Vibrasjonsplater har fått mye oppmerksomhet de siste årene, både som treningsapparat hjemme og i sosiale medier. Men hva gjør egentlig en vibrasjonsplate, og kan den erstatte vanlig trening?
En vibrasjonsplate er en plattform som vibrerer raskt mens du står eller utfører øvelser på den. Vibrasjonene skaper bevegelser som kroppen må forholde seg til mens du står på platen. Vibrasjonsplaten kan brukes alene eller kombineres med øvelser som knebøy, planken og trening med strikker.
Det finnes forskning på vibrasjonstrening, men resultatene varierer blant annet etter type vibrasjon, frekvens, intensitet, varighet, hvilke øvelser som utføres og hvem som deltar i studiene. Derfor er det viktig å skille mellom hva forskning på vibrasjonstrening generelt viser, og hvilke resultater man kan forvente av en vibrasjonsplate til hjemmebruk.
Hvordan fungerer en vibrasjonsplate?
En vibrasjonsplate lager mekaniske vibrasjoner med en bestemt frekvens og amplitude. Når du står på platen, må kroppen kontinuerlig tilpasse seg bevegelsene.
Det finnes forskjellige typer vibrasjonsplater. Noen beveger seg hovedsakelig opp og ned, mens andre har sideveis eller mer sammensatte bevegelser. Frekvens, amplitude, programmer og intensitetsnivå kan også variere mellom ulike modeller.
En kompakt vibrasjonsplate til hjemmebruk kan for eksempel brukes mens du står på den, eller som underlag når du utfører enkle øvelser.
Det siste er et viktig poeng når man leser om forskning på vibrasjonstrening. I mange studier brukes vibrasjonsplaten samtidig med øvelser som knebøy og andre bevegelser. Resultater fra slike studier kan derfor ikke nødvendigvis overføres direkte til det å stå stille på en vibrasjonsplate hjemme.
Hva sier forskning om vibrasjonstrening?
Det finnes en rekke studier på såkalt «whole-body vibration», men det finnes ingen universell oppskrift på vibrasjonstrening.
Studiene kan bruke forskjellige:
- frekvenser og amplituder
- treningsøkter og varighet
- øvelser
- vibrasjonsplater
- treningsperioder
- deltakergrupper
Resultatene må derfor tolkes i lys av hvordan vibrasjonstreningen faktisk ble gjennomført.
Forskning på vibrasjonstrening er blant annet gjort innen muskelstyrke, balanse og fysisk funksjon. Resultatene tyder på at vibrasjonstrening i enkelte sammenhenger kan ha en effekt, men det betyr ikke at en vibrasjonsplate gir de samme resultatene som tradisjonell trening.
Det er derfor mest naturlig å se vibrasjonsplaten som et supplement til fysisk aktivitet, ikke som en erstatning.
Vibrasjonsplate og muskelaktivitet
Når du står eller utfører øvelser på en vibrerende plattform, må kroppen tilpasse seg de raske bevegelsene fra platen. Dette innebærer at muskulaturen arbeider med å stabilisere kroppen.
Ønsker du en mer aktiv treningsøkt, kan du kombinere vibrasjonsplaten med vanlige øvelser.
Eksempler kan være:
- knebøy
- utfall
- planken
- tåhev
- øvelser med treningsstrikker
På den måten blir vibrasjonsplaten en del av treningsøkten, fremfor at treningen kun består av å stå på platen.
Det er samtidig viktig å ha realistiske forventninger. Tradisjonell styrketrening gir mulighet til å øke motstand og belastning systematisk og bør fortsatt være en del av treningsrutinen dersom målet er å bli sterkere.
Kan vibrasjonsplate gi bedre balanse?
Balansetrening er et av områdene som har blitt undersøkt i forskning på vibrasjonstrening.
En gjennomgang av flere randomiserte studier blant eldre deltakere fant at vibrasjonstrening ved bestemte frekvenser kunne gi forbedringer i blant annet balanse og gange. Når det gjaldt muskelstyrke, kom imidlertid vanlig trening bedre ut.
Dette betyr ikke nødvendigvis at alle vibrasjonsplater eller alle former for vibrasjonstrening vil gi bedre balanse. Resultatet vil blant annet kunne avhenge av hvordan treningen gjennomføres.
Vanlige balanseøvelser og fysisk aktivitet er derfor fortsatt viktig.
Kan en vibrasjonsplate erstatte vanlig trening?
Nei. En vibrasjonsplate bør først og fremst ses på som et supplement til annen fysisk aktivitet.
En gåtur gir for eksempel kondisjonstrening og bevegelse som det å stå på en vibrasjonsplate ikke kan erstatte. Tradisjonell styrketrening gjør det også enklere å jobbe målrettet med belastning og progresjon.
Vibrasjonsplaten kan derimot gi variasjon i hjemmetreningen og brukes sammen med forskjellige øvelser.
Det kan gjøre den interessant for deg som liker å trene hjemme, ønsker flere muligheter i treningsrutinen eller ganske enkelt synes vibrasjonstrening er en morsom måte å variere aktiviteten på.
Kan man gå ned i vekt med en vibrasjonsplate?
Her er det viktig å ha realistiske forventninger. Forskning gir ikke grunnlag for å betrakte en vibrasjonsplate som en snarvei til vektnedgang.
Dersom målet er vektnedgang, er det derfor helheten i aktivitetsnivå, kosthold og livsstil som er avgjørende. En vibrasjonsplate kan inngå som en del av fysisk aktivitet, men ikke som en løsning for å «riste bort» fett.
Hva med blodsirkulasjon?
Vibrasjon kan gi en kortvarig økning i lokal blodstrøm. Det betyr imidlertid ikke at vibrasjonsplaten er nødvendig for å «sette i gang sirkulasjonen».
Vanlig fysisk aktivitet og bevegelse påvirker også blodstrømmen.
Hva med lymfedrenasje?
I sosiale medier har vibrasjonsplater også blitt koblet til «lymfedrenasje» og det å «aktivere lymfesystemet».
Det finnes forskning på vibrasjon innen ulike medisinske og fysiologiske områder, men dette betyr ikke at en vanlig vibrasjonsplate til hjemmebruk kan behandle problemer knyttet til lymfesystemet eller erstatte behandling hos helsepersonell.
Har du en sykdom eller tilstand knyttet til lymfesystemet, bør du få råd fra kvalifisert helsepersonell om hva som passer for deg.
Slik kan du bruke en vibrasjonsplate hjemme
Hvordan vibrasjonsplaten skal brukes avhenger av modellen du har. Følg derfor alltid instruksjonsmanualen som følger med produktet.
For mange vil det være naturlig å starte med korte økter og bli kjent med bevegelsen og de forskjellige innstillingene.
Etter hvert kan vibrasjonsplaten kombineres med enkle øvelser dersom dette er i tråd med produktets bruksanvisning.
Du kan for eksempel:
- Starte med en kort økt på et komfortabelt nivå.
- Bli kjent med de forskjellige programmene eller frekvensene.
- Prøve enkle øvelser på platen.
- Kombinere vibrasjonstrening med vanlig styrketrening, gåturer eller annen aktivitet.
- Øke varighet eller intensitet gradvis i tråd med produktets anbefalinger.
Er vibrasjonstrening trygt for alle?
Vibrasjonsplater passer ikke nødvendigvis for alle.
Har du en medisinsk tilstand, er gravid, bruker implantert medisinsk utstyr eller er usikker på om vibrasjonstrening passer for deg, bør du rådføre deg med lege eller annet kvalifisert helsepersonell før bruk.
Følg også sikkerhetsinformasjonen og anbefalingene i instruksjonsmanualen til den aktuelle vibrasjonsplaten.
Opplever du smerter eller annet ubehag under bruk, bør du stoppe treningen.
Hvilken vibrasjonsplate skal jeg velge?
Det finnes mange typer vibrasjonsplater, og det er ikke nødvendigvis slik at flere funksjoner betyr at produktet passer bedre for deg.
Noen ting det kan være nyttig å sammenligne er:
- vibrasjonstype
- frekvensområde
- amplitude
- antall programmer
- maksimal brukervekt
- størrelse og vekt
- støynivå
- medfølgende treningsutstyr
- hvor enkelt produktet er å oppbevare
Tenk også gjennom hvordan du faktisk ønsker å bruke platen. Skal den først og fremst brukes til korte økter hjemme, eller ønsker du å kombinere den med forskjellige styrkeøvelser?
Vibrasjonsplate: Et supplement til vanlig aktivitet
Vibrasjonstrening er et område det er forsket mye på, men resultatene er mer nyanserte.
Det finnes studier som viser interessante resultater innen blant annet balanse og fysisk funksjon i bestemte grupper og under bestemte treningsopplegg. Samtidig varierer resultatene med blant annet frekvens, intensitet, øvelser og hvem som bruker platen.
En vibrasjonsplate bør derfor ikke betraktes som en snarvei til bedre helse, vektnedgang eller som en erstatning for vanlig trening.
Se heller på den som et treningsapparat som kan gi variasjon i hjemmetreningen og brukes som supplement til annen fysisk aktivitet.
Det viktigste er fortsatt å være i bevegelse og finne aktiviteter og treningsformer som passer deg.
God trening!
-
MEDLEMKjøp 2, få 20%
-
MEDLEMKjøp 2, få 20%
