nivå kan du strekke knærne slik at tærne blir støttepunktet og gir lenger avstand mellom armer og ben. Det stilles da større krav til stabilitet og styrke.
  • Neste nivå kan du kjøre tilsvarende på gulvet. Først på knærne, så på tærne.
  • Finn først ut hvilke nivå du behersker.
  • Når du har fått opp styrken og teknikken er det tid for å gå videre fra startnivå til neste.

Nivå 1-2 Brystpress​​ på skrå i sofaen.

  • Stå på knærne og bruk gjerne en pute under knærne. 
  • Støtt deg på armene som plasseres i sofaen litt utenfor kroppen. Hendene skal ligge litt utenfor kroppen. Fingrene peker rett fremover. 
  • Bøy i albuene og beveg deg rolig ned med brystet mot sofaputen. Hendene skal nå være parallelle med brystet. 
  • Press så rolig tilbake til utgangsposisjon. 
  • Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes som en forlengelse av ryggen.

Nivå 2-3 Ordinære brystpress​ på gulvet:

  • Stå på alle fire, med hendene litt utenfor kroppen. Fingrene peker rett fremover. 
  • Bøy i albuene og beveg deg rolig ned mot gulvet. Hendene skal nå være parallelt med brystet. Press så rolig tilbake til utgangsposisjon. 
  • Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes som en forlengelse av ryggen.

Antall serier og repetisjoner:
8 repetisjoner, 3 sett.
30 sek pause mellom settene.

4) Trening av sete og korsrygg

Hvorfor trene rumpeløft?

Øvelsen aktiverer i hovedsak setemuskulatur, samt korsrygg og bakside lår. Flott øvelse for alle som sitter mye i løpet av dagen. Når vi sitter mye blir hofteledds bøyer forkortet og dermed viktig å få strukket hoften ut.

Slik gjør du rumpeløft:

  • Sitt på gulvet og len øvre del av ryggen mot sofaen og støtt med armene ut til hver side. 
  • Plasser føttene på gulvet i hoftebreddes avstand.
  • Løft setet opp slik at hoften strekkes helt ut og det blir en rett linje fra skulder til knær. 
  • Hold i tre til fem sekunder. 
  • Senk setet rolig ned og gjenta. Husk å puste jevnt.

For en større utfordring:

  • Gjøre øvelsen på ett ben: Løft et ben fra gulvet uten at du beveger hoften. (faller ned på en side)
  • Hold stillingen 3-5 sekunder og sett foten ned og sitt rolig ned. 
  • Gjenta med det andre benet.

For enda større utfordring kan du starte og avslutte bevegelsen på én fot. Pass på at hoften strekkes helt ut og at hoften er parallell med gulvet.

Antall serier og repetisjoner:
12 repetisjoner, 3 sett.
30 sek pause mellom settene.

Antall serier og repetisjoner ved ettbens rumpeløft:
8 repetisjoner, 3 sett (på hver side).
30 sek pause mellom settene. Bytt side mellom hvert sett.

5) Trening av skuldre og ryggmuskler

Hvorfor trene rygghev og ryggstrekker?

Rygghev er en viktig styrketrening som bidrar til å styrke ryggen og forbedre kroppsholdning.

​Slik gjør du rygghev og ryggstrekker (kombinasjonsøvelse)

Rygghev

  • Sitt ned i sofaen og len deg frem så langt du kan med lang nakke og rett rygg.
  • Slipp armene ned mot gulvet og bøy albuene 90 grader.
  • Før de bøyde armene rett ut til siden uten å bevege overkroppen. Se ned i gulvet.
  • Løft armene rolig opp og hold et par sekunder og senk ned.

Antall serier og repetisjoner:
8-10 repetisjoner, 3 sett
30 sek pause mellom settene.

Ryggstrekker

  • Ligg på magen på gulvet med armene langs siden.
  • Knip sammen bekken og setemuskler. Mens du kniper sammen musklene i bekkenbunnen, strammer du setet, strekker bena og trekker skulderbladene sammen. Hold spenningen mens du forsøker å løfte overkroppen litt opp fra gulvet. Se ned i gulvet.
  • Hold i 3-5 sekunder. Senk ned og slipp. Kjenn på avspenningen før du gjentar alt fra start.

Antall serier og repetisjoner:
6 repetisjoner, 3 sett
30 sek pause mellom settene.

6) Trening av magemuskler

Hvorfor trene magemuskler?

Dette er en øvelse for bevisstgjøring og aktivering av den rette bukmuskulaturen.

Slik trener du magemuskler

Rull ned fra sittende

  • Sitt på gulvet med rett rygg og lang nakke.
  • Bøy knærne og hold et godt tak i knehasene.
  • Start å rulle rolig ned virvel for virvel. Kjenn først at nedre del av ryggen buer seg slik at korsryggen når gulvet.
  • Rull videre rolig ned til rett før skulderbladene når gulvet. Hold et par sekunder før du beveger deg like rolig opp igjen til sittende.
  • Etter hvert som du finner teknikken, kan du slippe taket med hendene.

Antall serier og repetisjoner:
8 repetisjoner, 3 sett.
30 sek pause mellom settene.

7) Avslutt med avslapping i twist posisjon på gulvet.

Hvorfor avslutte med twist i posisjon?

Øvelsen er viktig for å opprettholde god bevegelighet i kroppens diagonale system.

Slik gjør du:

  • Ligg på siden med hofter og knær i 90 grader. Armene plasseres 90 grader fra kroppen. Den øverste armen føres til motsatt side.
  • Forsøk å holde knær i gulvet. Målet er å få den øverste skulderen og armen helt ned til gulvet på andre siden.
  • Ligg i denne posisjonen med god pust i 30 sekunder før du bytter side og gjentar.

Kombiner gjerne styrkeøvelsene med 30 minutters gåtur i variert terreng.

Takk for super innsats!

Hilsen Ellen

Gjør det enklere å komme i gang med treningen med Abilica

GaitLine nyheter 2021

Morsomme aktiviteter du kan gjøre i påsken

Påsken er en av de mest spennende tider på året for mange. Det er en tid for å slappe av og nyte god mat, samtidig som man kan glede seg over den vakre naturen som endelig begynner å våkne til liv igjen etter en lang og kald vinter. Her er ti morsomme og fine aktiviteter du kan finne på i påsken.

1) Grille i skogen 

Hva med å ta lunch eller middag ute en dag? Uansett om du er hjemme, eller har en liten skog i nærheten, er det stor suksess å friste med grillmat. Skal du ut på gåtur anbefaler vi på det varmeste vår miljøvennlige grill, Barbeco. Minigrillen er lett og enkel å ta med seg, og har du i tillegg grillbrikettene så er den klar på 2 minutter! Perfekt til utålmodige og sultne barn som venter på en varm pølse eller to. Topp det hele med varm kakao, så blir turen komplett! 

2) Lete etter påskeegg 

Har du små barn kan en påskeeggjakt være utrolig spennende og gøy! Her kan du bestemme helt selv om du ønsker å gjemme flere små egg, eller et stort egg, til glede for både store og små. Ønsker du å gjøre jakten litt ekstra spennende, kan du lage et egenkomponert skattekart med ledetråder som til slutt leder frem til premien. Du kan også legge ledetråder i små påskeegg de finner underveis, som til slutt leder til et stort egg.  

3) Isfiske 

Bor du nærheten av en innsjø? Dersom isen er trygg og du har et isbor og fiskeutstyr, kan det være en gøy familieaktivet å isfiske. Kanskje dere til og med kan gjøre det til en konkurranse? I tillegg smaker det ofte ekstra godt med selvfanget mat. Er du i tvil og isen er trygg kan du følge med på isvarslingen

4) Ake

De fleste familier har et akebrett eller flere liggende i garasjen eller i boden. Aking er en perfekt uteaktivtet til hele familien, og dersom du ikke har akebrett kan du alltids bruke en plastpose. 

5) Gå tur og finn blomster

Å gå tur ute mens sola skinner gjør godt for både kropp og sjel. Du kan enten gå alene eller ta med hele familien for en ekstra hyggelig tur. Kanskje dere til og med kan klare å finne noen fine hestehover eller grener som kan brukes som dekor? 

6) Påskebingo 

Ønsker du litt mer action på turen kan du lage påskebingo for barna som de skal lete etter mens dere er ute på tur. Førstemann til å finne alle tingene på arket vinner! Er du usikker på hvordan du skal lage brettene, kan du enkelt Google «turbingo» så finner du mange fine forslag eller gå inn på dnt.no for ferdige brett. 

7) Bake

Påsken er den perfekte tiden til å bake noen deilige påskekaker og andre godbiter. Prøv å bake en tradisjonell påskekake, eller lag din egen vri på påskebaksten.

8) Håndverk

Påsken er også en fin tid for å prøve seg på ulike håndverksprosjekter. Kanskje du vil lære å strikke, hekle eller sy? Eller kanskje du vil prøve deg på å lage egne påskepynt?

9) Lese

Sett av tid til å lese en god bok eller to i påsken. Finn en spennende krimroman eller en romantisk bok, og kos deg med en god leseopplevelse.

10) Spill

Ta fram brettspillene og kortstokkene, og kos deg med en hyggelig kveld sammen med venner og familie. Påsken er en tid for å slappe av og nyte samvær med de du er glad i.