Slik går du deg selv i form

Ønsker du å komme i gang med en mer aktiv livstil, men usikker på hvor du skal starte? Ellen Berntsen har laget et treningsprogram i samarbeid med Enklere Liv og GaitLine som hjelper deg med å komme i gang!

Derfor bør du gå tur

Forskning viser at de som går tur regelmessig har redusert risiko for å utvikle høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Hjertet styrkes også ved jevnlige gåturer, hvor gangen stimulerer kretsløpet og musklene, slik at både blodtrykket og kolesterolnivået faller og hjertet blir sterkere.

Ikke bare er det bra for blodtrykket og kolesterolnivået, men å gå jevnlig vil også bidra til å danne nye hjerneceller. Når det dannes nye forbindelser vil områder i hjernen bli bedre til å kommunisere med hverandre, og man føler seg gladere og lettere til sinns. I tillegg så får man et positivt humør av den friske luften.

En ekstra bonus ved å gå turer og holde seg i jevnlig aktivitet er at det også vil kunne hjelpe på forbrenningen og bidra til vektnedgang.

Hvilke helsegevinster kan jeg forvente av å gå faste turer?

I følge Berntsen er helsegevinstene avhengig av 3 ulike faktorer:

  1. Hvor ofte du går tur
  2. Hvor lenge du går tur
  3. Hvor hardt du tar i

Hvilke gevinster en oppnår er avhengig av hvilke mål en setter seg. Det vil alltid være individuelle tilpasninger i forhold til ditt utgangspunkt og motivasjon.

Jeg anbefaler å dele opp i delmål slik at målene blir oppnåelig. For eksempel 4 + 4 + 4 uker, hvor en bygger opp både motivasjon og form. Dette skaper lettere «god»-følelsen og en blir motivert til å fortsette, forteller Berntsen.

-Hvor ofte/lenge bør vi gå tur?


Helsemyndighetene anbefaler at vi går 30 minutter om dagen. Er man nybegynner kan dette enkelt deles opp i 10 minutter x 3, slik at den totale tiden blir 30 minutter i løpet av én dag.

Hvor ofte en bør gå kommer frem av programforslagene under.

Ellen Berntsen med GaitLine Advance PRO – Black/White

Hvor skal jeg starte om jeg er nybegynner?


Uke 1-4


Er du nybegynner anbefaler Berntsen at du legger opp et 4-ukers program.

Oppstart bør ikke være for tøff og intensiv. Det er viktig for hode og kropp å tilpasse aktiviteten, for gradvis å vende seg til en mer aktiv hverdag.

Oppstart: 4 uker
Gå 2-3 ganger pr uke
Terreng: Gå i flatt terreng og finn gjerne en liten lett motbakke som du kanskje må «streve» litt med.
Det er viktig å kjenne at pustefrekvensen øker litt.
Tid: Minimum 30 minutter

Del gjerne opp i 10×3 minutter

Kommet godt i gang og formen er stigende

Uke 5-8
Gå turer 4-5 ganger pr uke
Terreng: legg inn minimum totalt 10 minutter med motbakke eller trappegang i løpet av de 30 minuttene.
Tid: Minimum 30 minutter

Del gjerne opp i 10 x 3 minutter om tiden ikke strekker til.
(Hvis du deler opp i 10 minutters økter, forsøk deg da med 3-4 min med motbakke eller trappegang i løpet av de 10 minuttene).

Kommet i god form

Uke 9-12 og fremover
Gå hver dag om du har tid.
Terreng: Halvparten av tiden bør være motbakke eller trapp.
Tid: Minimum 30 minutter.

Del gjerne opp i 10 x 3 minutter om tiden ikke strekker til (halvparten av tiden bør være motbakke).

Variasjon: Varier hvor du går, og finn forskjellige ruter slik at hodet og kroppen får variasjon.
Terrenget er med på å øke intensiteten, eller å gjøre den lavere.
Ditt tempo er også med på å styre intensiteten og pulsfrekvensen.

Mål om høyere energiomsetning og vektreduksjon

Uke 13-16
Uke 17- 20
Uke 21- 24

Etter 12 uker har du nå kommet godt i gang med faste gå-rutiner og kroppen er rustet for å øke intensiteten ytterligere for å få opp både kondisjonen og høyere forbrenning.

En gåtur kan være like gunstig som en løpetur, men det forutsetter at en må gå like langt og bruke dobbelt så lang tid for å oppnå samme forbrenning.

Hvis målet ditt er høyere forbrenning og vektreduksjon kan du ta i litt ekstra for å kjenne at pulsen øker. Dette er nyttig både for kondisjon og forbrenning. Det er lurt å gå i litt bratte motbakker for å gå i intervaller med veksling av høy og lav intensitet uten å måtte løpe.

Dette vil øke forbrenningen din også i hvile, i følge Berntsen.

Gå Intervaller som gir høyere intensitet

Legg inn 2-3 av gå-turene i uken med følgende:
Gå for oppvarming: start rolig og gradvis øk opp til middels tempo i flatt terreng i 6 minutter
Gå 2 minutter så fort du kan i motbakke
Gå 2 minutter i rolig tempo , i flatt terreng eller nedover igjen


Uke 13 -16: Gjennomfør dette 4 x, totalt i 16 min
Uke 17- 20: Øk til 6 x, totalt i 24 min
Uke 21- 24: Øk til 8 x, totalt i 32 min

Gå deg ned i rolig tempo til slutt i 4-6 minutter

Ellen Berntsen er ute på tur uansett vær og føreforhold.

-Hvor og når kan vi gå på tur?

By-Park-Skog
Er du i tidsklemma er det supert å snike inn en gåtur når du allikevel må forflytte deg. Gå til og fra jobb, eller gå en ekstra stasjon eller to om du tar kollektivt. Husk at all aktivitet er bedre en ingen. Oppsøk gjerne steder der det er trapper, eller lek med barn/barnebarn. Det er bare å være kreativ, er rådet fra Berntsen.

Forslag til intervall steder

By: Finn kvartaler med motbakke som tar ca 2 min å gå opp/ gå ned.

Park: Finn motbakker eller trapper hvor du kan gå gjerne to og to trinn opp om gangen i to min/ gå ned igjen, eller benytt en sti, gruset vei eller gressplen for å gå opp og ned.

Skog: Her er det mange muligheter for intervall på stier, kjerreveier osv. Finn et egnet sted der du veksler mellom motbakker, flater og nedover. Det er også flott med litt ulendt terreng.

Ellen Berntsen med GaitLine Silver Mid TRX – Green/White/Specles Vintersko.

Valg av riktig fottøy om vinteren

Jeg sverger til Gaitline. Etter å ha skiftet ut begge hoftene har jeg hatt så god nytte av sko og sålen som gir meg en balansert gange og god stabilitet gjennom steget. Jeg har god og lang erfaring med Gaitline skoene og går med Gaitline til daglig, til all trening og aktivitet.

Berntsen anbefaler de nye Gaitline «Advance PRO». Skoen er designet for asfalt og harde underlag, og det nye materiale i sålen gjør skoen lett med balanse mellom god demping og respons gjennom foten.

Hvis man ønsker en varm og komfortabel sko er vinterskoen «Silver Mid» perfekt nå på kalde dager hvor det er mye snø. Man holder på varmen og unngår snø ned i skoene i og med at den snøres rundt ankelen. Sålen sitter godt på snø og ulendt underlag.

Ellen Berntsen med GaitLine Silver Mid TRX – Green/White/Specles Vintersko.

Er det ekstra glatt på stier og veier bør du sørger for stabilt skotøy når du er ute på tur. Velg gjerne brodder eller piggskoene «Traxole Training» – en vanntett tur-sko med pigger og refleks. Ikke la mørke kvelder, isete underlag og glatt føre hindre deg fra å gå turene dine.

Ellen Berntsen med Traxole Piggsko Training Black/Green og skobeskytter.

Berntsen anbefaler også å alltid å bruke refleks når du er ute på tur, slik at du synes ekstra godt på veien. Ifølge statistikken skjer de fleste ulykker med bil og gående i opplyste strøk, og det anbefales derfor uansett hvor du skal gå.

Les mer om refleks i mørket her: https://enklereliv.no/se-og-bli-sett-i-hostmorket/
Les mer om piggsko og brodder her: https://enklereliv.no/ga-vinteren-trygt-i-mote-med-piggsko/

 

Se og bli sett med refleks og LED-lys

Har du opplevd nestenulykker med bil i mørket? Børst støv av den gamle refleksen eller invester i nye slik at du blir synlig i trafikken! 

20. oktober markeres Refleksdagen over hele landet. Målet er å minne folk på å bruke refleks for å unngå at man havner i en ulykke. 

Bruk refleks med LED-lys

Det kan være lurt å investere i refleks, gjerne med LED-lys, som gjør at du synes ekstra godt i nattemørket. Da har du én ting mindre å bekymre deg over, enten det er til deg selv eller noen du kjenner. Jo flere reflekser man bruker, jo bedre.

Plagg med refleks – perfekt til tur

Synes du det er vanskelig å huske på refleksen kan refleksplaggene til Morild være et godt alternativ! Morild har som mål å lage refleksplagg som oppfyller tre ufravikelige krav: Høy kvalitet, lekkert design og litt ekstra trygghet i mørket. I det trykte mønsteret på hvert plagg finner du den aller råeste refleksteknologi, Heat Ref-Tec, som reflekterer svært kraftig når lyset treffer. Perfekt for deg som elsker å jogge eller gå turer, uansett årstid. 

Plagg med lys – et smart valg i høstmørket

Ønsker du å sørge for at du både ser bedre i mørket og blir sett? Da er en lue med LED-lys et godt alternativ.

Kun 4 av 10 bruker refleks 

Ifølge Trygg Trafikk bruker kun 4 av 10 refleks. De dårligste i klassen er menn 30+, mens de flinkeste er barna. Mange tenker kanskje at man er godt synlig hvor det er gatelys, men følger vi statistikken skjer de fleste ulykker i byene. Bruker du refleks har bilistene opptil 10 sekunder responstid ved en fart på 50 km/t, dersom du unngår å bruke refleks blir responstiden redusert til kun 2 sekunder. Å bruke refleks kan derfor være en forskjell på liv eller død. 

Bruker du refleks? Hos Enklere Liv kan du finne refleks, med og uten LED-lys. Vi anbefaler alle å beskytte seg selv og sine nærmeste i nattemørket.

Smarte produkter som gjør deg synlig i mørket

Se alle våre reflekser

Slik velger du riktig Tempur-pute

Vi bruker en tredjedel av livet i sengen, og det er derfor viktig å sørge for at man sover komfortabelt. En god natts søvn starter ofte med hvordan vi ligger når vi sover. Opplever du ofte dårlig søvnkvalitet, snorking, stiv nakke eller hodepine, kan det være lurt å finne den riktige puten for deg.

Hvordan sover du? 

For å kunne identifisere hvilken pute som passer best til deg, må man kartlegge hvordan du sover. Sover du mest på ryggen, magen eller snur du deg mye i løpet av natten? 

For deg som sover på siden 

Sover du på siden bør du velge puter som gir god støtte til hode og nakke, slik at ryggraden får hvile i en rett linje. Vi anbefaler Tempur Original Pute og Tempur Millenium Sovepute for sidesovere. Tempur Original Pute har en mindre kant enn Millenium, men gir fortsatt god terapeutisk sovestilling og puten følger din kurve og gir god støtte til hode, nakke og skuldre for en god natts søvn.  Tempur Millenium Sovepute har en buet kant som er utformet for å gi korrekt støtte til nakken. 

For deg som sover på ryggen 

Sover du på ryggen er det ofte middels høye puter som gir best støtte til nakkevirvlene og holder hodet på plass for optimal avslapning. Tempur Millenium passer spesielt godt for ryggsovere, og den buede kanten er utformet for å gi korrekt støtte og hjelpe nakken med å tilpasse seg.
Den ikoniske, kurvede formen på Tempur Original pute er også godt egnet for deg som sover på ryggen.

For deg som sover på magen

Selv om det anbefales å sove på siden eller på ryggen, er det noen som ikke klarer å unngå å sove på magen. Tempur Ombracio er den perfekte puten å klemme og mose, og gir deg den støtten du trenger hvis du elsker å sove på magen. Formen, materialet og trekket på puten er designet for å gi bedre ventilasjon, komfort og rett og slett en mer avslappet søvn.

For deg som bytter sovestilling 

Har du ingen bestemt sovestilling kan Tempur Symphony Pute eller Tempur Traditional Pute være et godt alternativ. Symphony-hodeputen har ulike hellinger på hver side av puten, og er perfekt for deg som sover i alle sovestillinger. Uansett om det er på ryggen, siden, magen, eller en kombinasjon av alle disse. Tempur Traditional gir deg unik avslapning i alle sovestillinger, og du får den i tre ulike fastheter, fra myk til hard. Traditional puten består av et annet materiale enn Original/Millennium. Det er både litt fastere materiale og mer fyll i putene fra myk til fast. 

For deg som sover varmt

Blir du ofte varm om nettene anbefaler vi de nye TEMPUR® -putene med et innovativt SmartCool-trekk. Putetrekket har en SmartCool-teknologi™ som absorberer overflødig varme og holder deg avkjølt og komfortabel hele natten. Idet puten forsiktig omfavner hodet, nakken og skuldrene dine, frakter de kjølende trådene bort varme helt naturlig, for å holde deg avkjølt og komfortabel hele natten.

Tempur putetrekk

Tempur tilbyr også eksklusive putetrekk til Tempur Symphony puten, Tempur original og millenium puten.  TEMPUR-Fit™ kolleksjonen er designet for å gi deg en komfortabel søvn, og putetrekket er laget av 100% MAKO bomull. Det fine garnet og tettvevde stoffet gir produktet en elastisitet som passer perfekt til din TEMPUR pute.

Størrelsesguide

Hvilken størrelse på pute man bør velge kommer an på både høyde og kroppsbygning. Generelt bør kvinner ikke ha noe høyere enn størrelse M, og menn bør ikke ha noe lavere enn størrelse M. For å finne den størrelsen som kan passe best for deg kan du også måle skuldrene dine, fra hals til slutten av kragebenet og bruke størrelsesskjema nedenfor:

Str.
S8 – 10 cm
M10 – 11,5 cm
L11,5 -13 cm

Guide til dagslyslampe

Høsten, og særlig vinteren, er preget av korte dager og mye mørke. Bor du langt nok nord, vil solen også bestemte perioder aldri komme over horisonten, noe som kalles mørketid. Hvis du allerede sliter med dårlig søvn og energi, kan en dagslyslampe være et godt alternativ. 

Derfor kan vi bli vinterdeprimerte 

Noen mennesker kan være mer utsatt for vinterdepresjon enn andre. Dette er en typisk tilstand som dukker opp i mørketiden, hvor noen kan reagere mer enn andre på skiftet mellom høst og vinter. I følge NHI kan årsaken være mangel på lys. Her i Norge er vi mer utsatt for redusert dagslysinntak, som gjør at man kan føle seg enda mer i ubalanse. Dette kan igjen påvirke appetitten og hvor mye søvn man får.

Hormonene serotonin og melatonin er ansvarlige for vår stemningsleie og søvnkvalitet. Mens serotonin sørger for et balansert humør, gjør melatonin kroppen trøtt. Hvis reseptorene på netthinnen oppfatter en større grad av blå komponent i lyset, frigjør kroppen serotonin og produksjonen av melatonin hemmes. Hvis lyset er for svakt, eller hvis det inneholder en større rødlig komponent, frigjøres derimot melatonin, noe som gjør oss mer trøtte. 

Dette gjør en dagslyslampe 

Lys kan ha en avgjørende påvirkning på vår følelse av velvære. Hvis vi mangler (intensivt) lys over en lengre periode, kan man merke det på kroppen.

En dagslyslampe, eller lysterapilampe, imiterer dagslysets intensitet og fargetemperatur. Temperaturen minner om en sommerdag på ettermiddagen, og er i den blåaktige skalaen på mellom 5000 og 13000 Kelvin. En dagslyslampe bør i tillegg ha en lysstyrke rundt 2500 til 10.000 lux for å kunne ha en positiv effekt. Avhengig av lysets intensitet, kan en behandling ta alt fra 30 minutter til 2 timer om dagen.  Brukstiden reguleres etter hvor nærme lyskilden du sitter. Jo nærmere, jo kortere brukstid.

Det aller beste er å bruke lampene om morgenen (dine første våketimer). Effekten oppnås når lyset treffer netthinnen din (øyet ditt), og det er derfor lurt å ha den foran seg, enten rett frem eller på skrå. 

Hva betyr 10.000 lux 

Lux er en måleenhet som forteller hvor sterk lysstyrken er. På en klar og solfylt sommerdag kan man fort ende opp med 100.000 lux, derimot kan en vinterdag ha rundt 3500 lux.  

En dagslyslampe kan ha en intensivitet mellom 2500 og 10 000 lux. 

Hos Enklere Liv har alle Beurer dagslyslamper opptil 10.000 lux, det vil si at lampen har en god lysstyrke. Til sammenligning kan et godt opplyst kontor oppnå maksimalt rundt 700 lux, avhengig av hvor nærme du er lyskilden. Med andre ord kan det bety at du ikke får nok lys i løpet av en arbeidsdag.

Beurer TL 20 Dagslyslampe 

Beurer TL 20 er en lysterapilampe som er enkel å ta med seg, uansett om du har behov for den på jobb eller hjemme. Lampen har en lysintensitet på ca. 10.000 lux med en avstand på 10 cm, og kan brukes både stående og liggende. Dette er den perfekte lampen for deg som er på farten, men også ønsker å unngå symptomene av vintermørket. Fargetemperatur er på 6500 Kelvin. 

Brukstiden på denne er 30 minutter hvis du har den 10 cm fra ansiktet ditt. 1 time = 15 cm fra, 2 timer = ca 20 cm fra.

Lysoverflaten til TL 20 er på ca. 16.5 cm x 8.5 cm.

Beurer Dagslyslampe TL 30 – bestselger

Denne dagslyslampen er tynn og lett, og kommer med en avtagbar fot. Den er på størrelse med en tynn iPad og er lett å ha med seg på kontoret eller på hyttetur. Lampen har en lysintensitet på ca. 10.000 lux på en avstand på 10 cm, og fargetemperaturen er på 6500 Kelvin. Dagslyslampen kommer med en praktisk oppbevaringspose som gjør den enkel å ta med seg.

Lysoverflaten til TL 30 er på ca. 20 cm x 12 cm.

Jeg har fått bedre søvn og mer energi etter bruk av lampa hver morgen tett på ansiktet. Bør brukes minst 1/2 time hver dag👍🏼 Helt supert produkt, fascinert over at det funker så bra 🤩

Siv Irene om Beurer TL 30, enklereliv.no

Beurer Dagslyslampe TL 35

Beurer TL 35 er en funksjonell dagslyslampe med tre justerbare fargeinnstillinger: Terapi, Aktiv og Avslapning. Denne fleksibiliteten gjør den ideell for forskjellige lysbehov og personlig preferanse. Lampen gir en lysstyrke på 10 000 lux og har en 4-trinns dimmer for enkel tilpasning. Den kommer også med en praktisk veske for oppbevaring, og har en timer som automatisk slår av lampen. TL 35 er perfekt for dem som ønsker en tilpassbar og praktisk løsning for å bekjempe lysmangel.

Beurer Dagslyslampe TL 41 

Beurer TL 41 Touch er en kompakt og effektiv dagslyslampe utviklet for å etterligne naturlig dagslys. Med en lysstyrke på 10 000 lux gir den en behagelig belysning som forbedrer velværet ditt, spesielt i mørke måneder. Lampen er utstyrt med moderne LED-teknologi og har en enkel berøringsbetjening for justering. Den er liten og lett, noe som gjør den ideell for både hjemmet og kontoret, samt enkel å ta med seg. TL 41 er perfekt for deg som ønsker en praktisk og mobil løsning for dagslysbehandling.

Lysoverflaten på TL 41 er på ca. 22 cm x 20 cm.

Beurer dagslyslampe TL 50

Beurer TL 50 tilbyr en pålitelig løsning for lysmangel med en lysstyrke på 10 000 lux. Denne dagslyslampen gir jevnt og naturlig lys uten UV-stråling eller flimmer. Den er ideell for plassering på kjøkkenbordet eller arbeidspulten, og dens kompakte design gjør den lett å integrere i ethvert rom. TL 50 kombinerer effektivitet med enkelhet, og er et godt valg for de som ønsker en praktisk lampe som leverer stabil lysbehandling.

Beurer dagslyslampe TL 70

TL 70 er en større rund og elegant lampe, med en diameter på 33 cm. som passer perfekt hjemme. Den har en lysintensitet på 10.000 lux på en avstand på 10 cm. Dagslyslampen har en dimmer med 10 ulike styrkenivåer, og den har også 5 ulike behandlingsprogrammer fra 15-120 minutter.

Brukstiden på TL 70 er på 30 minutter hvis du har den 10 cm fra ansiktet ditt. 1 time = 15 cm fra, 2 timer = ca 20 cm fra.

Fargetemperatur er på 5300 Kelvin, +/- 300 Kelvin. Lampen er perfekt for å finne en god morgen rutine.

 

Beurer TL 45 Dagslyslampe

Dagslyslampen TL 45 lar deg simulere de forskjellige arbeids- og hvilefasene i løpet av en arbeidsdag med tre ulike fargeinstillinger: terapi, konsentrasjon og avslapning. Fargeinstillingen for terapi er på 6500 Kelvin, for konsentrasjon er den på 5000 Kelvin, og for avslapning er den på 3000 Kelvin. Lampen er kompakt og stilren, og er perfekt å ha på kontoret. Lampen har en lysintensitet på ca 10.000 lux på en avstand på 20 cm.

Brukstiden på TL 45 er på 30 minutter hvis du har den 20 cm fra ansiktet ditt. 1 time = 30 cm fra, 2 timer = ca 45 cm fra.

Lysoverflaten på TL 45 er på ca. 20 cm x 20 cm.

Beurer TL 85 Dagslyslampe

Beurer TL 85 er en allsidig dagslyslampe som kombinerer høy ytelse med praktisk design. Med en lysstyrke på opptil 14 000 lux gir den kraftig lysbehandling og bidrar til å forbedre energinivået ditt i vintermånedene. Lampen tilbyr behandlingstider mellom 30 og 120 minutter og har en avtakbar stativ som gjør den enkel å plassere. Den energieffektive LED-teknologien sikrer en jevn lysfordeling uten UV-stråling, noe som gir en sikker og komfortabel brukeropplevelse. Med sitt moderne design passer TL 85 perfekt i ethvert hjem.

Beurer TL 95 Dagslyslampe (Best i test)

Beurer TL 95 er en toppmoderne dagslyslampe designet for å gi deg et naturlig dagslys hele året. Med SunLike® LED-teknologi etterligner den solens lys og gir opptil 14 000 lux ved 20 cm avstand. Lampen har en rekke justeringsmuligheter med 6 lysnivåer og 4 tidsinnstillinger, noe som gir deg fleksibilitet til å tilpasse lyset etter dine behov. Den er også utstyrt med en praktisk timer og minnefunksjon, samt et slankt design som gjør den enkel å plassere i ethvert rom. Anbefalt av Lyd & Bilde som best i test 2024, er TL 95 ideell for dem som ønsker en effektiv løsning mot lysmangel.

Beurer TL 90 Dagslyslampe

TL 90 er vår største dagslyslampe med en diameter på 58 cm. Den kan enkelt justeres med den justerbare foten og har en lysstyrke på ca. 10.000 lux på en distanse på 15 cm. Lampen har et LED display som viser behandlingstiden (15-120min) i 15 minutters intervaller. Ønsker du en stor flate med lys er dette dagslyslampen for deg. TL 90 har en fargetemperatur på 6500 Kelvin og veier ca. 3kg.

Lysoverflaten til TL 90 er på ca. 51 cm x 34 cm.

ModellLysstyrke (lux)Fargetemperatur (Kelvin)Lysnivåer/TidsinnstillingerDimmer/JusteringStørrelse (cm)DesignEkstra Funksjoner
TL 9514 000 (20 cm)6500 K +/- 400 K6 lysnivåer, 4 tidsnivåerBerøringskontroller, kontinuerlig justerbar helling37 x 30Slank designSunLike® LED-teknologi, flimmer- og UV-fri, minnefunksjon
TL 8514 000 (20 cm)6500 K +/- 400 K4 nivåer (30 til 120 min)Berøringskontroller37 x 30PlassbesparendeAvtakbar stativ, flimmer- og UV-fri
TL 3510 0006500 K, 4300 K, 3000 K3 fargeinnstillinger (Terapi, Aktiv, Avslapning)4-trinns dimmer
14 x 20		Praktisk og kompaktTimer med automatisk avslåing, praktisk veske
TL 3010 0006500 KIkke spesifisertIkke spesifisert20 x 12Tynn og bærbarUV-fri, flimmerfri, kan stå eller ligge
TL 4110 000 (20 cm)6500 KIkke spesifisertBerøringskontroller, foldbart stativ22 x 20Kompakt og mobilFlimmer- og UV-fri, enkel betjening med touch-knapp
TL 7010 0005300 K +/- 300 K10 lysstyrkenivåerDimmer med 10 nivåerDiameter 33Elegant designLED-timer for behandlingstid, minnefunksjon
TL 5010 0005300 K +/- 300 KIkke spesifisertNeiIkke oppgittKompakt og stilrenUV-fri, flimmerfri

Massasjeguide

Kvinne blir massert med Beurer massasjehammer

Hvilket massasjeapparat passer best for deg?

Har du vond rygg, stiv nakke eller slitne føtter? Et massasjeapparat kan hjelpe deg som er litt ekstra støl i kroppen. Er du usikker på hvilket apparat som fungerer til hva? Her får du svaret!

Massasjepute for rygg, skuldre og bein

De fleste har opplevd ryggsmerter, og de kan ofte være ganske smertefulle. Heldigvis finnes det et massasjeapparat som kan lindre smertene.

Ved hjelp av en massasjepute kan du enkelt få avslappende og stresslindrende massasje for rygg- og skulderområde. Noen massasjeputer kommer også med varme, som gjør at de gir lokal varme der de jobber – for en deilig og avslappende massasje.

Det finnes også massasjestoeler som gir behandling til hele kroppen, for en fullverdig massasjebehandling hjemme.

Anbefales på det sterkeste. Greit å ha når man av og til har vondt et eller annet sted.

Kevin om Beurer ryggmassasjepute MG 145

Nakke- og skuldermassasje

Sitter du mye foran PC-skjermen i løpet av en dag? Da kan man fort oppleve stive skuldre og nakke, det samme kan man også oppleve ved tungt fysisk arbeid. Kjenner du at det gjør vondt når du løfter skuldrene mot ørene kan det være en idé å investere i nakkemassasje. En nakkemasserer kan hjelpe deg med en kraftig og effektiv behandling av dine problemområder.

Fotmassasje for slitne føtter

Går du mye på tur eller har du generelt vonde føtter? Da kan det være gull verdt å investere i en fotmasserer som elter føttene med deilige shiatsu-bevelgelser og luftrykk. Apparatene kommer også ofte med varmefunksjon for ekstra behagelig opplevelse, særlig for deg meg kalde føtter.

Det finnes massasjeapparat laget for fotsålen og føtter, i tillegg til fotbad som også bidrar til økt følelsen av velvære.

Det var med stor forventning jeg bestilte denne til kona da  hun hadde “hørt” ryktet fra sine tur venninner om denne innretningen som kunne utrette mirakler for føttene etter en lang dag ute i norsk natur. Den gjorde absolutt det! Anbefales. 

John om Beurer FM 90 Fotmasserer

Håndholdte massasjeapparat

Det finnes også andre håndholdte massasjeprodukter som ofte er små og enkle å ta med seg. Disse jobber målrettet og er svært godt egnet til å takle bestemte områder av kroppen. De håndholdte massasjeapparetene passer ypperlig til å pleie slitne ømme, såre og stive muskler etter trening.

Denne kan lett beskrives med ett ord : FANTASTISK🥳

Siv-Janka om Beurer MG 180 Massasjepistol

Se våre siste massasjenyheter

Se alle massasjeprodukter her

Slik kan du få en bedre rygg

Er du plaget med vond rygg? De fleste har gjennom livet opplevd at ryggen kan være vond til tider, noen kanskje mer enn andre. Ryggen påvirker mye av hva vi kan klare å gjøre gjennom dagen og det kan derfor være viktig å tenke både forebyggende og hva man kan gjøre når ryggen først er vond.

Forebyggende – for deg som går mye

Gjennom en lang arbeidsdag kan man ofte merke det på bekken og ryggen. For å kunne jobbe forebyggende for en bedre rygghverdag kan det derfor være lurt å starte med føttene. Menneskefoten er nemlig skapt for å kunne gå i terreng, ikke for å tråkke rundt på asfalt og betong. Feilstilling i føttene kan føre til plager lenger opp i kroppen, i knær, bekken hofter og rygg. Derfor kan det være lurt å investere i gode sko.

En god sko kan bidra til at man belaster foten mer korrekt og derfor være et godt utgangspunkt for å jobbe forebyggende for en bedre rygg. Dette gjelder særlig hvis man står og går mye på føttene i løpet av en dag, slik som for eksempel butikkansatte, fotografer, helsefagarbeidere, m.m.

Veldig fornøyd med GaitLine sko. Dei er stilige, utrolig lette og behagelige å gå i. På jobben går eg heile dagen på harde betonggolv og med GaitLine sko har eg ikkje lenger ilt i føttene mine. Det er ein befrielse 🙂 Eineste minus er at dei er litt glatte på våte golv. 

Daniela om GaitLine Molto – Black

Forebyggende – for deg som sitter mye

Har du en stillesittende hverdag? Svak kjerne- og setemuskulatur gjør at du fort kan merke at man synker litt sammen sammen i løpet av arbeidsdagen. God holdning er en enkel måte å holde ryggsøylen på korrekt plass for å unngå smerter i nakke og rygg senere. Har du hatt dårlig holdning over flere år kan det være gunstig å finne hjelpemidler som kan hjelpe deg i riktig retning, slik som en holdningstrener. Dermed blir det litt enklere å starte de gode vanene.

Smertelindrende varme

Visste du at ved muskel- og leddplager finnes det dokumenterte studier som viser at varme har en smertedempende effekt? Vi nordmenn er særlig utsatt for muskelsmerter på vinterhalvåret da vi ofte spenner oss når vi fryser. Varmeplagg eller produkter med varmeegenskaper kan derfor gi en behagelig og avslappende virkning når kulden først er her. Ved å påføre for eksempel et par strøk med en varmestift får man en lokal varme som øker blodgjennomstrømningen til vev, dette kan igjen bidra til å lindre, samt løse opp spenning og muskler.

Effektiv varmestift mot vonde muskler som fungerer bra!

Trine om Linnex varmestift

Avslappende massasje

Når du først har vondt i kroppen kan det være behagelig å myke opp slitne muskler med et massasjeapparat. Stive skuldre og nakke kommer ofte fra lange dager med kontorarbeid eller tungt fysisk arbeid. Heldigvis finnes det massasjeprodukter spesiallaget for nakke- og skulderparti. Dette er ofte massasjeapparat som er enkle å ta med seg, men som samtidig gir en god og kraftig behandling. Det samme gjelder for massasjeapparat direkte rettet mot deg med vond rygg.

Om du virkelig ønsker en totalbehandling bør du kanskje gå for en massasjestol som gir behandling til hele kroppen.

Styrketrening

Styrketrening bidrar til å gjøre kroppen sterkere, og forebygger også smerter. I Enklere Liv er vi opptatt av at trening og mosjon skal være enkelt, og vi har derfor samlet tips og råd for å lage gode treningsvaner på siden 30 om dagen.

Her finner du blant annet treningsprogram med enkel hjemmetrening for hele kroppen, utetrening med strikk og 5 yogaøvelser alle kan klare.

Slik går du en varm høst i møte

Nå er høsten her, og med den kommer kulda. Det som gjør høsten så vanskelig er at den er uberegnerlig. På morgenen er det kaldt, og på ettermiddagen kan det være alt fra storm til sommervarmt. Når kulda først er her så er det veldig kjedelig å ikke ha tykke nok klær, eller varmeapparater som varmer opp rommene raskt nok før neste temperatursvingning. Heldigvis må man ikke sitte å fryse selv om det er kaldt. 

Invester i varmeprodukter der du er 

Uansett om du er hjemme eller på jobb, kan det være optimalt å ha et varmeprodukt tilgjengelig dersom du fort blir kald. En stillesittende jobb kan føre til at man blir ekstra frøsen når air conditionet går for fullt. Er du ekstra kald på føttene kan det også være lurt å investere i en fotvarmer. Er du først varm på føttene, så hjelper dette også på resten av kroppen og du får jobbet med konsentrert.

I tillegg til jobben og stua kan det også være ekstra behagelig å legge seg i en oppvarmet seng. Dermed slipper du å bruke unødvendig tid i et forsøk på å få det varmt under dyna før du sovner, slik at du kan sovne fortere og få en bedre søvn totalt. 

«Jeg synes varmelakenet er veldig bra. Særlig for meg så har en skade i ryggen ( tidligere brudd) Varmen gjør at jeg lettere kan slappe av å ryggen føles mindre stiv.»

Hillbjørg om Beurer Varmelaken TS19 – Se varmelakenet her

Noen har også brukt varmeprodukter til å varme opp hunden etter en lang gåtur ute i kulda. 

«En meget behagelig pute som en fint kan ha i go’stolen. Har kjøpt tre stk, en til å ha under bikkjepleddet. Bikkja elsker varmen etter en kald tur ut. Vi andre nyter å bli go å varm samt musklene slapper av» 

Hege om Beurer HK Comfort varmepute – Se varmeputen her

Ikke noe mer krangling om hva termostaten skal stå på 

Noen mener fast bestemt at termostaten skal stå på 23 grader, andre nærmere 20. En uendelig strid uten to streker under svaret for hva som er den optimale individuelle temperaturen. Med et varmeteppe kan du løse utfordringen, samtidig som du ikke fyrer for kråkene.  

« Supert teppe, som forventet. Aldring mer sitte å hutre om kvelden!!» 

Marianne om Beurer HD 75 varmeteppe – Se varmeteppe her
Se alle våre varmeprodukter

Kan jeg bruke Revitive?

Revitive Medic

UTGÅTT PRODUKT: Revite er dessverre et utgått produkt hos oss, men vi anbefaler å se nærmere på Beurer FM 250 Vital Legs.

Revitive sirkulasjonstrener passer for alle som av ulike grunner har dårlig sirkulasjon. Årsaken til dårlig sirkulasjon kan være alder, kosthold, livstil, medisinsk tilstand eller bevegelsesvansker. Ved å øke sirkulasjonen kan Revitive hjelpe til med å redusere smerter i føtter og legger. 

For deg med diabetes og høyt blodtrykk 

En rekke medisinske tilstander kan påvirke sirkulasjonen, og dette gjelder blant annet de som har diabetes og høyt blodtrykk. 

Har du diabetes kan dette påvirke mange deler av kroppen din og kan føre til nedsatt følelse i føttene. Ved å øke sirkulasjonen kan Revitive bidra til å redusere eller forhindre symptomer som blodsammenkobling forårsaket av diabetes. 

Høyt blodtrykk, også kalt «hypertensjon» – er en tilstand der blod som pumpes gjennom kroppen legger for mye press på arteriene som forårsaker skade. 

For deg som blir eldre 

Jo eldre vi blir, dess mindre aktive blir vi. Dette, kombinert med den generelle «slitasje» ved aldring, kan føre til at sirkulasjonen fungerer mindre effektivt enn den en gang gjorde. 

For deg som spiser usunt, røyker eller snuser 

Et usunt kosthold kan føre til at arteriene blir tilstoppet med fettstoffer – en tilstand som kalles «aterosklerose». Dette gjør at arterier smalner og stivner, noe som hindrer blod i å strømme gjennom som normalt. 

Tobakk skader sirkulasjonen på mange måter, inkludert innsnevring av blodkar i huden, slik at blodet ikke kan strømme like lett. Dette kan ødelegge slimhinnen i arteriene, noe som øker sannsynligheten for at de tetter seg og redusere blodstrømmen til fingre og tær (dvs. kroppsdelene lengst borte fra hjertet). 

For deg med begrenset mobilitet 

Mens vi går fungerer muskler i underbena og føttene som en pumpe, og skyver blodet opp igjen til hjertet. Hvis vi ikke beveger oss over en lengre periode (spesielt hvis vi setter oss ned), kan dette føre til blodsamling i bena, som igjen kan forårsake hevelse, stivhet og ubehag. 

Hvem kan ikke bruke Revitive 

Revitive Circulation Booster® bør ikke brukes av personer som har elektronisk implanterte enheter, for eksempel en hjertepacemaker. Sikulasjonstreneren kan heller ikke brukes av de som behandles for, eller har symptomer på, blodpropp i legg eller arm / dyp venetrombose (DVT) eller dersom du er gravid. 

Hold deg varm og tørr i høst

Høsten er i anmarsj og for mange betyr dette kalde og rengfulle dager. Det kan derfor være viktig å sikre seg mot en uforventet regnbyge og plutselig kulde i tiden fremover.

Best i test paraplyen fra Gustbuster 

Det er kanskje mye å påstå at en paraply tåler alt, men som en sikker vinner av NRKs store paraplytest er vi sikre på at du skal lete lenge etter en mer robust paraply. Det er det innerste dråpeformede stofflaget som gjør at paraplyen er så genial. Dermed får vinden trengt gjennom, samtidig som at regnet holder seg utenfor.  

Bor du særlig på kysten kan det være lurt å kjøpe en Gustbusters paraply. Paraplyene fra Gustbuster kommer med livstidsgarantid, og kan derfor være en svært god økonomisk investering for deg som bor værutsatt. Les mer om Gustbuster her. 

Rengponcho 

Selv om Gustbuster også kommer i sammenleggbar variant, er det ikke alltid like enkelt å huske å ta den med. Et alternativ til plutselige regnbølger er en liten gjennbrukbar poncho som tar meget liten plass i sekken eller i vesken. Med denne er du også forberedt de dagene hvor regnbygen plutselig skulle dukke opp og paraplyen ikke er tilgjengelig. 

Gummistøvlene Bergen 

Med paraply og poncho er den øverste del av kroppen trygt beskyttet fra regn og uvær, men det er vel så viktig å investere i gode sko. Hos Enklere Liv har vi stilfulle, korte og fleece-forete gummistøvler fra TraXole. Med disse holder du det tørr og varm på føttene, uansett årstid.  

Hold føttene varme 

Med høstens ustabile vær kan det også være lurt å sikre at du har varme sko, uansett om du skal på korte eller lange turer. Ull er gull, og det er ikke så langt fra sannheten. Saueull har meget gode egenskaper som bidrar til å skape en varm og stabil isolasjon mot kulde. Les hva våre kunder sier om Norsk Ullsåle Innmark: 

«Supre såler! Vinterstid holder det med tynne sokker, strømpebukse e.l. i sko om man har NORSK ULLSÅLE som inventar i fottøyet. Blitt avhengig av denne. Sålene varer lenge, men har slitt ut flere par. Anbefales på det varmeste! Har du kaldt gulv og tøfler med god plass – så putt i en ullsåle!» 

Ulla Hestvik

Husk å impregnere skoene dine 

Å impregnere skoene vil ikke bare sørge for tørre føtter men vil også bedre skoenes levetid. Du bør derfor behandle skoene dine med impregnering minst 1 gang i måneden, om ikke oftere. Hos Enklere Liv anbefaler vi sprayen fra Shoe Therapy, med Waterproofing Formula. Denne passer fint for sko med glatt skinn, mokka, nubuck og tekstil. Sprayen gir god beskyttelse uten å gå på kompromiss av materialets pusteevne. Les mer her. 

Skoimpregnering

Slik kan du få ditt eget massasjestudio hjemme

Har du alltid drømt om å få massasje hver dag? Her har vi noen gode råd til deg som sliter en del med slitne skuldre eller stiv muskulatur og som ønsker en behagelig massasjeopplevelse hjemme.

Dette hjelper massasje mot 

Det sier seg kanskje selv at det å få massasje er en veldig behagelig opplevelse, men massasje kan også hjelpe deg mot hverdagsproblemer som stress, muskelavspenning og hodepine. Uansett om du har en fysisk krevende jobb eller en rolig og stillesittende kontorstilling kan det være aktuelt med jevnlig massasje av dine problemområder for en bedre hverdag. 

Så ofte kan man ta massasje 

Det finnes ingen grense for hvor ofte du kan ha massasjebehandling, men skal du bruke et massasjeapparat kan det være lurt å ikke overstimulere samme muskelgruppe. Dersom du har en rygg- eller nakkemasserer kan det være gunstig å flytte den rundt på kroppen hvis du ønsker mer massasje. Husk å alltid lese bruksanvisningen før du tar apparatet i bruk. 

Våre anbefalinger

Ønsker du å oppleve massasje hver dag kan det være lurt å investere i et godt massasjeapparater med «shiatsu». Dette er en kjent massasjebevegelse og betyr tommel- og fingerpress på japansk, en terapeutisk og målrettet behandlingsform som gir deg en velfortjent og behagelig massasje du ikke kommer til å angre på. 

Hos Enklere Liv fører vi flere gode massasjeapparat fra YouCare og Beurer, og du kan selv velge hvilket massasjeapparat som best passer for deg.  

Fotmasserer 

Går du mye i løpet av en dag kan det være gunstig å velge en god fotmasserer med eltemassasje, varmefunksjon og lufttrykkteknologi som bearbeider alle akupunkturpunktene i føttene dine, fra hæl til tå. Velger du fotmasserer fra Beurer kan den også brukes opptil størrelse 46.  

Mirakelutretter

Det var med stor forventning jeg bestilte denne til kona da  hun hadde “hørt” ryktet fra sine tur venninner om denne innretningen som kunne utrette mirakler for føttene etter en lang dag ute i norsk natur. Den gjorde absolutt det! Anbefales.
John om Beurer FM 90 fotmasserer
fra enklereliv.no

«Har slitt med vonde heler etter jeg la på meg en del. Spesielt etter å ha gått mye kan det være veldig ømt. Etter en halvtime med denne føles beina helt fantastisk! Også veldig god til å bedre blodsirkulasjonen i beina og deilig etter en lang fjelltur! Anbefales!!!» 

Nakke-/ryggmasserer 

En nakkemasserer kan være svært praktisk dersom man ønsket et apparat som gjør en god jobb med stive kontorskuldre, i tillegg til at den kan brukes på resten av kroppen. Velger du en liten massasjepute kan den også flyttes fleksibelt fra ulike problemområder. Dersom du synes nakkemasseren og ryggmassereren blir litt for store kan et godt alternativ være et håndholdt massasjeapparet som er enda lettere å flytte på.

https://youtu.be/9XIIiss63BI

Denne gir jeg full pott.

Den er veldig behagelig og gir en god massasje. Den brukes både til legger og nakken. Samt øvre og nedre del av ryggen. Brukes nesten daglig. Mannen min er også veldig fornøyd med denne ryggmassasjepute. Effektiv og mykner opp, og gjør som den skal. Anbefaler denne her til andre som har rygg, nakke og legg plager.
Monika om Beurer MG 145
fra enklereliv.no

Massasjestol 

Dersom man virkelig ønsker å investere i en god massasjeopplevelse kan massasjestolen være et godt alternativ. Med massasjestolen opplever du herlig massasje i tillegg til at du kan lese en god bok, se på TV, høre på musikk eller være med familien. Det perfekte avslapningsmøbelet for å lindre plager i nakke, rygg og ledd. 

Dette sier Ole Christian om massasjestolen fra Beurer: 

«Gi god massasje og tar ikke mye plass. Mange gang bedre enn løse massasje “stoler” og puter.» 

Oppfyller alle forventningene

Oppfyller alle forventningene vi hadde til en nydelig massasje.
Irene om Beurer MC 5000 Massasjestol
fra enklereliv.no