Er du plaget med vond rygg? De fleste har gjennom livet opplevd at ryggen kan være vond til tider, noen kanskje mer enn andre. Ryggen påvirker mye av hva vi kan klare å gjøre gjennom dagen og det kan derfor være viktig å tenke både forebyggende og hva man kan gjøre når ryggen først er vond.
Forebyggende – for deg som går mye
Gjennom en lang arbeidsdag kan man ofte merke det på bekken og ryggen. For å kunne jobbe forebyggende for en bedre rygghverdag kan det derfor være lurt å starte med føttene. Menneskefoten er nemlig skapt for å kunne gå i terreng, ikke for å tråkke rundt på asfalt og betong. Feilstilling i føttene kan føre til plager lenger opp i kroppen, i knær, bekken hofter og rygg. Derfor kan det være lurt å investere i gode sko.
En god sko kan bidra til at man belaster foten mer korrekt og derfor være et godt utgangspunkt for å jobbe forebyggende for en bedre rygg. Dette gjelder særlig hvis man står og går mye på føttene i løpet av en dag, slik som for eksempel butikkansatte, fotografer, helsefagarbeidere, m.m.
Veldig fornøyd med GaitLine sko. Dei er stilige, utrolig lette og behagelige å gå i. På jobben går eg heile dagen på harde betonggolv og med GaitLine sko har eg ikkje lenger ilt i føttene mine. Det er ein befrielse 🙂 Eineste minus er at dei er litt glatte på våte golv.
Daniela om GaitLine Molto – Black
Forebyggende – for deg som sitter mye
Har du en stillesittende hverdag? Svak kjerne- og setemuskulatur gjør at du fort kan merke at man synker litt sammen sammen i løpet av arbeidsdagen. God holdning er en enkel måte å holde ryggsøylen på korrekt plass for å unngå smerter i nakke og rygg senere. Har du hatt dårlig holdning over flere år kan det være gunstig å finne hjelpemidler som kan hjelpe deg i riktig retning, slik som en holdningstrener. Dermed blir det litt enklere å starte de gode vanene.
Smertelindrende varme
Visste du at ved muskel- og leddplager finnes det dokumenterte studier som viser at varme har en smertedempende effekt? Vi nordmenn er særlig utsatt for muskelsmerter på vinterhalvåret da vi ofte spenner oss når vi fryser. Varmeplagg eller produkter med varmeegenskaper kan derfor gi en behagelig og avslappende virkning når kulden først er her. Ved å påføre for eksempel et par strøk med en varmestift får man en lokal varme som øker blodgjennomstrømningen til vev, dette kan igjen bidra til å lindre, samt løse opp spenning og muskler.
Effektiv varmestift mot vonde muskler som fungerer bra!
Trine om Linnex varmestift
Avslappende massasje
Når du først har vondt i kroppen kan det være behagelig å myke opp slitne muskler med et massasjeapparat. Stive skuldre og nakke kommer ofte fra lange dager med kontorarbeid eller tungt fysisk arbeid. Heldigvis finnes det massasjeprodukter spesiallaget for nakke- og skulderparti. Dette er ofte massasjeapparat som er enkle å ta med seg, men som samtidig gir en god og kraftig behandling. Det samme gjelder for massasjeapparat direkte rettet mot deg med vond rygg.
Om du virkelig ønsker en totalbehandling bør du kanskje gå for en massasjestol som gir behandling til hele kroppen.
Styrketrening
Styrketrening bidrar til å gjøre kroppen sterkere, og forebygger også smerter. I Enklere Liv er vi opptatt av at trening og mosjon skal være enkelt, og vi har derfor samlet tips og råd for å lage gode treningsvaner på siden 30 om dagen.
Her finner du blant annet treningsprogram med enkel hjemmetrening for hele kroppen, utetrening med strikk og 5 yogaøvelser alle kan klare.
