Ønsker du å trene hjemme, men litt usikker på hvor du skal starte? Her gir vi deg våre beste råd til en god og effektiv hjemmetrening.
Enkel styrketrening hjemme
Styrketrening kan enkelt gjøre ved hjelp av egen kroppsvekt, eller plassbesparende treningsbånd eller balansepute.
Treningsbånd
Treningsbånd er perfekt for deg som ønsker en allsidig trening av ulike muskelgrupper, og du trenger heldigvis ingen tunge vekter, treningsmedlemsskap eller dyre treningsmaskiner for å få til en fullverdig økt. Treningsbåndene kommer i ulike motstander: lett, middels eller hard.
Her kommer 8 forslag til hva du kan gjøre med et treningsbånd:
- Knebøy
- Knebøy og skulderpress
- Stående benhev hvor du fester båndet lavt
- Stående kneløft
- Sittende roing
- Stående bicepscurl
- Knesittende triceps press
- «Stavtak»
Her får du mer informasjon om hvordan du kan utøve øvelsene: https://sportsmaster.no/tips-og-trening/treningsprogram/produktspesifikke-treningsprogram/treningsstrikk-ovelser
Balansepute
Balansen er sentral i nesten alle typer bevegelser i løpet av en vanlig dag. Derfor er det viktig å trene balansen slik at du kan få forbedret koordinasjonen, kroppskontrollen og kroppsholdningen. Balansetrening er også fin trening for deg som har pådratt deg en skade, slik at du kan komme tilbake i trening igjen. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for å forsterke kroppen. Hvis du setter av fem til ti minutter et par ganger i uken er det en veldig god start.
Her noen av de beste øvelsene for deg som ønsker å trene balansen
- Balansere på én fot
- Knebøy
- Statiske sit-ups
- Situps
For å få god balanse på treningen bør man trene ulike muskelgrupper, og kombinere styrketrening med kondisjonstrening.
Kondisjonstrening i stua eller ute
Nå på vinteren ønsker man kanskje ikke å ta på seg joggeskoene for å løpe ute på de kaldeste dagene. Da kan en tredemølle eller trimsykkel være løsningen for å komme i gang med treningen. Dersom du er i dårlig form så kan det være lurt å lage en progresjonsplan, slik at du ikke går for hardt ut og mister motivasjonen før du har kommet ordentlig i gang. Intervalltrening regnes som den mest effektive måten å komme i form, hvor man kan øke intensiteten gradvis etter hvert som tiden går.
Dersom du ikke har plass til en tredemølle eller trimsykkel vil det likevel være gunstig å bevege seg minst 30 minutter utendørs hver dag. Kombinerer du trimturen med staver vil du kunne fort merke at du forbrenner mye mer enn ved en vanlig gåtur. Kombiner dette med et godt tempo, gjerne i terreng eller bakker, så vil du merke at det blir litt lettere for hver gang. Vi anbefaler at du har gode tursko når du er ute på tur, gjerne piggsko for optimalt grep for å unngå skader på glatte dager. Refleks er også lurt for å kunne bli sett i mørket.
