Skal du ha ferie hjemme i år? Selv om man skal feriere hjemme er det fortsatt mye man kan gjøre for en helmaks ferieopplevelse, hvis man bare er litt kreativ. Her er våre beste tips til deg som skal feriere hjemme i år.
Camping i stua eller i hagen
Gjør boligen om til en campingplass ved hjelp av puter, lakener, madrasser og feltsenger. Dette passer vel så fint for kjæreste-par, som hele familien. La telefonene ligge og spill av naturlyder på en høyttaler. Har du naturen rett i nærheten, enten det er snakk om hagen eller skogen, kan det være verdt å ta med telt, kanskje en hengekøye og en liten grill, for en autentisk uteopplevelse helt uten å sitte timevis i bil.
Hjemmespa
Hva er vel ikke mer deilig enn å ta det helt med ro med en deilig spaopplevelse, helt uten å forlate hjemmet? Finn frem avslappende musikk, ansiktsmaske og et deilig terapeutisk fotbad. Topp det gjerne med deilig duft av aromaolje hvile som virker ekstra beroligende ved hjelp av appelsin, Ylang-Ylang, Benzoe og vanilje.
TIPS: Avslutt gjerne spaopplevelsen med en deilig massasje for rygg, skuldre eller føtter, for maksimal avslapning.
Hjemmeferie er en gylden anledning til å gå turer og bli bedre kjent med ditt nærområde, kanskje du ikke kjenner området så godt som du tror? Nå har du hvert fall anledningen!
En populær aktivitet vi kan anbefale er stolpejakten. Aktiviteten går ut på å finne stolper sentralt plassert i ulike kommuner, i hele Norge, og registrere disse manuelt eller ved hjelp av mobilen. En perfekt aktivitet for både små og store, både aktive som inaktive. Geocaching er også likeverdig spennende orienteringsaktivet som passer for de aller fleste, og kan nærmest sammenlignet som en slags skattejakt ute i det fri.
Dra på piknik
Hva med å dra på piknik i egen hage, eller nærmeste park? Pakk med deg et par enklere sandwicher, wraps, grønnsaksstaver, frukt og bær for en optimal lunch ute i naturen. Ta gjerne med et piknik-pledd du kan sitte på og en enkel tursekk for å frakte mat og drikke.
Husk at ferie ikke nødvendigvis må koste skjorta for at det skal være en vellykket ferie. Ta vare på de gode opplevelsene sammen med familie og venner, senk skuldrene, og innhent ny energi før hverdagen kaller.
Sigmund Sagberg Andersen har vært kiropraktor i over 10 år og har lang erfaring med pasienter som beveger seg for lite. I samarbeid med GaitLine og Enklere Liv kommer han med sine beste tips til deg som sitter mye i løpet av dagen, særlig for deg som har hjemmekontor.
Derfor bør du bevege deg mer
Er du en av de som beveger seg lite i løpet av en dag? Ifølge Andersen kan lav aktivitet ha stor påvirkning på kroppen, noe som kan resultere i nedsatt funksjon i ryggsøylen, stiv korsrygg og nakke, kombinert med høyt arbeidsstress, veldig ofte gi hodepine. Covid-19 har også bidratt til enda mer stillesitting, dermed er «30 om dagen enda» viktigere for mange enn tidligere.
– Nå, hvor flertallet sitter på hjemmekontor, er det enda mindre bevegelse på kontoret. Vi går ikke lenger til t-banen om morgenen, vi går ikke eller sykler til jobb, nabokontoret der vi slo av en prat er byttet ut med vaskerommet, fagdiskusjonen vi tok i gangen på vei til lunsjen er borte og møterommene er bare et tastetrykk unna.
Borte er også den ergonomisk tilpassede kontorplassen, hev- senk -pulten og den gode kontorstolen. Nå sitter mange av oss i sofaen, i senga, ved kjøkkenbordet og i godstolen og de doble skjermene i riktig høyde er byttet ut med en laptop som gir deg stiv nakke.
Likevel viser forskning at det viktigste er ikke hvor rett i ryggen du sitter, men at du ikke sitter over lengre tid. I en studie gjort ved Columbia University i New York fant man for eksempel tydelig sammenheng mellom dødsfall og hvor lenge deltakerne satt i løpet av dagen, uavhengig av alder, kjønn, kroppsmasseindeks og treningsvaner.
– Heldigvis er det aldri for sent å starte de gode vanene. Selv om de små turene til og fra møtelokalene ikke akkurat er noen crossfit-økter, bidrar dette til å holde oss i bevegelse gjennom en lang arbeidsdag. Det har derfor aldri vært viktigere med litt rutiner på bevegelse enn på hjemmekontoret.
Dette kan du gjøre selv
Ifølge Andersen er det like viktig å sette av tid til små pauser med bevegelser og litt tøy og bøy som en lengre lunsjpause rundt i nabolaget med podcast på øret! Disse avbrekkene fra stillesitting bidrar til å redusere og forebygge ledd- og muskelplager.
– Jeg råder mine pasienter til å legge inn flere runder med bevegelse i løpet av dagen. Start gjerne dagen med 10 minutters gange med morgenkaffen, gjerne rundt kvartalet. Før lunsjen tar du en tur opp og ned trappeoppgangen eller rundt huset. Har du mulighet, ta gjerne møtet med handsfree mens du beveger deg rundt i gata.
Kroppen er tilpasningsdyktig, og dermed vil den automatisk tilpasse seg den daglige belastningen, ifølge Andersen. Aktivitet gir høyere puls, økt blodgjennomstrømning i muskulatur og utskillelse av viktige hormoner, som adrenalin og veksthormoner. Videre vil dette gi økt styrke, bedre kondisjon som igjen gir økt overskudd i en ellers travel hverdag. Dette vil dermed også få store følger rent psykisk. De fysiske reaksjonene i kroppen gjør også at immunforsvaret styrkes og dermed reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer.
– Selv om styrketrening er noe av det viktigste en gjør for å holde rygg – og nakkeplager borte, kan altså 30 minutter aktivitet i løpet av dagen være nok. Dette trenger ikke være komplisert og er ganske enkelt å gjennomføre. Å finne noe en syns er morsomt er veldig lurt, alt fra å rydde i hagen til å skate og spille fotball med ungene. Den beste aktiviteten er den som faktisk blir gjort!
Anbefaler GaitLine til pasientene
– Jeg anbefaler GaitLine til alle pasientene mine, både de som går mye og de som går lite. Felles for dem alle, er at de stort sett beveger seg på hardt underlag som asfalt, betong eller liknende.
GaitLine påstår å ha laget «Verdens mest komfortable gå-sko». Dette er Andersen enig i.
– Mange tror at en god sko må være veldig lett og helst så dempende at det virker som man går på Marshmallows. Dette er ikke utelukkende korrekt. Gaitline er meget komfortable, men langt fra lettest på markedet. I tillegg er sålen overraskende hard.
GaitLine har laget sko som bidrar til å optimalisere foten og kroppens bevegelser. Sålen er hard, nettopp for å kunne sørge for at alle ledd og knokler, og spesielt hælbenet, beveger seg riktig mens man går. Dette har en stor innvirkning på ankler, knær og også videre opp mot korsrygg og nakke.
– De vondtene du måtte ha, kan rett og slett reduseres med riktig skotøy kombinert med nok bevegelse. På mange måter kan man si Gaitline er sko med behandling inkludert.
I tillegg til de fysiske utfordringene med hjemmekontor, begynner vi nå å kjenne på sosial distansering i stor grad. Kanskje du kan bruke lunsjen på å ringe en venn eller venninne mens du går en tur? Alle monner drar, forteller Andersen.
Ønsker du å komme i form, men usikker på hvordan du skal sette i gang? I samarbeid med GaitLine og Enklere Liv har Ellen Berntsen laget et unikt treningsprogram for deg som ønsker å begynne å trene, helt uten treningssenter eller utstyr.
Dette er Ellen
Ellen har drevet med dans og trening i 25 år og står bak en rekke treningskonsept. Hun har tidligere jobbet med fagutdanning for Norges idrettshøyskole og vært delaktig i utvikling av Sats-skolen, med kurs og utdanning. Ellen er også kjent for danseproduksjonen i forbindelse med OL på Lillehammer, med åpning- og avslutningsseremoniene og står blant annet bak koreografien til OL-floka.
Styrkeøvelser som passer for alle
Her får du et treningsprogram med øvelser som styrker de store muskelgruppene i kroppen med fokus på ben, armer, skuldre og magemuskulatur. Programmet passer for nybegynnere og for deg som har litt erfaring med trening.
Før du starter
Oppvarming
Begynn alltid med lett oppvarming 5-10 minutter
Økt sirkulasjon gjør musklene klare for aktivitet.
Ellens treningsprogram: Styrkeøvelser i egen stue
Hjelpemidler: Sofa og et malerspann.
For at kroppen skal få nok tid til restitusjon bør det gå minst 48 timer mellom styrkeøktene.
Video: Se Ellens 30 minutters treningsprogram
Ønsker du følge Ellens treningsprogram på TV-en i stua? Da kan du spille av videoen under. Her kan du følge og gjøre alle øvelsene mens videoene går, og plutselig er du ferdig!
1) Trening av sete og lårmuskulatur
Hvorfor trene knebøy?
Knebøy er en viktig øvelse hvor du trener de store muskelgruppene i ben og sete. Knebøy er vektbærende øvelse i og med at hele øvelsen utføres i stående posisjon. Øvelsen stimulerer den nødvendige styrken, bevegeligheten, stabiliteten og balansen vi trenger i vår hverdag. Sterke ben gir god avlasting av ryggen når du skal løfte tungt.
Slik gjør du knebøy:
Start stående med ryggen til sofaen klar for å sette deg ned.
Stå med bena i hoftebredde. Lave skuldre og lang nakke. Legg vekten i hælene, bøy i kne- og hofteledd, og sett deg rolig ned i sofaen uten å ta deg for.
Reis deg så rolig opp igjen, ved å presse hælene til gulvet, stram lår- og setemuskler uten å ta deg for. Føtter og knær peker samme vei og rett frem. Og vipps gjør du en knebøy ned og opp fra sofaen!
Når dette føles greit kan du gjøre tilsvarende øvelse uten å bruke sofaen til hjelp.
Husk å fortsatt skyve setet bak idet du setter deg ned selv om du ikke har noe å sette deg ned på. Husk tyngden i hælene.
For en større utfordring: hold posisjonen nede litt lengre for hver gang. Du vil kjenne at det svir litt i lår og setemuskulatur.
Start stående med ryggen til sofaen klar for å sette deg ned.
Stå med bena i hoftebredde. Lave skuldre og lang nakke. Legg vekten i hælene, bøy i kne- og hofteledd, og sett deg rolig ned i sofaen uten å ta deg for.
Når dette føles greit kan du gjøre tilsvarende øvelse uten å bruke sofaen til hjelp.
Antall serier og repetisjoner: 12 repetisjoner, 3 sett. 30 sek pause mellom settene.
2) Trening av den brede ryggmuskulaturen
Hvorfor trene enhånds-roing?
En trekkøvelse trener i hovedsak den brede ryggmuskulaturen. Til det daglige jobber vi veldig mye med armene foran kroppen. Det er derfor viktig å kompensere med øvelser for å styrke ryggmuskulatur slik at vi får en naturlig balanse og en god kroppsholdning.
Slik gjør du enhånds-roing:
Start med siden plassert mot sofaen og sett kneet som er nærmest sofaen ytterst på sofaputen. Støtt med nærmeste arm ved å plassere den på sofaputen rett foran kneet og rett under skulderen.
Sjekk holdningen med lang nakke og lave skuldre.
Som alternativ til manualer eller kettlebells kan du bruke et malespann eller en bøtte med litt tyngde som vist på bildene under.
Hold skuldrene parallelle med gulvet og trekk armen der du holder spannet rett opp slik at albuen stikker litt høyere enn kroppen. Senk rolig ned igjen.
Start med siden plassert mot sofaen og sett kneet som er nærmest sofaen ytterst på sofaputen. Støtt med nærmeste arm ved å plassere den på sofaputen rett foran kneet og rett under skulderen.
Hold skuldrene parallelle med gulvet og trekk armen der du holder spannet rett opp slik at albuen stikker litt høyere enn kroppen. Senk rolig ned igjen.
Antall serier og repetisjoner: 12 repetisjoner, 3 sett (på hver side). 30 sek pause mellom settene. Bytt side mellom hvert sett.
3)Trening av brystmuskler
Hvorfor trene brystpress / push-ups?
Øvelse for bryst, bakside arm og fremsiden av skulderen. Videre en stabiliserende øvelse for kroppen.
Slik gjør du brystpress / push-ups:
Brystpress kan gjøres på forskjellig nivå.
Vi starter på skrå ved hjelp av sofaen og med knærne i gulvet. På neste nivå kan du strekke knærne slik at tærne blir støttepunktet og gir lenger avstand mellom armer og ben. Det stilles da større krav til stabilitet og styrke.
Neste nivå kan du kjøre tilsvarende på gulvet. Først på knærne, så på tærne.
Finn først ut hvilke nivå du behersker.
Når du har fått opp styrken og teknikken er det tid for å gå videre fra startnivå til neste.
Nivå 1-2 Brystpress på skrå i sofaen.
Stå på knærne og bruk gjerne en pute under knærne.
Støtt deg på armene som plasseres i sofaen litt utenfor kroppen. Hendene skal ligge litt utenfor kroppen. Fingrene peker rett fremover.
Bøy i albuene og beveg deg rolig ned med brystet mot sofaputen. Hendene skal nå være parallelle med brystet.
Press så rolig tilbake til utgangsposisjon.
Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes som en forlengelse av ryggen.
Stå på knærne og bruk gjerne en pute under knærne. Støtt deg på armene som plasseres i sofaen litt utenfor kroppen. Hendene skal ligge litt utenfor kroppen. Fingrene peker rett fremover.
Bøy i albuene og beveg deg rolig ned med brystet mot sofaputen. Hendene skal nå være parallelle med brystet.
Nivå 2-3 Ordinære brystpress på gulvet:
Stå på alle fire, med hendene litt utenfor kroppen. Fingrene peker rett fremover.
Bøy i albuene og beveg deg rolig ned mot gulvet. Hendene skal nå være parallelt med brystet. Press så rolig tilbake til utgangsposisjon.
Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes som en forlengelse av ryggen.
Antall serier og repetisjoner: 8 repetisjoner, 3 sett. 30 sek pause mellom settene.
4) Trening av sete og korsrygg
Hvorfor trene rumpeløft?
Øvelsen aktiverer i hovedsak setemuskulatur, samt korsrygg og bakside lår. Flott øvelse for alle som sitter mye i løpet av dagen. Når vi sitter mye blir hofteledds bøyer forkortet og dermed viktig å få strukket hoften ut.
Slik gjør du rumpeløft:
Sitt på gulvet og len øvre del av ryggen mot sofaen og støtt med armene ut til hver side.
Plasser føttene på gulvet i hoftebreddes avstand.
Løft setet opp slik at hoften strekkes helt ut og det blir en rett linje fra skulder til knær.
Hold i tre til fem sekunder.
Senk setet rolig ned og gjenta. Husk å puste jevnt.
Sitt på gulvet og len øvre del av ryggen mot sofaen og støtt med armene ut til hver side. Plasser føttene på gulvet i hoftebreddes avstand.
Løft setet opp slik at hoften strekkes helt ut og det blir en rett linje fra skulder til knær. Hold i tre til fem sekunder. Senk setet rolig ned og gjenta.
For en større utfordring:
Gjøre øvelsen på ett ben: Løft et ben fra gulvet uten at du beveger hoften. (faller ned på en side)
Hold stillingen 3-5 sekunder og sett foten ned og sitt rolig ned.
Gjenta med det andre benet.
Gjøre øvelsen på ett ben: Løft et ben fra gulvet uten at du beveger hoften. (faller ned på en side)
For enda større utfordring kan du starte og avslutte bevegelsen på én fot. Pass på at hoften strekkes helt ut og at hoften er parallell med gulvet.
Antall serier og repetisjoner: 12 repetisjoner, 3 sett. 30 sek pause mellom settene.
Antall serier og repetisjoner ved ettbens rumpeløft: 8 repetisjoner, 3 sett (på hver side). 30 sek pause mellom settene. Bytt side mellom hvert sett.
5) Trening av skuldre og ryggmuskler
Hvorfor trene rygghev og ryggstrekker?
Rygghev er en viktig styrketrening som bidrar til å styrke ryggen og forbedre kroppsholdning.
Slik gjør du rygghev og ryggstrekker (kombinasjonsøvelse)
Rygghev
Sitt ned i sofaen og len deg frem så langt du kan med lang nakke og rett rygg.
Slipp armene ned mot gulvet og bøy albuene 90 grader.
Før de bøyde armene rett ut til siden uten å bevege overkroppen. Se ned i gulvet.
Løft armene rolig opp og hold et par sekunder og senk ned.
Sitt ned i sofaen og len deg frem så langt du kan med lang nakke og rett rygg. Slipp armene ned mot gulvet og bøy albuene 90 grader.
Før de bøyde armene rett ut til siden uten å bevege overkroppen. Se ned i gulvet. Løft armene rolig opp og hold et par sekunder og senk ned.
Antall serier og repetisjoner: 8-10 repetisjoner, 3 sett 30 sek pause mellom settene.
Ryggstrekker
Ligg på magen på gulvet med armene langs siden.
Knip sammen bekken og setemuskler. Mens du kniper sammen musklene i bekkenbunnen, strammer du setet, strekker bena og trekker skulderbladene sammen. Hold spenningen mens du forsøker å løfte overkroppen litt opp fra gulvet. Se ned i gulvet.
Hold i 3-5 sekunder. Senk ned og slipp. Kjenn på avspenningen før du gjentar alt fra start.
Ligg på magen på gulvet med armene langs siden.
Knip sammen bekken og setemuskler. Mens du kniper sammen musklene i bekkenbunnen, strammer du setet, strekker bena og trekker skulderbladene sammen. Hold spenningen mens du forsøker å løfte overkroppen litt opp fra gulvet. Se ned i gulvet.
Antall serier og repetisjoner: 6 repetisjoner, 3 sett 30 sek pause mellom settene.
6)Trening av magemuskler
Hvorfor trene magemuskler?
Dette er en øvelse for bevisstgjøring og aktivering av den rette bukmuskulaturen.
Slik trener du magemuskler
Rull ned fra sittende
Sitt på gulvet med rett rygg og lang nakke.
Bøy knærne og hold et godt tak i knehasene.
Start å rulle rolig ned virvel for virvel. Kjenn først at nedre del av ryggen buer seg slik at korsryggen når gulvet.
Rull videre rolig ned til rett før skulderbladene når gulvet. Hold et par sekunder før du beveger deg like rolig opp igjen til sittende.
Etter hvert som du finner teknikken, kan du slippe taket med hendene.
Sitt på gulvet med rett rygg og lang nakke. Bøy knærne og hold et godt tak i knehasene.
Start å rulle rolig ned virvel for virvel. Kjenn først at nedre del av ryggen buer seg slik at korsryggen når gulvet. Rull videre rolig ned til rett før skulderbladene når gulvet. Hold et par sekunder før du beveger deg like rolig opp igjen til sittende.
Hold et par sekunder før du beveger deg like rolig opp igjen til sittende.
Antall serier og repetisjoner: 8 repetisjoner, 3 sett. 30 sek pause mellom settene.
7) Avslutt med avslapping i twist posisjon på gulvet.
Hvorfor avslutte med twist i posisjon?
Øvelsen er viktig for å opprettholde god bevegelighet i kroppens diagonale system.
Slik gjør du:
Ligg på siden med hofter og knær i 90 grader. Armene plasseres 90 grader fra kroppen. Den øverste armen føres til motsatt side.
Forsøk å holde knær i gulvet. Målet er å få den øverste skulderen og armen helt ned til gulvet på andre siden.
Ligg i denne posisjonen med god pust i 30 sekunder før du bytter side og gjentar.
Ligg på siden med hofter og knær i 90 grader. Armene plasseres 90 grader fra kroppen. Den øverste armen føres til motsatt side.
Forsøk å holde knær i gulvet. Målet er å få den øverste skulderen og armen helt ned til gulvet på andre siden.
Kombiner gjerne styrkeøvelsene med 30 minutters gåtur i variert terreng.
Takk for super innsats!
Hilsen Ellen
Gjør det enklere å komme i gang med treningen med Abilica
Påsken er en av de mest spennende tider på året for mange. Det er en tid for å slappe av og nyte god mat, samtidig som man kan glede seg over den vakre naturen som endelig begynner å våkne til liv igjen etter en lang og kald vinter. Her er ti morsomme og fine aktiviteter du kan finne på i påsken.
1) Grille i skogen
Hva med å ta lunch eller middag ute en dag? Uansett om du er hjemme, eller har en liten skog i nærheten, er det stor suksess å friste med grillmat. Skal du ut på gåtur anbefaler vi på det varmeste vår miljøvennlige grill, Barbeco. Minigrillen er lett og enkel å ta med seg, og har du i tillegg grillbrikettene så er den klar på 2 minutter! Perfekt til utålmodige og sultne barn som venter på en varm pølse eller to. Topp det hele med varm kakao, så blir turen komplett!
2) Lete etter påskeegg
Har du små barn kan en påskeeggjakt være utrolig spennende og gøy! Her kan du bestemme helt selv om du ønsker å gjemme flere små egg, eller et stort egg, til glede for både store og små. Ønsker du å gjøre jakten litt ekstra spennende, kan du lage et egenkomponert skattekart med ledetråder som til slutt leder frem til premien. Du kan også legge ledetråder i små påskeegg de finner underveis, som til slutt leder til et stort egg.
3) Isfiske
Bor du nærheten av en innsjø? Dersom isen er trygg og du har et isbor og fiskeutstyr, kan det være en gøy familieaktivet å isfiske. Kanskje dere til og med kan gjøre det til en konkurranse? I tillegg smaker det ofte ekstra godt med selvfanget mat. Er du i tvil og isen er trygg kan du følge med på isvarslingen.
4) Ake
De fleste familier har et akebrett eller flere liggende i garasjen eller i boden. Aking er en perfekt uteaktivtet til hele familien, og dersom du ikke har akebrett kan du alltids bruke en plastpose.
5) Gå tur og finn blomster
Å gå tur ute mens sola skinner gjør godt for både kropp og sjel. Du kan enten gå alene eller ta med hele familien for en ekstra hyggelig tur. Kanskje dere til og med kan klare å finne noen fine hestehover eller grener som kan brukes som dekor?
6) Påskebingo
Ønsker du litt mer action på turen kan du lage påskebingo for barna som de skal lete etter mens dere er ute på tur. Førstemann til å finne alle tingene på arket vinner! Er du usikker på hvordan du skal lage brettene, kan du enkelt Google «turbingo» så finner du mange fine forslag eller gå inn på dnt.no for ferdige brett.
7) Bake
Påsken er den perfekte tiden til å bake noen deilige påskekaker og andre godbiter. Prøv å bake en tradisjonell påskekake, eller lag din egen vri på påskebaksten.
8) Håndverk
Påsken er også en fin tid for å prøve seg på ulike håndverksprosjekter. Kanskje du vil lære å strikke, hekle eller sy? Eller kanskje du vil prøve deg på å lage egne påskepynt?
9) Lese
Sett av tid til å lese en god bok eller to i påsken. Finn en spennende krimroman eller en romantisk bok, og kos deg med en god leseopplevelse.
10) Spill
Ta fram brettspillene og kortstokkene, og kos deg med en hyggelig kveld sammen med venner og familie. Påsken er en tid for å slappe av og nyte samvær med de du er glad i.
I følge Helsenorge er det ikke nødvendig å svette blod for å få bedre helse, heldigvis holder det mye med små enkle grep i hverdagen. I en ny tilværelse med mye hjemmekontor og mye stillesitting er det kanskje viktigere enn noen gang å komme seg i aktivitet etter en lag dag foran PC-en. Bare du beveger deg minst 30 minutter hver dag vil du kunne få en helsebringende effekt.
1. Gå tur med hunden
Er du så heldig å ha en hund er mye gjort. Du kommer ikke utenom å måtte gå noen turer i løpet av dagen, men mange velger kanskje litt kortere turer når det er kaldt. Vårt tips er å kle både tobeinte og firbeinte godt, slik at du kan ta en lengre tur i nabolaget. Husk også refleks eller LED-beløysning!
Har du barn i barnehagen eller skolen i nærheten? Da kan du kan bytte ut bilkjøring noen dager og heller gå og hente, det kan til og med være positivt for både barn og voksen da du får tilbrakt litt ekstra kvalitetstid sammen før leggetid. Vinn-vinn!
3. Lag en avtale med en venn eller venninne
Dersom det er vanskelig å komme seg ut av andre grunner, kan det være lurt å lage avtaler med noen du kjenner. Enten det er med en venn, venninne, kjæresten eller andre. En avtale er rett og slett vanskelig å bryte, og sannsynligheten for at du faktisk kommer deg ut er ganske stor. I tillegg er det ikke bare du som får den helsebringende effekten, det får også den du velger å gå tur med.
Er du så heldig å bo i nærheten av en skiløype så er det mye god og fin trening å stå på langrennski. Da får du virkelig beveget hele kroppen, uten store slitasje på ledd og leddstrukturer. Det fine med å stå på langrennsski er at den byr på naturlig intervalltrening, noe som bidrar til å få deg i bedre form enda fortere.
5. Dans deg i form foran TV-en
Synes du det kanskje blir litt kjedelig med gåturer i lengden, kan du prøve å utfordre seg med dans og aerobics. Her ligger det mange fine videoer på YouTube du kan bruke for å komme i gang, særlig hvis du er nybegynner. Dersom du allerede medlem av et treningssenter kan du også undersøke om ditt treningssenter har lagt ut Online treningsvideoer, tilpasset ditt nivå. Fordelen med denne typen trening er at mange opplever den som gøy og motiverende, som gjør det lettere å opprettholde de gode vanene på sikt.
6. Styrketrening i stua
Selv om kondisjon er viktig trening, er det vel så viktig å opprettholde muskler som ikke blir så ofte brukt når man sitter mye stille. Ved hjelp av enkle øvelser så kan du få til en gunstig trening hjemme. For å få aktivert musklene på en effektiv måte kan det være gunstig å tenke sirkeltrening med 5-6 ulike øvelser, og gjenta gjerne 2-4 ganger.
Forslag til øvelser du kan gjøre hjemme:
Knebøy
Liggende seteløft
Pushups på sofaen eller lignende
Stående splittknebøy
Planke
Mangeliggende rygghev
Bruker du en balansepute på noen av øvelsene vil du også kunne forbedre balansen. Ønsker du flere tips til hvordan du kan gjøre styrketrening hjemme kan det være fint å se «Tren sammen med meg – 30 min økt for nybegynnere» av Funkygine. Tren Sammen Med Meg – 30 Min Økt For Nybegynnere
7. Bruk en treningsapp
Noen ganger trenger du ekstern motivasjon. Elsker du apper kan det være gunstig å laste ned en treningsapp som du synes virker motiverende og morsom, bare pass på at det skal være gøy og ikke stress å bruke en treningsapp!
Yoga er en gammel tradisjon, og har blitt en moderne form for trening og avslapning av kroppen. Formålet med toga er å bygge balanse, fleksibilitet slik at man kan få energi og indre ro. Mange opplever at de blir både fysisk og mentalt sunnere ved hjelp av yoga.
Øvelse 1: Meditasjon
Sett deg i en behagelig stilling, med rett rygg og bena i kryss. Poenget med meditasjonen er å gi deg ro og stillhet, og du kan gjerne lukke øynene under denne øvelsen slik at sinnet faller i ro. Her er det viktig å ha fokus på pust. Slipp gjerne taket på kjeven, lepper og tunge.
Øvelse 2: Treet (tree pose, Vrksasana)
Pust jevnt mens du sørger for god og stabil planting av venstrefot i matten. Deretter løfter du opp høyre fot og setter det over eller under kneet. Press deretter begge hendene foran brystkassen. Bli i posisjonen i 5-8 pust og gjenta på den andre siden. Øvelsen bidrar til å trene balansen og konsentrasjonen. I tillegg bidrar den også til å styrke lår, legger, ankler og rygg.
Øvelse 3: Kriger 2 (Virabhadrasana II)
Stå med med den fremste foten rett frem, og den bakerste paralelt med kanten på matten. Posisjonen gjør at man aktiviserer muskelatur i ben, rygg og skuldre. Den gir god trening til balansen og holdningen. Hold posisjonen i 30-60 sekunder, og bytt side.
Øvelse 4: Cobra(Bhujangasana)
Øvelsen bidrar til økt fleksibilitet og mobilitet i ryggsølen, og er med på å redusere redusere stressnivået i kroppen. Slapp helt av i nedre del av ryggen og bær vekten med armene. Vær obs på at skuldrene ikke fyker opp til ørene, men holder seg nede. Sliter du med stiv korsrygg kan det være en idé å bygge seg gradvis oppover.
Sittende Foroverbøy (Paschimottanasana)
Øvelsen bidrar til å strekke bakside av lår og rygg. Husk å ha rett rygg mens du holder stillingen, det kan hjelpe å bruke et teppe for å komme opp og få en rettere rygg. Ønsker man en dypere strekk kan man bruke et belte eller lignende på fotsålene.
Å ha et massasjesete er et lite stykke hverdagsluksus. Etter en lang stillesittende dag kan man fort kjenne at man er ekstra sliten i nakke og rygg. Da kan et massasjesete være et godt alternativ for å gå løs på eventuelle knuter som har dukket opp, men hvilket massasjesete skal man velge?
Et massasjesete kan brukes nesten over alt, på kontoret, hjemme og til og med i bilen, hvis man har adapter. Sett bort fra de mange likhetene finnes det likevel noen forskjeller som for eksempel hvilken type massasje massasjesetet tilbyr, antall funksjoner, materiell, massasjehoder og rotasjonsmuligheter. Derfor har vi laget en guide.
Beurer MG 315 Shiatsu setemasserer – Tilpasset massasje ved hjelp av kroppskanning
MG 315 Shiatsu massasjesete er perfekt for deg som vil ha en ordentlig massasjeopplevelse fra sofaen eller stolen.
4 massasjehoder
Automatisk bodyskanningsfunsjon for tilpasset massasje
Ekstra stort massasjeområde
Shiatsu, rullende og svingende massasje
Varmefunksjon
Masserer både rygg og nakke
Kan justere massasjehodene
Imitert skinn og putbar mesh
Massasjeprogram: 3
Vaskbart trekk
36 watt
Beurer MG 155 – Vibrerende massasjesete – kan brukes i bilen
Feel-good, avslappende vibrasjonsmassasje. Biladapteren lar deg til og med bruke massasjesetetrekket i bilen, ideelt for lange bilturer. Bestem om du vil ha massasje, massasje med varme eller bare varme. Valget er ditt!
For bruk hjemme eller i bilen
5 vibrasjonsmotorer
2 intensitetsnivåer
3 individuelt valgbare massasjeområder
Varmefunksjon med massasje eller separat
Enkel betjening med manuell kontrollbryter
Festes med fleksible festebånd
Kan brukes på alle seter med tilstrekkelig setedybde og ryggstøtte
Shiatsu-massasjesetet dekker alle dine behov. Enten du ønsker en nakkemassasje, ryggmassasje, punktmassasje eller rullemassasje, valget er ditt. Den valgfrie lys- og varmefunksjonen, 3 individuelt valgbare massasjeområder og 2 hastighetsinnstillinger gjør produktet til en god all-rounder.
4 massasjehoder
Shiatsu, rullende og svingende massasje
Varmefunksjon
Masserer både rygg og nakke
Kan justere massasjehodene i nakke
Watt 18
Trekk: Mesh og velour
Materiale på undersiden: Bomull
Massasjeprogram: 1
Beurer MG 300 Shiatsu-setemasserer
4 massasjehoder
Shiatsu, rullende og svingende massasje
Varmefunksjon
Masserer både rygg og nakke
Watt 60
Skrus automatisk av
Trekk: Mesh
Materiale på undersiden: Bomull
Massasjeprogram: 3
Beurer MG 295 Shiatsu setemasserer med 3D-ryggmassasje
Ved hjelp av 4 Shiatsu-massasjehoder med 3D rocker teknologi og 2 roterende Shiatsu-nakkemassasjefingre vil du oppleve en avslappende massasjeopplevelse du sent vil glemme.
Blir det mye stillesitting i løpet av uka? I følge forskning kan det være lurt å legge inn flere gåturer i uka for å styrke både muskler og mental helse.
Å gå turer gir hjernen en velfortjent avkobling, samtidig som det stimulerer til økt produksjon av endorfiner, som gjør at man slapper mer av. Ifølge flere forskere, blant annet Gregory Bratman ved Stanford University i California, fant man at turer i naturen ga lavere blodgjennomstrømning i de deler av hjernen som er knyttet til bekymringer og tanker.
Mer energi
Dørstokkmila kan for mange være ekstra lang hvis man ikke har en aktiv livsstil fra før, men som regel vil man få en god belønning med mer energi etter en gåtur. Frisk luft gjør også godt i lungene og bidrar gjerne til å kvikne hodet. Nå som mange av oss jobber hjemmefra, er det kanskje enda viktigere å komme seg ut på en liten luftetur i løpet av dagen.
Vektreduksjon
De aller færreste av oss klarer å løpe langt hvis man plutselig har bestemt seg for å endre livsstil, det er heller ikke bra for kroppen å begynne for brått. I følge en artikkel på forskning.no vil det å gå være et godt alternativ for vekttap da man ikke risikerer noen skader, i tillegg til at det er en aktivitet man kan gjøre hver dag.
Har du typiske tegn på stiv kontorrygg og -nakke etter flere måneder med hjemmekontor? Da kan det være gunstig å unne seg en velfortjent massasje i ny og ne for å løse på stiv muskulatur. Her får du våre beste tips til deg som sliter med en typisk «kontor-kropp».
Nakke- og ryggmassasje
De fleste som jobber på kontor, enten det er hjemme eller på jobb, kjenner nok til problemer i nakke og rygg etter en lang dag foran skjermen. Dette er kanskje blant de vanligste problemene for de som jobber på kontor. For å løse opp knuter i rygg og nakke, kan det være gunstig å vurdere en nakke- eller ryggmassasje fra Beurer som gir deg en behagelig pleie av problemområdene. For nakke og rygg anbefaler vi å se nærmere på Beurer MG 153, en ren nakkemasserer, Beurer MG 151, et fleksibelt massasjebelte og Beurer MG 295 for deg som ønsker et heldekkende massasjesetet for både nakke og rygg. Ønsker du mer direkte fokus på nakke kan håndmassasjen fra Beurer være et godt alternativ som hjelper til med å penetrere og løsne stive muskler etter en lang arbeidsdag.
Føttene er kanskje ikke mest i bruk i løpet av en arbeidsdag, men en deilig fotmassasje kan være et fint avbrekk fra en arbeidshverdag som ikke har noen tydelige pauser. Det er også sunt for hjernen og koble ut minst 15 minutter for deretter å jobbe mer effektivt etter pausen. Både Beurer FM 39 og Beurer FM 90 gjør en god jobb med å gi deg en behagelig fotmassasje, og er helt himmelsk etter en lang gåtur og lignende.
Er du en av de som elsker å dra på hytta? Her oppsummerer vi 10 enkle tips til deg som ønsker å få en perfekt hytteturen i påsken, og ellers!
TIPS TIL SKITUREN
1. Little hotties håndvarmer
Vi har alle kjent på følelsen av kalde hender. Selv om varmen kanskje steker i solveggen, betyr det ikke at det er like varmt på ski- eller gåturen. Håndvarmeren fra Little Hotties er en liten miljøvennlig håndvarmer som hjelper deg med å holde varmen på fingrene når det er kaldt ute. Den tar liten plass i tursekken, eller i lomma, og er den perfekte turkameraten. Ha gjerne noen ekstra på lur, så har også du noe å dele ut til frosne venner.
Dette sier kundene våre:
« De funka bra og holdt lenge»
Arvid, fra enklereliv.no
TIPS TIL PÅSKEKOS INNE
2. Varmepute fra Beurer
Dersom du er så heldig å ha strøm på hytta kan det være perfekt å ha med seg varmeputen fra Beurer. Varmeputen passer ypperlig til kos i sofaen eller sengen, og er perfekt til å ha til kalde netter.
Dette sier kundene våre:
« Kjempebra , både god og varm ,og støttende for ryggen.»
Ranghild, fra enklereliv.no
3. Varmeteppe fra Beurer
Ønsker du mer varme på hytta, kan et varmeteppe fra Beurer være midt i blinken! Varmeteppet har en deilig fleece-overflate som holder deg god og varm på sofaen eller soverommet. I tillegg kan teppet vaskes i vaskemaskin, noe som gjør det litt enklere om man skulle være uheldig.
Dette sier kundene våre:
«Elsker dette varmeteppet. Du fryser garantert ikke når du pakker deg inn i dette med varme etter eget ønske. Fint med 6 forskjellige styrker/ trinn. Anbefales!»
Heidi, fra enklereliv.no
4. Massasjebelte fra Beurer
Hytteturen er ofte et deilig avbrekk fra en stressende hverdag. Hva er vel ikke bedre enn å ha med seg et massasjeapparat, for den ultimate avkoblingen? Med Beurer MG 151 kan du nyte en deilig massasje av rygg, nakke og skuldre mens du slapper av i godstolen. Massasjebeltet etterligner Shiatsu-massasje og har tre hastighetsinnstillinger og åtte massasjehoder som sørger for en følelse av ekte massasje. Du velger selv om du ønsker å ha på varme eller ei, for en ekstra beroligende effekt.
Dette sier kundene våre:
«Fantastisk apparat til vond nakke og rygg. Revmatiker og min hobby er strikking. Får ofte vond muskulatur deretter men dette apparate gjorde susen.»
Grethe, fra enklereliv.no
5. Fotmasserer fra Beurer
Ikke noe er mer behagelig enn en fotmassasje etter en lang dag på føttene, enten det er etter en lang skitur eller gåtur i marka. Beurer FM 39 sørger for en deilig og avslappende behandling for slitne føtter. Apparatet etterligner den anerkjente massasjeformen «shiatsu» som betyr tommel- og fingerpress på japansk, en terapeutisk og målrettet behandlingsform.
Dette sier kundene våre:
« Deilig! Deilig! Veldig deilig! Noe mer er det egentlig ikke å si om dette massasjeapparatet!»
Ofte er reisen til hytta et lite stykke med bil. Da kan det være utrolig praktisk med en god nakkepute som sørger for ekstra avslapning og støtte i bilen. Praktisk å ha med på alle type reiser!
TIPS TIL PÅSKEFROKOSTEN
7. EasyCheese osteklokke
Med EasyCheese slipper du å bruke plastpose for å oppbevare osten og å ta direkte på den når man forsyner seg. Dette synes vi er helt genialt! Når osten nærmer seg kanten av boksen, kan du enkelt skyve opp bunnen fra undersiden for mer ost. EasyCheese er en enkelt måte å både spare miljøet og sikre hygienisk servering ved spisebordet.
8. Avocadodeler
Aldri har det vært enklere og tryggere å lage fine avocado-skiver på knekkebrødet eller brødskiven. Med avocadoleren fra OXO deler du enkelt avokadoen i 2, fjerner stenen og skjærer ut fine skriver. Husk at det kan være lurt å kjøpe avokadoer som er modne og har god størrelse, for finest resultat.
9. Egg timer med nål
På hytta har man kanskje ikke den mest moderne ovnen, dermed kan det være kjekt med en egg timer som sørger for perfekte egg – hver gang! Still inn riktig størrelse for egget, og deretter om du ønsker alt fra bløtkokt til helt hardkokt egg. Når dette er lagt inn regner egg timeren ut selv hvor lenge eggene skal koke.
Har du små barn eller hatt litt dårlig impregnering på skoene? Da kan en skotørker være en god løsning. Mange skotørkere er ekstra store, og krever inngrep på veggen for å fungere optimalt. Med skotørker fra TraXole slipper du å skru i veggen, og du kan enkelt ta med deg skotørkeren der du er – helt perfekt på tur!
« Super skotørker, blir ikke glovarm og kan stå på lenge uten fare for at det blir for varmt. Anbefales!»
